Karkatar Rasha Da Hannu akan Kirji

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Obliques
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Iliopsoas

Sakonni ga Karkatar Rasha Da Hannu akan Kirji

Lantarki na Rasha tare da Hannu a kan Kirji babban motsa jiki ne wanda ke kaiwa hari da ƙarfafa tsokoki na ciki da maɗaukaki, yana ba da gudummawa ga ingantaccen daidaito, kwanciyar hankali, da ƙarfin jiki gabaɗaya. Wannan motsa jiki ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa ƙwararrun ƴan wasa, saboda ana iya daidaita shi cikin sauƙi don daidaita matakan wahala. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don haɓaka ainihin ƙarfin su, inganta matsayi, da taimako a cikin ayyukan yau da kullum da sauran motsa jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Karkatar Rasha Da Hannu akan Kirji

• Tsallake hannuwanku zuwa ga kafadu ko sanya su a bayan kunnuwanku, ba tare da ja wuyan ku ba.
• Juya jikin ku zuwa dama, sannan zuwa hagu don kammala maimaita guda ɗaya, yayin da yake riƙe ƙirjin ku sama kuma abs ɗin ku ya ja zuwa kashin baya.
• Tabbatar cewa kuna numfashi akai-akai kuma kuyi ƙoƙarin yin wannan motsi a cikin tsari mai sarrafawa, guje wa duk wani motsi mai ban tsoro.
• Maimaita wannan tsari don adadin maimaitawa da ake so ko na adadin lokaci.

Lajin Don yi Karkatar Rasha Da Hannu akan Kirji

• Motsi Mai Sarrafa: Juya gangar jikin ku zuwa dama, sannan zuwa hagu don kammala maimaita guda ɗaya. Tabbatar cewa motsinku yana jinkiri da sarrafawa. Ka guji yin gaggawar motsa jiki, saboda wannan na iya haifar da sigar da ba ta dace ba da kuma raunin da ya faru.
• Shiga Mahimmancin ku: Yayin karkatarwar, yana da mahimmanci don haɗa tsokoki na asali. Kuskure na yau da kullun shine yin amfani da saurin jujjuyawa don motsawa daga gefe zuwa gefe, amma wannan ba zai yi aiki yadda yakamata ba. Maimakon haka, mayar da hankali kan yin amfani da tsokoki na ciki don ƙarfafa motsi.
• Ci gaba da ƙirjin ku: Lokacin yin murɗa na Rasha tare da hannaye akan ƙirji, yana da mahimmanci a kiyaye ƙirjin ku sama da buɗewa. Ka guji halin

Karkatar Rasha Da Hannu akan Kirji Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Karkatar Rasha Da Hannu akan Kirji?

Haka ne, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Rasha Twist tare da hannayensu a kan kirji. Wannan gyare-gyare na iya a zahiri sanya motsa jiki ya zama mai sauƙi kuma mai sauƙin sarrafawa ga masu farawa, saboda yana rage adadin nauyin da ake murɗawa. Yana da mahimmanci a tuna don kiyaye kashin baya madaidaiciya da sarrafa motsi. Kamar kowane sabon motsa jiki, ana ba da shawarar farawa da ƙaramin adadin maimaitawa kuma sannu a hankali yayin da ƙarfi da jimiri suka inganta.

Me ya sa ya wuce ga Karkatar Rasha Da Hannu akan Kirji?

• Lantarki na Rasha tare da Dumbbell: Kama da bambancin ƙwallon magani, kuna riƙe dumbbell a hannunku, wanda zai iya zama mafi ƙalubale saboda nauyi.
• Rashanci Twist tare da Kettlebell: Wannan bambancin ya ƙunshi riƙe da kettlebell, samar da nau'in juriya daban-daban da kuma shiga ƙungiyoyin tsoka daban-daban.
• Rashanci Twist tare da Resistance Band: Anan, kuna amfani da bandungiyar juriya da aka nannade kewaye da ƙafafunku, tana jan ta daga gefe zuwa gefe yayin da kuke karkatar da jikin ku.
• Rashanci Karɓar Ƙafafun Ƙafa: A cikin wannan bambancin, kuna ɗaga ƙafafunku daga ƙasa don dukan motsa jiki, wanda ke ƙara wahala ta hanyar shigar da ƙananan ƙananan ku da karfi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Karkatar Rasha Da Hannu akan Kirji?

• Bicycle Crunches: Mai kama da murguɗawar Rasha, Bicycle Crunches suna kaiwa ga tsokoki da ba a taɓa gani ba, suna taimakawa haɓakar tsaka-tsaki mai ƙarfi da haɓaka motsin juyi waɗanda ke da mahimmanci a cikin karkatarwar Rasha.
• Masu hawan dutse: Wannan motsa jiki yana haɓaka juriya na zuciya, ƙarfi, da ƙarfin zuciya, waɗanda ke da mahimmanci don kiyaye ƙarfi da tsari yayin murƙushewar Rasha da Hannu akan motsa jiki.