Durkusawa Tafada Taɓa Tura sama

• Sakonnin ƙafa: Masigaraya
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Durkusawa Tafada Taɓa Tura sama

Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarfafa Ƙarfin Jiki, Ƙarfafa, da Daidaitawa. Yana da kyau ga masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na tsaka-tsaki waɗanda ke neman haɓaka sigar turawa da kwanciyar hankali ta kafaɗa. Wannan motsa jiki yana da fa'ida yayin da yake kai hari ga ƙungiyoyin tsoka da yawa a lokaci ɗaya, gami da ƙirji, kafadu, triceps, da ainihin, yana mai da shi zaɓi mai dacewa na lokaci don motsa jiki mai kyau.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Durkusawa Tafada Taɓa Tura sama

• Mika ƙafafunku baya ɗaya bayan ɗaya kuma ku ɗaga gwiwoyinku daga ƙasa, kuna zuwa cikin matsayi mai tsayi.
• Yi turawa ta hanyar lanƙwasa gwiwar hannu da runtse kirjin ku zuwa ƙasa, kiyaye jikin ku a madaidaiciyar layi.
• Yayin da kake tura kanka baya zuwa babban matsayi, ɗaga hannun dama daga ƙasa kuma ka taɓa kafadarka ta hagu.
• Mayar da hannun dama zuwa ƙasa kuma ku maimaita turawa, wannan lokacin daga hannun hagunku daga ƙasa don taɓa kafadar dama bayan turawa. Ci gaba da canza bangarorin don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Durkusawa Tafada Taɓa Tura sama

• Kisa da ya dace: Rage jikinka zuwa ƙasa, kiyaye gwiwar gwiwar ku kusa da jikin ku. Da zarar kun kasance cikin ƙaramin matsawa sama, taɓa kafadar hagunku da hannun dama. Koma hannunka zuwa ƙasa, matsa sama zuwa wurin farawa, sannan ka taɓa kafadarka ta dama da hannun hagu. Wannan maimaitawa daya ce. Ka guji saurin motsi; a hankali, motsi masu sarrafawa shine mabuɗin yin wannan motsa jiki yadda ya kamata kuma cikin aminci.
• Kula da Ƙarfafa Ƙarfafawa: Kuskure ɗaya na yau da kullun shine barin kwatangwalo ta girgiza ko juyawa lokacin buga kafada. Don guje wa wannan, haɗa tsokoki na tsakiya a duk lokacin motsa jiki. Wannan ba kawai zai sa motsa jiki ya fi tasiri ba har ma yana kare ƙananan baya.
• Rike Naku

Durkusawa Tafada Taɓa Tura sama Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Durkusawa Tafada Taɓa Tura sama?

Ee, mafari na iya yin aikin motsa jiki na Ƙarfafa kafada. Sigar da aka gyara ce ta daidaitaccen turawa kuma ba ta da ƙarfi, yana sa ta dace da masu farawa ko waɗanda har yanzu ba su da ƙarfin yin tura-up na yau da kullun. Duk da haka, yana da mahimmanci a kula da tsari da fasaha mai kyau don guje wa rauni da samun mafi yawan fa'ida daga motsa jiki. Ana ba da shawarar koyaushe don fara sannu a hankali kuma ƙara ƙarfi yayin da ƙarfi da jimiri suka inganta.

Me ya sa ya wuce ga Durkusawa Tafada Taɓa Tura sama?

• Babban Riko Push-Up: Wannan bambancin ya haɗa da sanya hannayenku fadi fiye da fadin kafada, mai da hankali kan tsokoki na kirji.
• Diamond Push-Up: Ta hanyar sanya hannayenku kusa da juna a ƙarƙashin ƙirjin ku, ƙirƙirar siffar lu'u-lu'u tare da manyan yatsan hannu da yatsun fihirisar ku, zaku iya ƙaddamar da triceps ɗin ku.
• Ƙarƙashin Ƙarfafawa: Wannan ya haɗa da sanya ƙafafunku a kan wani wuri mai tsayi. Mafi girman saman, mafi ƙalubalanci motsa jiki ya zama, yana nufin ƙirji na sama da tsokoki na kafada.
• Spiderman Push-Up: Wannan bambancin ya haɗa da kawo gwiwa zuwa gwiwar gwiwar ku a gefe ɗaya yayin da kuke runtse jikin ku, ƙara juzu'i zuwa tura-up na gargajiya da kuma yin aiki na obliques.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Durkusawa Tafada Taɓa Tura sama?

• Plank: Wannan motsa jiki yana cike da durƙusa kafada Tap Push-ups ta hanyar mai da hankali kan ainihin kwanciyar hankali da daidaito, waɗanda ke da mahimmanci don aiwatar da motsin bugun kafada a cikin durkushewar turawa da kyau da aminci.
• Dumbbell Toucher Press: Wannan motsa jiki yana cike da ƙwanƙwasa kafada Tap Push-ups saboda musamman yana kaiwa ga tsokoki na kafada, inganta ƙarfi da juriya a wannan yanki, wanda ke da mahimmanci ga aikin bugun kafada da kuma aikin gaba ɗaya na motsa jiki.