Gwiwoyi Tsarin Taɓa Kafada

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Gwiwoyi Tsarin Taɓa Kafada

Gwiwar Gwiwa Tap Tap Gishiri shine cikakken motsa jiki wanda ke kaiwa ga asali, hannaye, da kafadu, haɓaka ƙarfi, kwanciyar hankali, da juriya. Wannan motsa jiki cikakke ne ga masu farawa da waɗanda suke so su inganta tsarin jikinsu da daidaitawa ba tare da sanya damuwa mai yawa a kan ƙananan baya ba. Haɗa wannan motsi a cikin aikin motsa jiki na yau da kullun na iya taimakawa inganta haɓaka, rage haɗarin rauni ta ƙarfafa ƙarfafa tsokoki, da haɓaka haɗin gwiwar jiki gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Gwiwoyi Tsarin Taɓa Kafada

• Tabbatar cewa tafin hannunka suna lebur a ƙasa kuma an bazu yatsu don kwanciyar hankali.
• Ƙarfafa ainihin ku kuma kula da wannan matsayi yayin da kuke ɗaga hannun dama a hankali kuma ku taɓa kafadar ku ta hagu.
• Rage hannun dama na baya zuwa wurin farawa kuma sake maimaita motsi tare da hannun hagu na taɓa kafadar dama.
• Ci gaba da jujjuya taps akan kowace kafada yayin da kuke riƙe maƙasudin cibiya da kiyaye jikinku gwargwadon iko.

Lajin Don yi Gwiwoyi Tsarin Taɓa Kafada

• Daidaita Jiki: Ka guji sagging na baya na baya ko yin tafiya a hips yayin motsa jiki. Riƙe zuciyar ku da jikin ku a madaidaiciyar layi. Wannan kuskure ne na kowa wanda zai iya haifar da ciwon baya ko rauni.
• Taɓan kafada: Yayin da kake riƙe da tsayin daka mai ƙarfi, sannu a hankali ɗaga hannu ɗaya daga tabarma don taɓa kafadar ka. Yi haka ba tare da juyawa ko juya kwatangwalo ba. Koma hannunka zuwa tabarma kuma maimaita da daya hannun. Makullin anan shine sarrafawa, ba gudu ba.
• Numfasawa: Yana da mahimmanci a yi numfashi daidai yayin yin wannan motsa jiki. Yi numfashi yayin da kake sauke hannunka zuwa tabarma, da fitar da numfashi yayin da kake ɗaga hannunka don taɓawa

Gwiwoyi Tsarin Taɓa Kafada Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Gwiwoyi Tsarin Taɓa Kafada?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Jigilar Jigilar Jiki. Wannan darasi ingantaccen sigar daidaitaccen katako ne kuma ba shi da ƙalubale, yana mai da shi manufa ga masu farawa. Duk da haka, yana da mahimmanci a kula da tsari da fasaha mai kyau don kauce wa rauni. Fara sannu a hankali kuma a hankali ƙara yawan maimaitawa yayin da kuke samun ƙarfi da juriya. Yana da kyau koyaushe a tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki ko mai horarwa idan ba ku da tabbacin yadda ake yin motsa jiki daidai.

Me ya sa ya wuce ga Gwiwoyi Tsarin Taɓa Kafada?

• Gwiwoyi Plank tare da Madadin Taɓan kafada: Maimakon taɓa kafaɗa ɗaya, kuna musanya tsakanin hagu da dama a cikin wannan bambancin.
• Taɓa Kafada Tsallake Tsallake Da Ƙafa: Ƙara ƙarin ƙalubale ga motsa jiki ta ɗaga ƙafa ɗaya daga ƙasa yayin da kuke taɓa kafadar ku.
• Babban Plank zuwa Kneeling Plank Taɓa Kafada: Fara a cikin matsayi mai tsayi, sauke zuwa gwiwoyi don yin bugun kafada, sannan komawa zuwa babban katako.
• Kneeling Plank Hander Tap tare da Resistance Band: Haɗa ƙungiyar juriya a kusa da wuyan hannu don ƙara ƙarin ɓangaren horon ƙarfi a cikin motsa jiki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Gwiwoyi Tsarin Taɓa Kafada?

• Masu hawan dutse: Masu hawan tsaunuka na iya haɗa gwiwa da gwiwa ta kafada ta hanyar samar da ƙarin kayan aikin zuciya na zuciya, yayin da kuma ƙara shiga cikin jigon, haɓaka cikakken kwanciyar hankali da ƙarfi wanda ke da fa'ida don yin Gwiwar Tap Tap.
• Plank: Motar katako mai yawa ce ga kafada ta Plank Matsa saboda ya taimaka wajen haɓaka ƙarfin tsokoki, wanda zai iya haɓaka aikin ƙarfuka, wanda zai iya haɓaka aikin ƙarfori da fa'idodi na Kneeling Plank Tap Tap na motsa jiki.