Extensor digiti minimi

• Sakonnin ƙafa: Zaunoniyan Majalƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Extensor digiti minimi

Extensor Digiti Minimi motsa jiki wani motsa jiki ne na musamman wanda ke kai hari ga ƙananan tsoka da ke cikin hannun gaba, wanda ke da alhakin motsi na ɗan yatsa. Wannan motsa jiki yana da fa'ida musamman ga mawaƙa, ƴan wasa, ko daidaikun mutane waɗanda ke buƙatar ingantaccen yatsa ko suna murmurewa daga raunin hannu. Ta hanyar ƙarfafawa da haɓaka sassaucin ɗan yatsa, yana haɓaka aikin hannu gaba ɗaya, yana mai da shi ƙari mai mahimmanci ga kowane shirin ƙarfafa hannu ko gyarawa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Extensor digiti minimi

• Fara da zama ko tsayawa cikin kwanciyar hankali tare da miƙo hannunka a gabanka, dabino yana fuskantar ƙasa.
• Rufe hannunka cikin dunkulewa, sannan ka mika dan yatsanka kadan yayin da kake ajiye sauran yatsu a hannu.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa kaɗan, sa'an nan kuma mayar da ɗan yatsanku zuwa cikin dunƙule.
• Maimaita wannan motsi sau 10 zuwa 15 don saiti ɗaya.
• Yi saiti 2 zuwa 3 a kowace rana, ko kamar yadda likitan jiki ko likita ya ba da shawarar.

Lajin Don yi Extensor digiti minimi

• Dumi Up: Koyaushe farawa da dumi don shirya tsokoki don motsa jiki. Ana iya yin hakan ta hanyar yin ɗan haske na cardio ko tausa hannu da yatsun hannu.
• Madaidaicin Matsayi: Tabbatar cewa hannunka yana cikin madaidaicin matsayi. Yatsunku su kasance madaidaiciya kuma kar a lanƙwasa. Matsayin da ba daidai ba zai iya haifar da rauni ko rauni.
• Ƙarawa a hankali: Fara da juriya na haske kuma a hankali ƙara shi yayin da ƙarfin ku ya inganta. Kada ku yi gaggawar juriya mai nauyi saboda yana iya haifar da rauni.
• Hutu na yau da kullun: Yi hutu akai-akai yayin motsa jiki don hana wuce gona da iri na tsoka. Yin amfani da yawa na iya haifar da yanayi kamar tendonitis.
• Mikewa: Bayan motsa jiki, shimfiɗa yatsu da hannu don taimakawa tsokoki da hana taurin kai. Na kowa

Extensor digiti minimi Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Extensor digiti minimi?

Haka ne, masu farawa za su iya yin motsa jiki wanda ya ƙunshi Extensor Digiti Minimi, wanda shine tsoka da ke cikin goshin da ke taimakawa wajen motsa dan yatsa. Duk da haka, yana da mahimmanci a fara da juriya na haske kuma a ƙara a hankali don guje wa rauni. Hakanan yana da fa'ida don koyan tsari da fasaha mai kyau, ƙila a ƙarƙashin jagorancin likitan motsa jiki ko ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki, don tabbatar da yin atisayen daidai da yadda ya kamata.

Me ya sa ya wuce ga Extensor digiti minimi?

• Wani bambancin yana faruwa lokacin da Extensor Digiti Minimi ya haɗu tare da tsokar Extensor Digitorum.
• A wasu lokuta, Extensor Digiti Minimi na iya zama ba ya nan gaba ɗaya, wanda shine wani bambanci.
• Hakanan ana iya samun bambance-bambancen inda Extensor Digiti Minimi yana da ƙarin zamewar tsoka wanda ya shimfiɗa zuwa yatsan zobe.
• A ƙarshe, bambancin zai iya faruwa inda Extensor Digiti Minimi ya kasance ƙanƙanta ko rashin haɓakawa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Extensor digiti minimi?

• Ayyukan Ƙwallon Hannu: Waɗannan darussan suna taimakawa wajen ƙarfafa duk tsokoki na tsokoki na gaba, ciki har da extensor digiti minimi, wanda ke ba da gudummawa ga ci gaba da motsi da kwanciyar hankali.
• Reverse Wrist Curls: Ta hanyar mayar da hankali kan tsokoki na extensor, jujjuyawar wuyan hannu ba wai kawai ƙarfafa extensor digiti minimi ba amma kuma yana inganta daidaituwa tsakanin flexor da extensor tsokoki na gaban hannu, haɓaka ƙarfin kamawa da kwanciyar hankali.