Tattabara Hip Mike

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Tattabara Hip Mike

Tattabara Hip Stretch wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda da farko ke kaiwa ga jujjuyawar hip, glutes, da ƙananan baya, yana taimakawa wajen haɓaka sassauci da rage tashin hankali a waɗannan wuraren. Yana da kyau ga 'yan wasa, ma'aikatan ofis, ko duk wanda ya fuskanci taurin jiki ko takura a cikin ƙananan jikinsu saboda tsawaita zama ko motsa jiki mai tsanani. Haɗa Ƙwallon Tattabara a cikin ayyukanku na yau da kullum na iya taimakawa wajen haɓaka motsinku, rage ciwon baya, da inganta aikin ku a cikin ayyukan jiki daban-daban.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tattabara Hip Mike

• Kawo gwiwa na dama gaba kuma sanya shi a bayan wuyan hannu na dama, shimfiɗa ƙafar dama a gaban kwatangwalo na hagu.
• Sannu a hankali zame ƙafar hagu na baya, daidaita gwiwa da rage gaban cinyar ku zuwa ƙasa.
• Ka kafa ƙafar dama don kare gwiwa da kuma kula da murabba'in kwatangwalo zuwa ƙasa.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 30 zuwa minti ɗaya, sannan a hankali canza zuwa wancan gefen kuma maimaita aikin.

Lajin Don yi Tattabara Hip Mike

• Zurfafawa A hankali: Fara tare da shimfiɗa a hankali kuma a hankali zurfafa shi. Karka tilastawa jikinka cikin cikakken Tattabara idan baka shirya dashi ba. Idan ba za ku iya saukar da jikin ku zuwa ƙasa ba, yi amfani da shingen yoga ko bargo mai naɗewa don tallafi. A guji takura ko turawa da karfi, domin yana iya jawo rauni.
• Numfasawa: Tsaya a tsaye, zurfafa numfashi a duk lokacin da aka shimfiɗa. Numfashi mai zurfi yana taimakawa wajen shakatawa tsokoki kuma yana ba da damar shimfiɗa mai zurfi. Ka guji riƙe numfashinka, wanda zai iya haifar da tashin hankali kuma ya hana ka cikakken amfana daga motsa jiki.
• Aiki na yau da kullun: Daidaituwa shine mabuɗin a kowane motsa jiki.

Tattabara Hip Mike Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tattabara Hip Mike?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Hip Stretch. Duk da haka, yana da mahimmanci a lura cewa wannan shimfiɗa zai iya zama mai tsanani ga waɗanda ba su saba da shimfiɗa kwatangwalo ba. Masu farawa yakamata su kusanci wannan darasi da taka tsantsan kuma su saurari jikinsu. Yana da kyau ba za a iya kai kwatangwalo a ƙasa ba, ko kuma ku buƙaci tayar da kanku da hannuwanku. Tare da lokaci da aiki na yau da kullum, sassauci zai inganta. Idan kun ji wani kaifi ko zafi mai tsanani, dakatar da motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Tattabara Hip Mike?

• Kwanciyar Tattabara Mai Kwanciyar Hankali: A cikin wannan bambancin, za ku kwanta a bayanku, ku durƙusa gwiwoyi biyu, kuma ku haye ƙafa ɗaya a kan gwiwa, sannan ku ja ƙafar da ba a yanke ba zuwa ga ƙirjin ku don shimfiɗa kwandon ƙafar da aka ketare.
• Tsaye Tattabara Hip Stretch: Wannan ya haɗa da tsayawa da sanya ƙafa ɗaya a kan wani wuri mai tasowa kamar tebur ko dogo, sannan a lanƙwasa gaba daga kugu don shimfiɗa kwandon ƙafar da aka ɗaga.
• Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Tattabara: Wannan bambancin ya haɗa da kwantawa a bayanka, durƙusa gwiwoyi, da kuma sanya ƙafar ƙafa ɗaya a kan gwiwa, sa'an nan kuma amfani da hannayenka don jawo ƙafar da ba a yanke ba zuwa kirjinka.
• Ƙwallon Tattabara na bango: In

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tattabara Hip Mike?

• A seed kashin baya wani abu ne mai amfani wanda ya cika pigeon hip ya shimfiɗa, kamar yadda cutar kanjamau a cikin ƙananan baya da kwatangwi, wuraren da suma aka yi niyya a cikin pigeon hijirar da aka shimfiɗa.
• Lizard Pose a cikin yoga shine mai buɗe hip mai zurfi wanda kuma yana shimfiɗa hamstrings, quads, da makwancin gwaiwa, don haka yana cike da Pigeon Hip Stretch ta hanyar yin aiki akan ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya da haɓaka gabaɗayan motsi a cikin kwatangwalo.