Gudu

• Sakonnin ƙafa: ƙwararren kaihu mai cikar korar gurasa.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Soleus

Sakonni ga Gudu

Gudu wani nau'i ne mai mahimmanci, cikakken motsa jiki wanda ke ba da fa'idodin kiwon lafiya da yawa ciki har da inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini, haɓaka yanayi saboda sakin endorphin, da sarrafa nauyi. Yana da kyakkyawan motsa jiki ga kowa, ba tare da la'akari da shekaru ko matakin motsa jiki ba, kamar yadda za'a iya daidaita ƙarfi da taki cikin sauƙi ga buƙatun mutum. Mutane na iya zaɓar yin gudu don dacewarsa, ƙarancin kayan aikin da ake buƙata, da damar da yake bayarwa don jin daɗin waje yayin inganta lafiyar gabaɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Gudu

• Zaɓi taki mai dadi don fara gudu, ya kamata ya zama taki wanda zai ba ku damar yin cikakken jimloli ba tare da yin haki ba.
• Tsaya kyakykyawan matsayi a yayin gudu, kiyaye bayanka madaidaiciya, kafadunka a sassauta, da kallon gaba.
• Yayin da kuke gudu, ƙasa a hankali a kan diddige ku kuma mirgina gaba don turawa a kan yatsun kafa, wannan ita ce mafi inganci da fasaha ta gudu.
• Bayan gudu, kwantar da hankali ta hanyar tafiya na ƴan mintuna sannan ku yi ɗan shimfiɗa haske don taimakawa tsokoki su dawo.

Lajin Don yi Gudu

• Form Da Ya Kamata: Tsaya kyakkyawan yanayin gudu. Ka kiyaye jikinka a tsaye, kai sama, kuma a sassauta kafadu. Ka guji jingina da nisa gaba ko baya saboda yana iya haifar da rauni ko rauni. Ya kamata hannuwanku su yi jujjuya ta halitta tare da kowane tafiya kuma ƙafafunku ya kamata su sauka a ƙarƙashin jikinku kai tsaye.
• Pacing: Kuskuren gama gari yana farawa da sauri. Yana da mahimmanci a fara a hankali kuma a hankali ƙara saurin ku. Wannan yana taimakawa hana fara gajiya da rauni. Saurari jikin ku kuma daidaita saurin ku daidai.
• Ruwa da Gina Jiki: Kasance cikin ruwa kafin, lokacin, da bayan gudu. Idan kuna tafiya na tsawon gudu, la'akari da kawo kwalban ruwa ko tsara hanya tare da tsayawar ruwa. Ku ci daidaitaccen abinci don

Gudu Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Gudu?

Babu shakka, masu farawa za su iya fara gudu a matsayin motsa jiki. Koyaya, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali don guje wa rauni. Ga 'yan shawarwari: 1. Fara da tafiya: Idan baku saba da motsa jiki ba, fara da tafiya cikin gaggauce kafin ku canza zuwa tsere ko gudu. 2. Ƙaruwa a hankali: Ƙara lokacin gudu a hankali. Kuna iya farawa ta hanyar gudu na minti daya, sannan tafiya na minti daya, da maimaita wannan tsari na tsawon minti 20-30. 3. Saurari jikin ku: Idan kun ji zafi ko rashin jin daɗi, rage gudu ko ku huta. Yana da mahimmanci kada ku matsawa kanku da ƙarfi a farkon. 4. Sanya takalma masu dacewa: Gudun yana buƙatar takalma masu kyau don hana raunuka. Zuba jari a cikin kyawawan takalma masu gudu waɗanda ke ba da tallafi mai kyau. 5. Kasance cikin ruwa: Sha ruwa mai yawa kafin, lokacin, da kuma bayan gudu. 6. Dumi da sanyi: Koyaushe dumama kafin ku fara gudu kuma kuyi sanyi daga baya. Wannan zai iya taimakawa hanawa

Me ya sa ya wuce ga Gudu?

• Gudu shine babban ƙarfi, saurin sauye-sauye na gudu, yawanci ana yin shi akan ɗan gajeren nesa.
• Gudun juriya ya ƙunshi kiyaye tsayin daka akan dogon nesa, galibi ana amfani da su a tseren fanfalaki ko tseren nesa.
• Gudun tsaka-tsakin tsaka-tsakin tsaka-tsakin tsaka-tsaki da ƙananan gudu ko tafiya, wanda zai iya taimakawa wajen inganta saurin gudu da lafiyar zuciya.
• Gudun tafiya wani nau'i ne na gudu wanda ke faruwa akan hanyoyin tafiya da ƙasa mai tsaunuka, yana ba da ƙalubale daban-daban idan aka kwatanta da gudu akan filaye.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Gudu?

• Maraƙi yana tayar da taimako don ƙarfafa ƙananan tsokoki na ƙafafu, inganta kwanciyar hankali da iko a kowane mataki, wanda zai iya haifar da ingantaccen aikin gudu da rage haɗarin rauni.
• Planks wani kyakkyawan ƙari ne ga motsa jiki na yau da kullun na mai gudu yayin da suke ƙarfafa ainihin, wanda ke da mahimmanci don kiyaye tsari mai kyau, musamman a lokacin gudu mai nisa lokacin da gajiya ta shiga.