Kwance Cikakkun Kafa ya daga

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Kwance Cikakkun Kafa ya daga

A kwance cike da babban aikin motsa jiki ne mai inganci na jiki wanda da farko yakan bunkasa tsokoki da kuma tsokoki na biyu, inganta karfin karfi da kwanciyar hankali. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa 'yan wasa masu ci gaba, saboda wahalar daidaitacce dangane da kewayon motsi. Wani zai so ya yi wannan motsa jiki don inganta ainihin ƙarfin su, haɓaka daidaito da kwanciyar hankali, da kuma ba da gudummawa ga juzu'in juzu'in jiki da daidaitawa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kwance Cikakkun Kafa ya daga

• Tare da ƙafafunku tare, sannu a hankali ku ɗaga ƙafafunku daga ƙasa yayin da kuke kiyaye su madaidaiciya kuma ba tare da durƙusa gwiwoyinku ba.
• Ci gaba da ɗaga ƙafafunku har sai sun yi kusurwa 90-digiri tare da jikin ku.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa don haɗa tsokoki na ciki.
• Sannu a hankali rage ƙafafunku baya zuwa wurin farawa, tabbatar da kiyaye su madaidaiciya kuma tare cikin motsi. Maimaita aikin don adadin maimaitawar da kuke so.

Lajin Don yi Kwance Cikakkun Kafa ya daga

• Motsi Mai Sarrafa: Ka ɗaga ƙafafunka a hankali kuma a ƙarƙashin kulawa, kiyaye su madaidaiciya kuma tare. Kuskuren gama gari shine a gaggauce cikin motsi ko yin amfani da ƙarfi don ɗaga ƙafafu. Wannan ba kawai yana rage tasirin motsa jiki ba amma yana iya haifar da rauni.
• Shiga Mahimmancin ku: Kwanciya Cikakkun Ƙafafun Tadawa shine babban motsa jiki. Don haka, tabbatar cewa kuna shigar da tsokoki na asali yayin da kuke ɗaga ƙafafunku. Kuskure na yau da kullun shine ɗaga ƙafafu ta amfani da jujjuyawar hip ko ƙananan baya maimakon ainihin.
• Numfashi: Numfashi yayin da kuke runtse ƙafafu da numfashi yayin da kuke ɗaga su. Numfashin da ya dace yana da mahimmanci

Kwance Cikakkun Kafa ya daga Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kwance Cikakkun Kafa ya daga?

Ee, mafari za su iya yin aikin motsa jiki na Kwanciya Cikakkun Kafa. Koyaya, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a mai da hankali kan kiyaye tsari mai kyau don guje wa rauni. Masu farawa ƙila ba za su iya ɗaga ƙafafunsu sama da tsayi ko cika maimaitawa da yawa kamar waɗanda suka ci gaba ba, kuma ba haka ba ne. Yana da kyau a yi ɗan maimaitawa daidai fiye da yin da yawa ba daidai ba. Yayin da ƙarfi da jimiri ke ƙaruwa, yawan maimaitawa da tsayin ƙafar ƙafar ƙafa za a iya ƙarawa a hankali.

Me ya sa ya wuce ga Kwance Cikakkun Kafa ya daga?

• Ƙafar Knee ta lanƙwasa: A cikin wannan sigar, kuna durƙusa gwiwoyi kuma ku ɗaga ƙafafunku zuwa ƙirjin ku.
• Ƙafar Rataye: Wannan shine ƙarin ci gaba inda kuka rataye daga mashaya kuma ku ɗaga ƙafafunku.
• Ƙafar Ƙafar Nauyi: Don ƙarin ƙalubale, za ku iya ɗaukar nauyi tsakanin ƙafafunku yayin yin ɗaga ƙafa.
• Reverse Crunch Leg Raise: Wannan bambancin ya haɗu da haɓaka ƙafar ƙafa tare da juyawa baya, yana ɗaga kwatangwalo daga ƙasa yayin da kuke ɗaga ƙafafunku.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kwance Cikakkun Kafa ya daga?

• Bicycle Crunches: Waɗannan suna da alaƙa da Kwanciyar Cikakkun Kafar Kafa kamar yadda ba wai kawai suna aiki da ƙananan abs kamar ƙafar ƙafa ba, har ma suna haɓaka abs da obliques na sama, suna ba da cikakkiyar motsa jiki na ciki.
• Masu karkatar da Rashanci: Masu murdawa na Rasha suna haɓaka Cikakkiyar Ƙafar Ƙafar Kwance ta hanyar kai hari ga ɓangarorin da ba a taɓa mantawa da su ba a lokacin ɗaga ƙafa. Wannan motsa jiki yana taimakawa wajen daidaita aikin motsa jiki na ainihi, yana tabbatar da cewa duk ƙungiyoyin tsoka suna aiki daidai.