Kafada - Canjawa Sace - Magana

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Kafada - Canjawa Sace - Magana

The kafada - Transverse Abduction - Articles motsa jiki motsa jiki ne mai fa'ida don ƙarfafawa da inganta sassaucin tsokoki na kafada, musamman maɗauran deltoids da rotator cuff. Matsayin motsa jiki ne ga 'yan wasa, daidaikun mutane da ke murmurewa daga raunin kafada, ko duk wanda ke neman haɓaka ƙarfin jikinsu na sama da motsi. Yin wannan aikin zai iya taimakawa wajen inganta matsayi, haɓaka aiki a cikin wasanni da ayyukan yau da kullum, da kuma rage haɗarin raunin kafada.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kafada - Canjawa Sace - Magana

• Riƙe ƙaramin nauyi a hannunka, ko babu nauyi kwata-kwata, sannan ka miƙa hannunka zuwa gefenka, ka riƙe shi madaidaiciya kuma daidai da ƙasa.
• Sannu a hankali ɗaga hannunka zuwa gefe, riƙe ɗan lanƙwasa a gwiwar hannu da kiyaye hannun daidai da ƙasa har sai ya kasance a tsayin kafada.
• Riƙe matsayi na ƴan daƙiƙa, jin ƙanƙara a cikin tsokoki na kafada.
• Sannu a hankali rage hannunka baya zuwa wurin farawa, tabbatar da kiyaye iko a cikin motsi. Maimaita aikin don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Kafada - Canjawa Sace - Magana

• Motsi Mai Sarrafa: Ka guji kuskuren gama gari na amfani da hanzari don karkatar da hannunka waje. Madadin haka, mayar da hankali kan motsin jinkiri, sarrafawa. Wannan zai taimaka wajen shiga tsokoki yadda ya kamata da kuma rage haɗarin rauni.
• Nauyin Da Ya dace: Kada ku yi amfani da ma'aunin nauyi da ya yi muku nauyi. Wannan kuskure ne na kowa wanda zai iya haifar da mummunan tsari da kuma yiwuwar rauni. Fara da ƙaramin nauyi kuma a hankali ƙara yayin da ƙarfin ku ya inganta.
• Cikakkun Motsi: Tabbatar yin aikin motsa jiki ta hanyar cikakken kewayon motsi. Wannan yana nufin runtse hannuwanku har ƙasa da ɗaga su har sai sun yi daidai da ƙasa. Guji kuskuren ɓangarorin maimaitawa,

Kafada - Canjawa Sace - Magana Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kafada - Canjawa Sace - Magana?

Ee, mafari na iya yin aikin kafada - Juyin Juya - motsa jiki. Duk da haka, ya kamata su fara da ma'aunin nauyi ko ma babu ma'auni, suna mai da hankali kan daidaitaccen tsari da motsi. Hakanan yana da mahimmanci don dumama sosai kafin fara kowane motsa jiki na yau da kullun don hana rauni. Idan an ji wani ciwo ko rashin jin daɗi yayin motsa jiki, ya kamata a dakatar da shi nan da nan. Yana da kyau koyaushe don masu farawa su sami jagora daga ƙwararrun motsa jiki don tabbatar da cewa suna yin motsa jiki daidai da aminci.

Me ya sa ya wuce ga Kafada - Canjawa Sace - Magana?

• Wani bambance-bambance na iya zama tare da dumbbells, inda mutum yake riƙe da dumbbell a kowane hannu kuma yana tayar da makamansu daga wani ɗan ƙaramin abu daban.
• Jariri mai sauƙin sauyin yanayi wani bambanci ne, inda mutum ya fuskanta a kan benci kuma ya ɗora hannuwansu daga bangarorin.
• Resistance Band Transverse Abduction wani madadin, inda ake amfani da bandungiyar juriya maimakon nauyi ko inji don ƙalubalantar tsokoki.
• A ƙarshe, akwai Seated Transverse Abduction, wanda ya haɗa da yin motsi yayin da ake zaune, wanda zai iya taimakawa wajen ware tsokoki na kafada da kuma rage shigar da sauran kungiyoyin tsoka.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kafada - Canjawa Sace - Magana?

• Layukan Madaidaici: Layukan madaidaici suna yin hari akan trapezius na sama da tsokoki na deltoid, waɗanda ke taimakawa wajen sacewa. Ta hanyar ƙarfafa waɗannan tsokoki, za ku iya inganta inganci da ƙarfin motsinku na sace kafada.
• Rear Deltoid Flys: Wannan darasi na musamman yana hari na baya-bayan nan deltoids, waɗanda ke da mahimmanci don sacewa ta gaba. Ƙarfafa waɗannan tsokoki na iya haɓaka kwanciyar hankali na haɗin gwiwa na kafada da kuma inganta aikin gaba ɗaya na ƙungiyoyin sace kafada.