Kashin baya Baya

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Kashin baya Baya

Motar da ke kwance tanada tana da amfani mai amfani wanda cutar kanjamau ta inganta sassauci da ƙarfi a cikin kashin baya, wanda zai rage ciwon baya da inganta halaye da inganta halaye. Yana da kyau ga mutanen da ke da ayyukan zaman kansu ko waɗanda ke yin ayyukan da ke sanya damuwa mai yawa a bayansu. Haɗa wannan shimfiɗa a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa magance waɗannan matsalolin, haɓaka lafiyar kashin baya gabaɗaya, da haɓaka kewayon motsin jikin ku.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kashin baya Baya

• A hankali ɗaga hannuwanku sama, ku haɗa yatsunku tare da tafin hannunku suna fuskantar sama.
• Fara lankwasa da baya daga babba da kashin baya, tura kirjin ku waje da sama zuwa rufi yayin da kuke ci gaba da kwatangwalo.
• Riƙe wannan matsayi na daƙiƙa 5-10, yin numfashi sosai don taimakawa tsokoki su huta da shimfiɗawa.
• Komawa a hankali zuwa matsayi na farawa, rage hannayen ku zuwa sassan ku kuma tsaye tsaye. Maimaita motsa jiki kamar yadda ake buƙata.

Lajin Don yi Kashin baya Baya

• Kiyaye Daidaitaccen Daidaito: Lokacin yin lankwasa na baya, hannayenku da ƙafafunku yakamata su kasance da faɗin kafaɗa. Ya kamata hannuwanku su kasance madaidaiciya, kuma ya kamata kafafunku su kasance a ƙarƙashin kwatangwalo kai tsaye. Kuskure ɗaya na yau da kullun shine lanƙwasa hannaye ko sanya ƙafafu kusa da juna ko kuma sun yi nisa sosai, wanda zai iya sanya damuwa mara kyau akan haɗin gwiwa da kashin baya.
• Shiga Mahimmancin ku: Ya kamata tsokoki na ciki su kasance cikin aiki a duk faɗin. Wannan yana taimakawa wajen kare ƙananan baya kuma yana tabbatar da cewa an rarraba shimfiɗar tare da kashin baya. Kuskure na yau da kullun shine barin ciki ya yi laushi, wanda zai iya haifar da ciwon baya.
• Kada ku yi gaggawa: Yana da mahimmanci don matsawa zuwa ciki da waje da baya

Kashin baya Baya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kashin baya Baya?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Spine Backbend Stretch, amma yana da mahimmanci a dauki abubuwa a hankali kuma a hankali don guje wa rauni. Ga wasu matakai don masu farawa: 1. Fara da kwanciya kwance akan ciki. 2. Sanya hannuwanku a ƙasa kusa da kafadu, kamar kuna shirin yin turawa. 3. Tura jikinka na sama daga kasa ta hanyar daidaita hannayenka, amma barin kwatangwalo da kafafu a kasa. Wannan lanƙwasa ce mai laushi don farawa. 4. Numfashi sosai kuma ka riƙe matsayin na ƴan daƙiƙa kaɗan. 5. Sannu a hankali rage jikin ku zuwa wurin farawa. Ka tuna, yana da mahimmanci kada a tura da ƙarfi ko sauri. Yana da al'ada don jin mikewa, amma kada ku taɓa jin zafi. Idan kun yi, dakatar da motsa jiki nan da nan. Yayin da kuke ci gaba da yin aiki, za ku ƙara haɓaka sassaucin ku a hankali kuma ku sami damar yin zurfin baya. Don aminci, yana da kyau koyaushe

Me ya sa ya wuce ga Kashin baya Baya?

• Wheel Pose wani bambanci ne wanda ya haɗa da ɗaga dukkan jiki daga ƙasa, yana ba da shimfiɗa mai zurfi ga kashin baya da ƙarfafa makamai da kafafu.
• Cobra Pose wani sassaucin sassauci ne na shimfidar baya na kashin baya, wanda ake yin shi yana kwance fuska da ɗaga jikin babba daga ƙasa ta amfani da ƙarfin tsokar baya.
• Babbar gadar tana da banbancin bangaren baya shine kuma ya yi niyya ga masu sassautan da cinya, yayin bayar da tallafi ga wuyansu da kafadu.
• Bow Pose shine ƙarin ci gaba na haɓakar kashin baya, inda mutum ya kwanta akan cikin su kuma ya dawo don riƙe idon sawu, yana ɗaga duka na sama da na ƙasa daga ƙasa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kashin baya Baya?

• Cobra Pose wani motsa jiki ne da ke da alaƙa yayin da yake ƙarfafa kashin baya yayin da yake haɓaka sassauci, wanda zai iya taimakawa wajen yin Spine Backbend Stretch mafi inganci da aminci.
• Matsayin Yara Har ila yau, motsa jiki mai fa'ida ne yayin da yake aiki a matsayin mai jujjuyawa ga Spine Backbend, yana taimakawa shakatawa da tsawaita kashin bayan tsawan tsawaitawa, don haka inganta lafiyar kashin baya gabaɗaya.