Gefen Mataki na Gaban Plank

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Gefen Mataki na Gaban Plank

Side Step Front Plank motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke ƙarfafa ainihin ku, haɓaka kwanciyar hankali, da haɓaka daidaiton jiki. Yana da kyau ga masu sha'awar motsa jiki na kowane matakai, daga masu farawa zuwa masu ci gaba, saboda ana iya canza shi don dacewa da matakan dacewa da kowane mutum. Mutane za su so yin wannan motsa jiki kamar yadda ba kawai yana aiki da ƙungiyoyin tsoka da yawa a lokaci ɗaya ba, amma har ma yana taimakawa wajen inganta matsayi da rage haɗarin baya da kuma raunin da ya faru.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Gefen Mataki na Gaban Plank

• Ci gaba da ƙwanƙwasawa kuma kwatangwalo ɗinka sun tsaya, sannan ka taka ƙafar damanka zuwa gefe gwargwadon iyawarka.
• Koma ƙafar damanku zuwa wurin farawa.
• Maimaita motsi iri ɗaya tare da ƙafar hagu, fitar da shi zuwa gefe gwargwadon iyawa.
• Mayar da ƙafar hagunku zuwa wurin farawa, kuma maimaita motsa jiki daban-daban don adadin da ake so.

Lajin Don yi Gefen Mataki na Gaban Plank

• Babban Haɗin kai: Haɗa tsokoki na tsakiya a duk lokacin motsa jiki. Wannan ba wai kawai yana taimakawa wajen kiyaye ma'aunin ku ba amma kuma yana haɓaka fa'idodin motsa jiki. Kuskure na yau da kullun shine barin ciki ya faɗi zuwa ƙasa, wanda zai iya cutar da bayanku.
• Motsa jiki masu sarrafawa: Ka guji yin gaggawar motsa jiki. Kowane mataki zuwa gefe ya kamata a sarrafa shi da gangan. Motsawa da sauri zai iya haifar da mummunan tsari kuma yana ƙara haɗarin rauni.
• Wurin Ƙafa: Lokacin da kake tafiya zuwa gefe, tabbatar da ƙafar ƙafarka a hankali kuma a layi tare da jikinka. Ka guji yin nisa da yawa saboda wannan na iya sanya damuwa mara amfani akan kwatangwalo da ƙananan baya.
• Numfashi: Ka tuna da yin numfashi akai-akai yayin lokacin

Gefen Mataki na Gaban Plank Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Gefen Mataki na Gaban Plank?

Ee, mafari na iya yin aikin motsa jiki na gaba mataki na gaba. Duk da haka, yana da mahimmanci don farawa sannu a hankali kuma mayar da hankali kan kiyaye tsari mai kyau don kauce wa rauni. Idan kun ga yana da wahala sosai, zaku iya canza motsa jiki ta hanyar faduwa zuwa gwiwoyi ko rage kewayon motsi. Kamar koyaushe, ana ba da shawarar tuntuɓar ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko mai horar da kai idan kun saba yin motsa jiki don tabbatar da cewa kuna yin atisayen daidai da aminci.

Me ya sa ya wuce ga Gefen Mataki na Gaban Plank?

• Tsarin Mataki na Gefe na Gaba tare da Ƙafar Ƙafa: A cikin wannan bambancin, kuna ɗaga ƙafa ɗaya daga ƙasa yayin da kuke tafiya zuwa gefe, ƙara ƙarin ƙalubale ga ma'auni da kwanciyar hankali.
• Tsarin Mataki na Gefe na Gaba tare da Hannun Hannu: Wannan bambancin ya haɗa da kai hannu ɗaya a gabanka yayin kiyaye motsin mataki na gefe, wanda ke ɗaukar kafadu da babba baya da ƙarfi.
• Side Step Front Plank tare da Resistance Band: Don wannan bambancin, ana sanya band juriya a kusa da idon sawu ko cinyoyinsa don ƙara ƙarfin motsin mataki na gefe, don haka haɓaka motsa jiki ga masu sace hip da glutes.
• Matsakaicin Mataki na Gaban Zamiya: Wannan bambancin yana buƙatar nau'i biyu na silidu ko tawul akan santsi

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Gefen Mataki na Gaban Plank?

• Push-ups: Abubuwan turawa suna haɓaka Tsarin Mataki na gaba na Side ta hanyar ƙarfafa ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya, gami da ƙirji, kafadu, da triceps, waɗanda ke da mahimmanci don kiyaye matsayin plank da aiwatar da motsi na gefe.
• Masu karkatar da Rashanci: Masu karkatar da Rashanci suna da matuƙar dacewa ga Tsarin Gaban Mataki na Gefe kamar yadda kuma suke kaiwa ga tsokoki na wucin gadi, inganta ƙarfin jujjuyawa da kwanciyar hankali gabaɗaya wanda ya wajaba don motsi gefe-da-gefe a cikin Matakin Mataki na gaba.