Rotator Cuff

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Rotator Cuff

Motsa jiki na Rotator Cuff wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda ke kaiwa ga ƙananan tsokoki a kusa da haɗin gwiwa na kafada, yana taimakawa wajen daidaitawa da ba da izinin motsi mai yawa. Ya dace musamman ga 'yan wasan da ke da hannu wajen jefa wasanni, mutanen da ke murmurewa daga raunin kafada, ko duk wanda ke neman ƙarfafa jikinsu na sama. Ta hanyar haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullum, daidaikun mutane na iya haɓaka aikin su a cikin wasanni, hana raunin kafada, da kuma kula da lafiyar kafada gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Rotator Cuff

• Lanƙwasa gwiwar gwiwar ku zuwa kwana 90-digiri tare da tafukan ku suna fuskantar ƙasa, kuma hannayen ku na sama sun yi daidai da ƙasa.
• A hankali ku jujjuya hannayen ku zuwa sama, ku ajiye gwiwar gwiwar ku kusa da ɓangarorin ku, har sai tafukan ku suna fuskantar gaba.
• Riƙe wannan matsayi na ɗan lokaci, jin tashin hankali a cikin tsokoki na kafada.
• A hankali runtse hannayen ku zuwa wurin farawa, maimaita wannan motsi don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Rotator Cuff

• Kiyaye Madaidaicin Matsayi: Kuskure ɗaya na yau da kullun da mutane sukan yi shine rashin kiyaye daidaitaccen matsayi yayin gudanar da atisayen. Ya kamata ku kiyaye kashin baya madaidaiciya kuma kafadunku suna annashuwa. Ka guji yin runguma ko zagaye kafadunka saboda zai iya sanya damuwa mara nauyi akan tsokoki na rotator cuff da kuma haifar da rauni.
• Fara da Ma'aunin Haske: Lokacin da kake farawa kawai da motsa jiki na rotator cuff, yana da kyau a fara da ma'aunin nauyi. Wannan saboda tsokoki na rotator cuff suna da ƙanƙanta kuma ana iya samun sauƙin rauni idan an yi lodi. A hankali ƙara nauyi yayin da ƙarfin ku da jimirinku suka inganta.
• Sarrafa motsin ku: Guji motsi ko motsi mai sauri yayin aiwatarwa

Rotator Cuff Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Rotator Cuff?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na rotator cuff. A zahiri ana ba da shawarar haɗa su cikin abubuwan yau da kullun don ƙarfafa tsokoki na kafada da hana rauni. Duk da haka, yana da mahimmanci a fara da ma'aunin nauyi kuma a mai da hankali kan sigar da ta dace don guje wa takura waɗannan tsokoki. Yana iya zama da amfani a koyi waɗannan darasi a ƙarƙashin jagorancin likitan motsa jiki ko ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki da farko.

Me ya sa ya wuce ga Rotator Cuff?

• Infraspinatus wani bambanci ne, wanda ke da alhakin juyawa da tsawo na kafada.
• Karamin Teres ƙaramin tsoka ne na rotator cuff, yana taimakawa wajen jujjuyawar waje na humerus.
• Subscapularis shine mafi girman tsoka mai juyawa, wanda ke sarrafa ikon jujjuya hannu a ciki.
• The Teres Major, yayin da ba a fasaha na ɓangare na rotator cuff ba, yawanci ana danganta shi da shi saboda rawar da yake takawa a cikin motsin kafada da daidaitawa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Rotator Cuff?

• Lateral Raise wani motsa jiki ne wanda ke cike da Rotator Cuff ta hanyar niyya da tsokoki na deltoid. Wadannan tsokoki suna aiki tare tare da rotator cuff don haɓaka motsi na kafada da kwanciyar hankali, don haka rage rashin dacewa a kan rotator cuff.
• Ayyukan Scapular Retraction yana da amfani yayin da yake kaiwa ga rhomboids da tsokoki na trapezius. Wadannan tsokoki suna da mahimmanci don kiyaye matsayi mai kyau da daidaitawar kafada, wanda hakan yana taimakawa wajen rage damuwa a kan rotator cuff.