Rubutun Soja na Tsaye Na Nauyin Jiki

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Rubutun Soja na Tsaye Na Nauyin Jiki

Latsa Nauyin Soja na Tsaye na Jiki cikakken motsa jiki ne na sama wanda ke kai hari ga kafadu, hannaye, da tsokoki, yana ba da cikakken ƙarfin jiki da motsa jiki. Yana da kyau ga masu sha'awar motsa jiki na kowane matakai, daga masu farawa zuwa masu ci gaba, saboda ana iya canza shi don dacewa da matakan dacewa da kowane mutum. Mutane za su so yin wannan motsa jiki kamar yadda ba kawai inganta sautin tsoka da ƙarfi ba, amma kuma yana haɓaka matsayi, daidaito, da kuma motsin aiki a rayuwar yau da kullum.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Rubutun Soja na Tsaye Na Nauyin Jiki

• Haɗa ainihin ku kuma ɗaga hannuwanku sama sama har sai hannayenku sun cika cikakke, ku ɗan lanƙwasa gwiwar gwiwar ku don guje wa kulle su.
• Riƙe wannan matsayi na daƙiƙa guda, jin tashin hankali a cikin tsokoki na kafada.
• Sannu a hankali runtse hannayenku baya zuwa matsayin farko a matakin kafada.
• Maimaita wannan tsari don adadin da ake so na maimaitawa yayin da yake riƙe daidaitaccen matsayi a duk lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Rubutun Soja na Tsaye Na Nauyin Jiki

• Matsayin Hannun da Ya dace: Ya kamata a sanya hannayenku sama da faɗin kafaɗa. Ka guji kama sandar kunkuntar ko fadi da yawa saboda zai iya haifar da damuwa a kafadu da iyakance kewayon motsi.
• Motsi Mai Sarrafa: Guji kuskuren amfani da kuzari don ɗaga nauyi. Madadin haka, mayar da hankali kan motsi mai sarrafawa, ɗagawa da rage nauyi a hankali. Wannan ba wai kawai yana tabbatar da cewa kuna aiki daidai tsokoki ba amma kuma yana rage haɗarin rauni.
• Cikakkun Motsi: Tabbatar yin amfani da cikakken kewayon motsi yayin motsa jiki. Rage sandar har sai ya yi kusan daidai da ƙirjin ku sa'an nan kuma danna shi sama har sai hannayenku sun cika sosai. Tsayawa gajarta

Rubutun Soja na Tsaye Na Nauyin Jiki Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Rubutun Soja na Tsaye Na Nauyin Jiki?

Rukunin Sojoji na Tsaye na motsa jiki ne mai ƙalubale wanda ke kai hari ga kafadu, kuma yana buƙatar kyakkyawan ƙarfi na sama da kwanciyar hankali. Duk da yake ba zai yuwu ga mafari yayi yunƙurin ba, yana iya zama da wahala ba tare da ƙaƙƙarfan tushe da tsari mai kyau ba. Masu farawa na iya so su fara da ƙananan motsa jiki masu ƙalubale don gina kafada da ƙarfin jiki na sama, irin su turawa ko taimakon kafada tare da dumbbells mai haske. Hakanan yana da mahimmanci a koyi tsari daidai don guje wa rauni. Kamar koyaushe, ana ba da shawarar tuntuɓar ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko mai horo wanda zai iya ba da jagora dangane da matakan dacewa da manufa guda ɗaya.

Me ya sa ya wuce ga Rubutun Soja na Tsaye Na Nauyin Jiki?

• Pike Push-Up: Wannan bambancin yana da ku a cikin matsayi na pike, wanda ke nufin jikin ku ya zama 'V' a kife. Wannan yana kai hari ga kafadu da na sama, kama da latsa soja a tsaye.
• Hannun Tura-Up: Wannan ci-gaba na bambance-bambancen ya ƙunshi latsa jikin ku sama da ƙasa yayin da kuke matsayi na hannu, ta amfani da bango don tallafi idan an buƙata.
• Tura Latsa: Wannan bambancin ya haɗa da yin amfani da ƙwanƙwasa da ƙara ƙaramin motsi na ƙafa don taimakawa wajen tura nauyi sama, yana ba ku damar amfani da nauyi fiye da matsananciyar latsawar soja.
• Arnold Press: Mai suna bayan Arnold Schwarzenegger, wannan bambancin ya haɗa da karkatar da dumbbells yayin da kake danna su sama, samar da mafi yawan motsi da kuma ƙaddamar da sassa daban-daban na tsokoki na kafada.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Rubutun Soja na Tsaye Na Nauyin Jiki?

• Dips kuma suna haɓaka Latsawar Soja ta Tsaye ta Nauyin Jiki ta hanyar mai da hankali kan triceps da deltoids na baya, haɓaka ƙarfin jiki da kwanciyar hankali wanda ke da mahimmanci don aiwatar da motsin latsa.
• Juye-up na iya zama kyakkyawan ƙari ga Jiki Tsaye na Soja Press yayin da suke aiki da tsokoki masu gaba da baya a baya da biceps, haɓaka daidaitaccen ƙarfin jiki na sama da hana yuwuwar rashin daidaituwar tsoka.