Gudu a kan Treadmill

• Sakonnin ƙafa: ƙwararren kaihu mai cikar korar gurasa.
• Kayan aiki: Kayayyakin kayan aiki
• Musulunci Masu gudummawa: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sakonni ga Gudu a kan Treadmill

Gudu a kan injin tuƙi wani motsa jiki ne wanda ke ba da fa'idodi masu yawa na kiwon lafiya, gami da ingantaccen lafiyar zuciya da jijiyoyin jini, asarar nauyi, da haɓaka ƙarfin tsoka. Ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa ƙwararrun ƴan wasa, saboda ana iya daidaita saurin gudu da karkata don cimma burin motsa jiki. Mutane na iya zaɓar wannan motsa jiki don dacewarsa, ikon sa ido kan ci gaba da yanayin sarrafawa, da ƙananan tasiri akan haɗin gwiwa idan aka kwatanta da gudu a kan tudu na waje.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Gudu a kan Treadmill

• Danna maɓallin farawa kuma injin ɗin zai fara da sauri a hankali, tsaya a kan titin gefen yayin da zai fara motsi sannan ka taka bel idan kun shirya.
• Sannu a hankali ƙara saurin zuwa gudu mai daɗi ko gudu, tabbatar da motsin ku yana da santsi da sarrafawa.
• Kula da yanayin ku, kiyaye bayanku madaidaiciya, hannayenku a gefenku, da kallon gaba yayin da kuke gudu.
• Don kammala aikin motsa jiki, sannu a hankali rage saurin har sai kun kasance cikin tafiya a hankali, sannan danna maɓallin tsayawa kuma ku kashe injin ɗin da zarar ya daina motsi gaba ɗaya.

Lajin Don yi Gudu a kan Treadmill

• **A guji Rike Hannun Hannu:** Daya daga cikin kura-kurai da mutane ke yi shine riko da dogon hannu yayin gudu. Wannan na iya haifar da wani nau'i na gudu mara kyau da kuma iyakance adadin adadin kuzari da kuke ƙonewa. Maimakon haka, bari hannayenku su yi motsi a zahiri kamar yadda za su yi idan kuna gudu a waje.
• **Yi amfani da Ƙaƙwalwar Hikima:** Don kwaikwayi guduwar waje, saita karkata zuwa aƙalla 1-2%. Yin gudu a kan injin tuƙi yana iya zama da sauƙi fiye da gudu a waje saboda babu juriyar iska. Duk da haka, kar a saita karkata zuwa sama (fiye da 7%) saboda wannan na iya zama da wuya a baya, kwatangwalo, da idon sawu.
• **Kada ka kalli kasa:** Kallon kasa ko kallon kafarka yayin gudu

Gudu a kan Treadmill Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Gudu a kan Treadmill?

Ee, tabbas masu farawa za su iya amfani da injin tuƙi don gudu. Koyaya, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a hankali ƙara taki don guje wa rauni. Ana kuma ba da shawarar yin dumi kafin fara gudu kuma a kwantar da hankali daga baya. Takalman gudu masu dacewa da kuma kula da matsayi mai kyau suma suna da mahimmanci. Idan an sami wani rashin jin daɗi ko ciwo, yana da kyau a rage ko dainawa. Yana iya zama da amfani don tuntuɓar ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki don tabbatar da tsari da fasaha mai kyau.

Me ya sa ya wuce ga Gudu a kan Treadmill?

• Haɗa horon tazara mai ƙarfi (HIIT) akan injin tuƙi na iya ƙara iri-iri ga abubuwan yau da kullun.
• Yin tafiya a kan injin tuƙi tare da ma'aunin hannu na iya ƙarfafa motsa jiki.
• Yin amfani da injin tuƙi don motsa jiki na gefe na iya kaiwa ƙungiyoyin tsoka daban-daban.
• Yin tafiya ta baya ko gudu a kan injin tuƙi na iya bambanta na yau da kullun da kuma mai da hankali kan tsokoki daban-daban.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Gudu a kan Treadmill?

• Ayyukan motsa jiki irin su allunan da sit-ups na iya haɓaka aikin motsa jiki ta hanyar inganta yanayin ku da kwanciyar hankali, wanda zai iya taimakawa wajen hana raunin da ya faru da inganta tsarin ku.
• Motsa jiki kamar yoga ko mikewa suna da fa'ida tare da guje-guje da tsalle-tsalle yayin da suke haɓaka kewayon motsinku kuma suna taimakawa hana taurin tsoka da ƙumburi, yana ba ku damar ci gaba da ci gaba da gudana na yau da kullun.