Glute Maris

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Glute Maris

Glute Maris shine ƙananan motsa jiki na jiki wanda ke nufin ƙarfafawa da toning tsokoki na gluteal, hamstrings, da ainihin. Ya dace da daidaikun mutane a kowane matakin motsa jiki, tun daga masu farawa zuwa ’yan wasa masu ci gaba, saboda ana iya sauya shi cikin sauƙi don dacewa da iyawar mutum. Mutane za su so su yi shi saboda ba kawai inganta sautin tsoka da ƙarfi ba, amma kuma yana haɓaka kwanciyar hankali, daidaito, da kuma yanayin jiki gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Glute Maris

• Haɗa ainihin ku kuma ɗaga kwatangwalo biyu daga ƙasa, ƙirƙirar layi madaidaiciya daga gwiwoyinku zuwa kafadu, wannan shine matsayin gada.
• A cikin wannan matsayi na gada, ɗaga ƙafar damanku daga ƙasa kuma kawo gwiwa zuwa kirjin ku, yayin da yake kiyaye hips ɗin ku da tsayi.
• Sauke ƙafar dama a hankali a ƙasa kuma maimaita motsi iri ɗaya tare da ƙafar hagu.
• Ci gaba da musanya tsakanin ƙafar dama da hagu don adadin da ake so na maimaitawa, yayin da yake riƙe matsayi mai ƙarfi ga gada a duk lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Glute Maris

• ** Shiga Jigon ku ***: Kafin ku fara motsa jiki, tabbatar da shigar da ainihin ku. Wannan zai taimaka wajen daidaita jikinka yayin motsi da kuma kare ƙananan baya. Kuskure na yau da kullun don gujewa: Rashin shigar da ainihin ku na iya haifar da dogaro da yawa akan tsokoki na baya, wanda zai haifar da rauni ko rauni.
• **Motsin da ake sarrafawa**: Lokacin ɗaga ƙafar ka daga bene, tabbatar cewa motsi yana jinkiri da sarrafawa. Ya kamata kafarka ta tashi har sai gwiwa ta kai tsaye sama da kwatangwalo. Kuskuren gama gari don gujewa:

Glute Maris Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Glute Maris?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Maris na Glute. Motsa jiki mara ƙarancin tasiri ne wanda da farko ke kai hari ga glutes, amma kuma yana aiki da hamstrings da ainihin. Kamar kowane sabon motsa jiki, masu farawa yakamata su fara sannu a hankali kuma su mai da hankali kan kiyaye tsari mai kyau. Yana iya zama da amfani a yi motsa jiki a gaban madubi don tabbatar da daidaitaccen matsayi da jeri. Idan an sami wani rashin jin daɗi ko ciwo, yana da mahimmanci a dakatar da tuntuɓar ƙwararrun motsa jiki ko mai ba da lafiya.

Me ya sa ya wuce ga Glute Maris?

• Glute Maris tare da Resistance Band: Ta ƙara juriya a kusa da cinyoyin ku, za ku iya ƙara wahala kuma ku ƙara shiga tsokoki.
• Ƙarfafa Glute Maris: Ta hanyar ɗaga ƙafafunku a kan mataki ko benci, za ku iya ƙara yawan motsi da ƙalubalanci ƙwararrun ku.
• Glute Maris tare da Dumbbell: Rike dumbbell a ƙirjin ku yayin yin tafiya na glute yana ƙara wani babban jiki da babban abu a cikin motsa jiki.
• Plyometric Glute Maris: Wannan sigar girma mai ƙarfi ta ƙunshi ƙara tsalle yayin da kuke canza ƙafafu, haɓaka ƙalubalen zuciya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Glute Maris?

• Deadlifts kuma na iya haɗa Glute Marches yayin da suke shiga sarkar baya, gami da glutes, hamstrings, da ƙananan tsokoki na baya, inganta ƙarfin jiki gaba ɗaya da matsayi.
• Ƙunƙarar ƙwanƙwasa wani motsa jiki ne mai fa'ida don haɗawa tare da Glute Marches yayin da suke keɓance tsokar tsokoki na musamman, haɓaka kunna tsoka da ba da gudummawa ga mafi zagaye da siffar gindi.