Wuyan Extensor Stretch

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Wuyan Extensor Stretch

Neck Extensor Stretch wani motsa jiki ne mai amfani wanda aka tsara don inganta sassauci, rage tashin hankali, da inganta matsayi mafi kyau ta hanyar ƙaddamar da tsokoki a baya na wuyansa. Ya dace musamman ga mutanen da ke yin dogon sa'o'i suna aiki a tebur ko amfani da na'urorin lantarki, wanda ke haifar da taurin wuya ko rauni. Haɗa wannan shimfiɗa a cikin aikin yau da kullun na iya rage rashin jin daɗi na wuyansa, haɓaka motsi, da ba da gudummawa ga lafiyar wuyan gaba ɗaya da lafiya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Wuyan Extensor Stretch

• Sannu a hankali runtse haƙar ku zuwa ga ƙirjin ku, riƙe bayanku madaidaiciya, har sai kun ji ɗan shimfiɗa a bayan wuyan ku.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 20-30, yin numfashi sosai kuma a ko'ina.
• A hankali ɗaga kan ku baya zuwa wurin farawa.
• Maimaita wannan shimfiɗa sau 3-5, ko sau da yawa kamar yadda mai ba da lafiyar ku ko ƙwararrun motsa jiki suka ba da shawarar.

Lajin Don yi Wuyan Extensor Stretch

• Miƙewa A Tausashe: Lokacin miƙa wuya, yana da mahimmanci a kasance mai laushi kuma kada ku tilasta wuyan ku zuwa wurare marasa dadi. Kuskure na yau da kullun shine a ja ko tura kai da ƙarfi, wanda zai iya haifar da rauni. Maimakon haka, a hankali karkatar da kan ka gaba har sai an ji mikewa a bayan wuyanka.
• Rike da Saki: Rike shimfiɗar na kusan daƙiƙa 15 zuwa 30, sannan a hankali a sake shi. Ka guji komawa zuwa wurin farawa saboda yana iya haifar da ciwon tsoka. Maimaita mikewa ƴan lokuta don iyakar fa'ida.
• Numfashi: Kada ka rike numfashi yayin da kake mikewa. Maimakon haka, numfasawa sosai kuma a ko'ina cikin motsa jiki. Wannan zai taimaka wajen shakatawa tsokoki da haɓaka

Wuyan Extensor Stretch Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Wuyan Extensor Stretch?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Neck Extensor Stretch. Yana da motsa jiki mai sauƙi da tasiri don sauƙaƙe tashin hankali da inganta sassauci a wuyansa. Koyaya, kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci a yi amfani da tsari da dabara mai kyau don guje wa rauni. Hakanan yana da kyau masu farawa su fara sannu a hankali kada su wuce matakin jin daɗinsu. Idan an ji wani ciwo ko rashin jin daɗi, yana da mahimmanci a tsaya nan da nan kuma a tuntuɓi ƙwararren kiwon lafiya.

Me ya sa ya wuce ga Wuyan Extensor Stretch?

• Lateral Neck Flexion Stretch: A cikin wannan bambancin, kuna karkatar da kan ku gefe ɗaya, kuna kawo kunnenku kusa da kafada har sai kun ji mikewa a gefen wuyan ku.
• Bayan Ƙwayar Ƙwayar Baya: Wannan shimfiɗar ya ƙunshi tsayin tsayi tare da faɗin ƙafafu, sa'an nan kuma kai hannuwanku biyu a bayan gindin ku kuma ku riƙe hannun hagunku tare da hannun dama, yin amfani da hannun ku don jawo hannun hagu a hankali da kuma shimfiɗa wuyan ku. Zuwa hannun dama.
• Levator Scapulae Stretch: Ana yin wannan shimfiɗar ta hanyar sanya hannu ɗaya a bayan bayanka yayin karkatar da kan ka zuwa wani gefe, sannan a hankali ja kan ka a diagonal kamar kana ƙoƙarin duba cikin hammata.
• Prone Cobra: Wannan shi ne mafi ci gaba na wuyan extensor

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Wuyan Extensor Stretch?

• Chin Tucks: Wannan motsa jiki yana ƙarfafa tsokoki waɗanda ke mayar da kai zuwa daidaitawa a kan kafadu sannan kuma yana shimfiɗa sikelin da tsokoki na suboccipital, wanda yawanci yakan wuce gona da iri idan kan ku yana gaba ko ƙasa akai-akai, ta haka ne ya dace da Ƙwararren Ƙwararren Ƙwa.
• Ƙirjin Ƙirji: Wannan motsa jiki yana taimakawa wajen buɗe ƙirji da kuma inganta matsayi, wanda hakan yana rage damuwa a kan tsokoki na wuyansa kuma ya dace da Neck Extensor Stretch ta hanyar inganta ingantacciyar daidaituwa tare da rage haɗarin ciwon wuyan wuyansa da taurin kai.