Kafada - Juyawa ta tsakiya

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Kafada - Juyawa ta tsakiya

Motsa Jiki - Medial Juyawa motsa jiki ne da aka yi niyya wanda ke ƙarfafa tsokoki na rotator cuff, inganta kwanciyar hankali na kafada da haɓaka ƙarfin babba na gaba ɗaya. Yana da kyau ga 'yan wasa, masu sha'awar motsa jiki, da kuma daidaikun mutanen da ke fama da jiyya na jiki bayan raunin kafada. Yin wannan motsa jiki zai iya inganta motsi na haɗin gwiwa, hana ciwon kafada da raunin da ya faru, da kuma haɓaka aiki a wasanni da ayyukan da ke buƙatar kafadu masu ƙarfi da sassauƙa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kafada - Juyawa ta tsakiya

• Riƙe ƙaramar dumbbell a hannunka, tabbatar da cewa kamun ya yi ƙarfi amma ba matsewa ba.
• A hankali juya kafadar ku, kawo dumbbell zuwa jikin ku, ku ajiye gwiwar ku kusa da gefen ku a cikin motsi.
• Dakata na ɗan lokaci lokacin da hannunka ya kasance daidai da jikinka, sannan a hankali komawa wurin farawa.
• Maimaita wannan tsari don adadin maimaitawar da kuke so, sannan ku canza hannu don tabbatar da yin aiki daidai da bangarorin biyu.

Lajin Don yi Kafada - Juyawa ta tsakiya

• Motsi Mai Sarrafa: Lokacin jujjuya kafada a tsaka-tsaki, tabbatar cewa motsi yana jinkiri kuma ana sarrafa shi. Kauce wa motsi da sauri wanda zai iya haifar da rauni.
• Kewayon Motsi: Kada ka tilasta kafadarka don juyawa fiye da yanayin motsinta. Yawan wuce gona da iri na iya haifar da rauni. Maimakon haka, yi nufin shimfidawa mai daɗi.
• Amfani da Nauyin Da Ya dace: Idan kuna amfani da ma'auni ko maɗaurin juriya, fara da nauyi mai sauƙi ko ƙananan juriya kuma a hankali ƙara yayin da ƙarfin ku ya inganta. Yin amfani da ma'aunin nauyi da yawa tun daga farko na iya haifar da mummunan tsari ko rauni.
• Ka Kiyaye Hannunka Kusa da Jikinka: Kuskure na yau da kullun shine barin hannun ya janye daga jiki yayin juyawa. Wannan na iya sanya damuwa mara amfani akan haɗin gwiwa na kafada. Maimakon haka, kiyaye gwiwar gwiwar ku kusa da gefen ku

Kafada - Juyawa ta tsakiya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kafada - Juyawa ta tsakiya?

Ee, mafari na iya yin aikin motsa jiki - Medial Rotation motsa jiki. Duk da haka, yana da mahimmanci don farawa da ma'aunin nauyi ko babu nauyi kwata-kwata don guje wa rauni. Hakanan ya kamata su tabbatar da tsari da dabara mai kyau don haɓaka tasirin motsa jiki da hana duk wani lahani mai yuwuwa. Yana iya zama taimako ga masu farawa suyi wannan aikin a ƙarƙashin jagorancin mai horo ko mai ilimin motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Kafada - Juyawa ta tsakiya?

• Dumbbell Liing Medial Juyawa wani bambance-bambance ne wanda ya ƙunshi kwanciya a gefen ku da amfani da dumbbell don yin jujjuyawar.
• Resistance Band Medial Juyawa yana ba da matakin juriya daban-daban kuma ana iya yin shi a gida ko a dakin motsa jiki.
• Juyawar Medial Tsaye tare da Barbell bambance-bambance ne wanda ke amfani da barbell maimakon dumbbell ko ƙungiyar juriya.
• The Prone Medial Rotation ana yin shi yayin da yake kwance fuska kuma yana jujjuya kafada a ciki, wanda zai iya taimakawa wajen ƙaddamar da sassa daban-daban na tsokar kafada.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kafada - Juyawa ta tsakiya?

• "Seated shoulder Press" wani motsa jiki ne wanda ya dace da kafada - Medial Rotation, yayin da yake aiki a kan gaba ɗaya tsokoki na kafada, ciki har da rotator cuff, wanda ke taka muhimmiyar rawa wajen juyawa na tsakiya.
• "Lateral Reises" kuma yana haɗa kafada - Juyawa ta tsakiya ta hanyar ƙarfafa deltoids na gefe, don haka samar da ma'auni a cikin tsokoki na kafada da kuma tabbatar da mafi inganci kuma mafi aminci motsi na juyawa na tsakiya.