Hannun-zuwa-Kinji

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Obliques, Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

Sakonni ga Hannun-zuwa-Kinji

Motsin gwiwar gwiwar hannu-To-Knee motsi ne mai kuzarin jiki wanda ke kai hari da kuma karfafa jigon, musamman na ciki da tsokoki, yayin da kuma inganta daidaito da daidaitawa. Wannan darasi ya dace da daidaikun mutane na kowane matakin motsa jiki, daga masu farawa zuwa masu ci gaba, saboda ana iya canza shi cikin sauƙi don dacewa da iyawar mutum. Mutane za su so su haɗa aikin motsa jiki na Elbow-To-Knee a cikin aikin su na yau da kullum don ikonsa na haɓaka ƙarfin zuciya, inganta matsayi, da taimako a cikin ayyukan yau da kullum da sauran motsa jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Hannun-zuwa-Kinji

• Haɗa ƙwanƙarar tsokar ku kuma ɗaga gwiwa ta dama yayin da kuke kawo gwiwar gwiwar hagu zuwa gwiwa ta dama, kuna ƙoƙarin taɓa su tare.
• Komawa wurin farawa kuma maimaita motsi iri ɗaya a gefe guda, wannan lokacin ɗaga gwiwa na hagu da kawo gwiwar hannun dama zuwa gare ta.
• Ci gaba da canza bangarorin don adadin da ake so na maimaitawa ko tsawon lokaci.
• Ka tuna ka kiyaye bayanka a mike da sarrafa motsinka a duk lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Hannun-zuwa-Kinji

• Motsi Mai Sarrafa: Lokacin yin aikin motsa jiki na Elbow-To-Knee, yana da mahimmanci don motsawa cikin hankali, sarrafawa. Guguwa ta cikin ƙungiyoyi na iya haifar da sigar da ba ta dace ba da yuwuwar rauni. Tabbatar cewa ba kuna jan wuyan ku ko kai sama da hannayenku ba, amma maimakon yin amfani da tsokoki na ciki don ɗaga jikinku na sama.
• Daidaita Daidaita: Nufin taɓa gwiwar gwiwar dama zuwa gwiwa na hagu kuma akasin haka. Duk da haka, yana da mahimmanci a tuna cewa manufar ba lallai ba ne a taɓa gwiwar hannu da gwiwa tare, a maimakon haka don karkatar da jikin jiki da kuma yin aiki da tsokoki.
• Fasahar Numfashi: Numfashi muhimmin sashi ne na kowane motsa jiki. Numfashi kamar

Hannun-zuwa-Kinji Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Hannun-zuwa-Kinji?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Elbow-To-Knee. Yana da babban motsa jiki don ainihin, wanda ke yin niyya ga abs da obliques. Ga hanya mai sauƙi don yin shi: 1. Fara da kwanciya lebur a bayanka akan tabarma na yoga. Mika hannuwanku don su kasance a gefen jikin ku tare da tafukan ku suna danna cikin ƙasa. 2. Kunna gwiwoyinku kuma ku jawo su cikin ƙirjin ku da hannaye biyu. 3. A kan exhale, daga kai, wuya, da kafadu daga kasa kuma kawo gwiwar gwiwar hagu zuwa gwiwa na dama. Mika kafarka ta hagu kai tsaye. 4. A exhale na gaba, canza gefe, kawo gwiwar hannun dama zuwa gwiwa na hagu da kuma mika ƙafar dama. 5. Ci gaba da ɓangarorin daban-daban don jimlar 10 reps a kowane gefe. Ka tuna, yana da mahimmanci a ci gaba da matsi na baya a cikin ƙasa a duk lokacin motsa jiki kuma ka ja abs zuwa kashin baya. Idan kun ji wani iri a wuyanku,

Me ya sa ya wuce ga Hannun-zuwa-Kinji?

• Zauren gwiwar hannu-zuwa gwiwa: Ana yin sa yayin da kuke zaune akan kujera, wannan sigar tana buƙatar ku kawo gwiwar gwiwar ku zuwa gwiwa, kama da ƙuƙuwar keke amma a wurin zama.
• Plank Elbow-To-Knee: A cikin babban matsayi, kuna kawo gwiwa zuwa gwiwar hannu a gefe guda, musanya tsakanin bangarorin biyu.
• Kwanciya Kwanciyar Hannu-zuwa Knee: A cikin wannan bambancin, kuna kwance a bayanku tare da hannayenku a bayan kan ku kuma ku kawo gwiwar gwiwar ku zuwa gwiwa, kama da kullun keke na gargajiya.
• Juya Elbow-To-Knee: Wannan shine ƙarin ci gaba inda za ku fara a wurin zama, jingina baya, ɗaga ƙafafunku daga ƙasa kuma ku kawo gwiwar gwiwar ku zuwa kishiyar gwiwa, kuna shigar da ƙananan abs ɗinku da ƙarfi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Hannun-zuwa-Kinji?

• Masu hawan dutse: kama da Elbow-To-Knee, Dutsen Dutsen ya ƙunshi motsi na giciye wanda ke aiki duka na sama da na ƙasa, yayin da kuma inganta lafiyar zuciya da ƙarfin zuciya, yana mai da shi babban motsa jiki.
• Tsare-tsare: Tsare-tsare suna haɓaka atisayen gwiwar gwiwar hannu-zuwa gwiwa ta hanyar ƙarfafa asali, haɓaka matsayi da daidaituwa, da haɓaka juriyar tsokoki na ciki, waɗanda duk sune mabuɗin don yin motsa jiki na Elbow-To-Knee yadda ya kamata.