Tarko da Tsage Wuyan

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Tarko da Tsage Wuyan

Trap da Neck Stretch wani motsa jiki ne mai amfani wanda aka tsara don rage tashin hankali da inganta sassauci a cikin wuyansa da sassan kafada. Yana da kyakkyawan motsa jiki ga mutanen da ke fama da taurin wuya akai-akai ko kuma waɗanda ke ɗaukar tsawon sa'o'i a tebur, wanda ke haifar da rashin ƙarfi. Ta hanyar haɗa wannan shimfiɗa a cikin abubuwan da suka dace na yau da kullum, daidaikun mutane na iya haɓaka motsin wuyansu, inganta matsayi, da rage haɗarin wuyan wuyansa da kuma kafada.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tarko da Tsage Wuyan

• A hankali karkatar da kan ka gefe guda, kawo kunnen ka zuwa kafadarka har sai ka ji shimfida a hankali a gefen wuyanka da kafada.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 15 zuwa 30, yin numfashi sosai da shakatawa cikin shimfiɗa.
• Sannu a hankali ɗaga kan ku baya zuwa tsaka tsaki sannan kuma maimaita shimfiɗa a ɗayan gefen.
• Yi wannan motsa jiki na sau 3 zuwa 5 a kowane gefe, tabbatar da kiyaye kafadun ku ƙasa da baya a duk faɗin.

Lajin Don yi Tarko da Tsage Wuyan

• Motsa jiki masu sarrafawa: Guji motsi da sauri wanda zai iya raunana wuyanka. Madadin haka, motsawa a hankali kuma a hankali. Lokacin da kuka karkatar da kai zuwa gefe ɗaya, yi haka a hankali, riƙe na ɗan daƙiƙa kaɗan, sannan a hankali komawa wurin farawa.
• Kada ku wuce gona da iri: Yana da mahimmanci a shimfiɗa kawai har zuwa inda za ku ji jan hankali, ba zafi ba. Yin wuce gona da iri na iya haifar da ciwon tsoka ko rauni. Idan kun ji wani ciwo, sauƙaƙa dawowa har sai kuna jin ɗan ƙaramin tashin hankali.
• Numfashi akai-akai: Kada ku riƙe numfashi yayin shimfiɗawa. Numfashi akai-akai kuma yi ƙoƙarin shakatawa cikin shimfiɗar. Wannan zai taimaka muku samun mafi kyawun motsa jiki da kuma

Tarko da Tsage Wuyan Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tarko da Tsage Wuyan?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Trap da Neck Stretch. Hanya ce mai sauƙi kuma mai tasiri don sauƙaƙe tashin hankali a cikin wuyansa da yankin kafada. Koyaya, yana da mahimmanci a yi shi daidai don hana rauni. Ga hanya mai sauƙi don yin shi: 1. Tsaya ko zama a tsaye. 2. Duba gaba da kiyaye matakin kan ku. 3. Sannu a hankali matsa kunnen dama zuwa ga kafadar dama. Ka guji daga kafada. 4. Riƙe wannan matsayi na 15-30 seconds. Ya kamata ku ji mikewa a gefen hagu na wuyan ku. 5. Sannu a hankali ɗaga kan ku baya zuwa tsakiyar kuma maimaita shimfiɗa a ɗayan gefen. Ka tuna, kar a tilasta shimfiɗa, kuma idan kun ji wani ciwo, dakatar da nan da nan. Yana da kyau koyaushe a tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki idan ba ku da tabbacin yadda ake yin motsa jiki daidai.

Me ya sa ya wuce ga Tarko da Tsage Wuyan?

• Zazzagewar Tarko: A cikin wannan sigar, kuna zaune akan kujera tare da shimfiɗa ƙafafu a ƙasa kuma a hankali karkatar da kan ku zuwa gefe ɗaya yayin da kuke ajiye hannayenku akan cinyarku don shimfiɗa wuya da tarko.
• Yoga Trap Stretch: Wannan ya haɗa da yin wasu matakan yoga kamar "Eagle Pose" ko "Cow Face Pose" waɗanda aka sani suna shimfiɗa tarkuna da wuyansa yadda ya kamata.
• Resistance Band Trap Stretch: Wannan bambancin yana amfani da ƙungiyar juriya don amfani da ƙarfi mai laushi, yana jan kai zuwa gefe ɗaya don shimfiɗa wuyansa da tarko tsokoki.
• Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarya: Wannan ya haɗa da kwantawa a bayanka a kan shimfidar wuri, da kuma jawo kanka a hankali zuwa gefe ɗaya ta amfani da hannunka, shimfiɗa tarkon da tsokoki na wuyansa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tarko da Tsage Wuyan?

• Scapular Squeezes: Ta hanyar mayar da hankali ga tsokoki a kusa da kafada, Scapular Squeezes sun dace da Tarko da Neck Stretch ta hanyar inganta yanayin jiki na sama da rage damuwa a wuyansa da trapezius tsokoki.
• Ayyukan Gyaran Matsayi na Gaba: Waɗannan darussan suna taimakawa wajen daidaita wuyansa da kashin baya, suna haɓaka Tarko da Ƙarƙashin wuya ta hanyar kawar da tashin hankali a cikin tsokoki na wuyansa da inganta yanayin gaba ɗaya.