Latissimus Dorsi

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Latissimus Dorsi

Motsa jiki Latissimus Dorsi da farko yana ƙarfafa manyan tsokoki a bayanku, yana ba da gudummawa ga ingantaccen matsayi, haɓaka wasan motsa jiki, da rage haɗarin raunin baya. Yana da kyau ga 'yan wasa, masu gina jiki, da duk wanda ke neman haɓaka ƙarfin jikinsu na sama ko inganta yanayin jikinsa. Mutane da yawa za su iya zaɓar yin wannan motsa jiki don amfanin sa wajen inganta ma'auni na tsoka, tallafawa lafiyar kashin baya, da kuma ba da gudummawa ga tsarin dacewa na yau da kullum.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Latissimus Dorsi

• Kai sama ka kama sandar tare da faffadan riko na hannu, ya kamata hannayenka su zama dan fadi fiye da kafadunka.
• Zauna a kan wurin zama, ajiye bayanku madaidaiciya kuma dan kadan kadan daga kwatangwalo, ja da kafadar ku ƙasa da baya.
• Ja sandar ƙasa zuwa ga ƙirjin ku, matse ruwan kafadar ku tare a ƙasan motsi.
• A hankali mayar da sandar baya zuwa wurin farawa, ba da damar hannunka su cika cikakke kuma tsokoki na latissimus dorsi su shimfiɗa.

Lajin Don yi Latissimus Dorsi

• Motsi Mai Sarrafa: Guji motsi da sauri. Madadin haka, yi aikin a hankali da sarrafawa. Wannan zai taimaka wajen shiga Latissimus Dorsi yadda ya kamata kuma ya rage haɗarin rauni.
• Cikakkun Motsi: Don samun mafi kyawun motsa jiki, tabbatar cewa kuna amfani da cikakken kewayon motsi. Wannan yana nufin ƙaddamar da hannunka gaba ɗaya a saman motsi da ja sandar ƙasa zuwa ƙirjinka a ƙasa.
• Guji Amfani da Lokaci: Kuskure na yau da kullun shine yin amfani da hanzari don rage nauyi, wanda zai haifar da sigar da ba ta dace ba da yuwuwar rauni. Maimakon haka, mayar da hankali kan amfani da tsokoki don sarrafa motsi.
• Madaidaicin Nauyi

Latissimus Dorsi Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Latissimus Dorsi?

Ee, masu farawa za su iya yin atisayen da ke kaiwa Latissimus Dorsi, wanda kuma aka sani da “lats”. Duk da haka, ya kamata su fara da ma'auni masu sauƙi da sauƙi don kauce wa rauni. Wasu motsa jiki na abokantaka sun haɗa da taimakon ja-up-up, lat ja-downs, da kuma wuraren zama. Yana da mahimmanci a koyi tsari da fasaha daidai don samun mafi yawan fa'ida daga motsa jiki da kuma hana raunin da ya faru. Kamar koyaushe, masu farawa yakamata su tuntuɓi ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko mai horarwa don tabbatar da cewa suna yin motsa jiki daidai.

Me ya sa ya wuce ga Latissimus Dorsi?

• Lanƙwasa-kan jeri wani bambance-bambancen da ke aiki da Latissimus Dorsi, yana shiga tsokoki yayin da kuke ɗaukar nauyi sama daga ƙasa.
• Juyawa motsa jiki ne mai nauyin jiki wanda da farko ke hari Latissimus Dorsi, yana buƙatar ka ɗaga nauyin jikinka gaba ɗaya.
• Layin dumbbell mai hannu guda ɗaya motsa jiki ne wanda ke ware Latissimus Dorsi a kowane gefen jiki.
• Layin T-bar wani motsa jiki mai tasiri ne wanda ke haɗa Latissimus Dorsi da sauran tsokoki a baya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Latissimus Dorsi?

• Layukan kebul ɗin da ke zaune suma suna haɗawa da Latissimus Dorsi ta hanyar niyya ƙungiyar tsoka iri ɗaya, yayin da kuma haɗar da rhomboids da ƙananan tsokoki na baya, haɓaka daidaito da cikakkiyar motsa jiki na sama.
• Lanƙwasa layuka wani ingantaccen motsa jiki ne wanda ya dace da Latissimus Dorsi saboda ba kawai suna aiki da lats ba amma kuma suna haɗa biceps da tsakiyar baya, suna ba da gudummawa ga ƙarfin babba da kwanciyar hankali.