Isa gaba na baya na baya

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Isa gaba na baya na baya

Matsar da gaba mai shimfiɗa ta gaba tana da tasiri mai amfani wanda ke haifar da babba, kafadu, da kuma wuyan tashin hankali da haɓaka sassauci a cikin waɗannan yankuna. Yana da kyau ga mutanen da suka shafe tsawon sa'o'i suna rataye akan tebur ko kwamfutoci, wanda ke haifar da taurin jiki. Haɗa wannan shimfiɗa a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya haɓaka mafi kyawun matsayi, rage rashin jin daɗi daga matsewar tsokoki, da haɓaka lafiyar jiki gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Isa gaba na baya na baya

• Mika hannunka kai tsaye a gabanka a tsayin kafada kuma ka haɗa yatsunka tare da tafin hannunka suna fuskantar nesa da kai.
• A hankali ka tura hannayenka gaba, yayin da kake zagaye na baya na sama da kuma karkatar da haƙar ka zuwa kirjin ka.
• Riƙe wannan shimfiɗar na kusan daƙiƙa 20-30, jin shimfiɗar a cikin babba da kafaɗunku.
• Saki shimfiɗar kuma komawa zuwa wurin farawa, sannan maimaita motsa jiki kamar yadda ya cancanta.

Lajin Don yi Isa gaba na baya na baya

• Sarrafa Numfashinku: Numfashi yana taka muhimmiyar rawa wajen motsa jiki. Yi numfashi sosai kafin ka fara shimfiɗar, da fitar da numfashi yayin da kake kaiwa gaba. Wannan yana taimakawa wajen shakatawa da tsokoki kuma yana ba da damar shimfiɗa mai zurfi. Ka guji riƙe numfashinka, wanda zai iya ƙara tashin hankali a cikin jiki.
• Miƙewa A hankali: Lokacin da kake kai gaba, yi haka a hankali kuma zuwa wani wuri inda za ka ji shimfiɗa a hankali, ba zafi ba. Ka guje wa kuskuren gama gari na turawa da ƙarfi ko da sauri, wanda zai haifar da rauni na tsoka ko rauni.
• Rike da Saki: Da zarar kun isa wurin shimfiɗa mai daɗi, riƙe matsayin na kusan daƙiƙa 15-30. Wannan yana ba da damar tsokoki don shakatawa da tsawo. Guji

Isa gaba na baya na baya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Isa gaba na baya na baya?

Ee, masu farawa za su iya yin cikakken motsa jiki na Reach gaba babba baya. Hanya ce mai sauƙi kuma mai tasiri don sassauta tsokar da ke cikin baya da kafadu. Ga jagora mai sauƙi kan yadda ake yin shi: 1. Tsaya ko zama a tsaye. 2. Mika hannunka a gabanka. 3. Kulle yatsunku ko ku haɗa hannayenku tare. 4. Ka tura hannayenka nesa da ƙirjinka gwargwadon yiwuwa, barin bayanka ya yi zagaye. 5. Ya kamata ku ji mikewa a bayanku na sama. 6. Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 20-30, sannan ku shakata. Ka tuna, yana da mahimmanci a kiyaye motsin ku a hankali da sarrafawa don guje wa rauni. Idan kun ji wani ciwo, dakatar da nan da nan. Yana da kyau koyaushe a tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki don tabbatar da cewa kuna yin motsa jiki daidai.

Me ya sa ya wuce ga Isa gaba na baya na baya?

• Tsaye Isa Gaba: Ana yin wannan sigar a tsaye, inda za ku lanƙwasa a kugu kuma ku isa ƙasa, kuna shimfiɗa baya da kafadu.
• Samun ci gaba tare da shimfiɗa ta: a cikin wannan bambance-bambancen, kuna isa gaba kamar yadda aka saba, amma ƙara murza juzu'i ko dama don ƙara shimfiɗa a cikin manya baya da kafadu.
• Samun ci gaba tare da jingina band budd: wannan bambance-bambancen da ya shafi amfani da juriya. Riƙe band ɗin da hannaye biyu, kai gaba kuma ja band ɗin don ƙara ƙarin tashin hankali da shimfiɗa zuwa baya na sama.
• Isar da Gaba akan Ƙarfafa Ƙwararru: Ana yin wannan sigar ta hanyar ɗora jikin ku akan ƙwallon kwanciyar hankali da kaiwa gaba, wanda ke ba da damar zurfafawa da ƙarin tallafi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Isa gaba na baya na baya?

• "Shulder Blade Squeezes" wani babban motsa jiki ne mai dacewa yayin da suke mai da hankali kan tsokoki tsakanin ruwan kafadar ku, yanki guda da aka yi niyya ta hanyar Reach gaba babba na baya, don haka inganta matsayi da rage haɗarin ciwon baya da wuyansa.
• Motsa jiki na "Thoracic Extension" shima yana ba da gudummawar isar da kai gaba babba na baya yayin da suke keɓance musamman ga kashin thoracic - na sama da na tsakiya na baya, inganta motsin kashin baya da kuma taimakawa wajen magance matsananciyar matsayi da yawa daga cikin mu sun ɗauka daga zaune a tebur. duk rana.