Karya Juya Jikin Sama

• Sakonnin ƙafa: Azurarawa, Kafa'in Kumagarmu, Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Karya Juya Jikin Sama

Juyawar Jiki na Kwance wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda ke kai hari ga ainihin tsokoki, musamman inganta sassauci da ƙarfin juyawa. Zabi ne mai kyau ga kowa, daga ƴan wasa da ke neman haɓaka aikinsu zuwa daidaikun mutane waɗanda ke neman inganta lafiyarsu gaba ɗaya da motsinsu. Mutane za su so yin wannan motsa jiki ba kawai don ƙarfafa ainihin su da kuma inganta daidaituwa ba, amma har ma don taimakawa wajen hana ciwon baya da haɓaka matsayi.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Karya Juya Jikin Sama

• Lanƙwasa gwiwoyi kuma ku ajiye ƙafafunku a kwance a ƙasa, nisa-kwatanci dabam.
• Mika hannunka zuwa tarnaƙi cikin sifar 'T' tare da dabino suna fuskantar ƙasa.
• A hankali juya gwiwoyinku zuwa gefen dama har sai sun taɓa ƙasa, yayin da kuke ajiye jikinku na sama da kafadu a ƙasa.
• A hankali ku dawo da gwiwoyinku zuwa tsakiya kuma ku maimaita motsi a gefen hagu. Wannan yana kammala maimaitawa ɗaya.

Lajin Don yi Karya Juya Jikin Sama

• Motsi Mai Sarrafa: Lokacin da kuka fara jujjuya jikin ku na sama, tabbatar da yin shi a hankali da sarrafawa. Ka guje wa firgita ko motsi da sauri, saboda wannan zai iya cutar da wuyanka ko baya. Ka kafa kafadu a ƙasa yayin da kake juya gwiwoyinka zuwa gefe ɗaya.
• Kula da Daidaitawa: Kuskuren gama gari shine ƙyale gwiwoyi su rabu yayin juyawa. Tabbatar cewa gwiwoyinku sun kasance tare a duk lokacin motsa jiki don kiyaye daidaitattun daidaito da kuma yin niyya ga tsokar da aka yi niyya yadda ya kamata.
• Fasahar Numfashi: Ka tuna yin numfashi daidai lokacin motsa jiki. Yi numfashi yayin da kuke dawo da gwiwoyinku zuwa tsakiya kuma ku fitar da numfashi yayin da kuke runtse gwiwa

Karya Juya Jikin Sama Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Karya Juya Jikin Sama?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Juyawar Jiki na Kwance. Abu ne mai sauƙi kuma mai tasiri wanda ke taimakawa wajen inganta sassauci da motsi a cikin kashin baya. Koyaya, kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci a yi shi daidai don guje wa rauni. Idan kun kasance mafari, kuna iya farawa da ƙaramin motsi kuma a hankali ƙara yayin da kuka sami kwanciyar hankali da sassauƙa. Koyaushe ku tuna don sauraron jikin ku kuma ku daina idan kun ji wani rashin jin daɗi ko zafi. Hakanan yana iya zama da amfani a sami mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya jagorance ku ta hanyar motsa jiki da farko.

Me ya sa ya wuce ga Karya Juya Jikin Sama?

• Ana yin Juyawar Jiki na Tsaye ta hanyar tsayawa tare da faɗin ƙafafu daban-daban, riƙe ƙwallon magani ko dumbbell a gaban ƙirji, da jujjuya jikin na sama daga gefe zuwa gefe.
• Juyawar Jiki na sama ya haɗa da durƙusa akan tabarma, riƙe ƙwallon magani ko dumbbell a gaban ƙirji, da jujjuya jikin na sama daga wannan gefe zuwa wancan.
• Juyin Jiki na Jiki yana da bambanci mafi kalubale wanda ya shafi shiga cikin matattara, ɗaga hannu a ƙasa kuma yana juyawa saman jiki zuwa wannan gefen.
• Juyawar Rasha shine bambancin zama inda zaku jingina baya kadan tare da ƙafafunku daga ƙasa, riƙe nauyi zuwa ƙirjin ku, da jujjuya jikin ku daga gefe zuwa gefe.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Karya Juya Jikin Sama?

• Plank with Arm Lift wani motsa jiki ne wanda ke cike da Juyawar Jiki na Kwance kamar yadda yake inganta ainihin kwanciyar hankali da daidaito, waɗanda ke da mahimmanci don aiwatar da motsin juyawa yadda ya kamata.
• Atisayen Chop Chop na Tsaye shima yana cika Juyin Jiki na Kwance kamar yadda ya ƙunshi nau'ikan motsi iri ɗaya, yana taimakawa haɓaka dacewa aiki da ƙarfin asali.