Miqewa Mataki Mataki

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Miqewa Mataki Mataki

Twist Step Stretch motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke haɓaka sassauci, inganta daidaituwa, da haɓaka ingantaccen daidaituwa. Yana da manufa ga daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, gami da ƴan wasa, ƴan rawa, ko duk wanda ke neman inganta gabaɗayan ƙarfin jiki da motsin su. Mutane za su so yin wannan motsa jiki saboda ba wai kawai yana taimakawa wajen toning tsoka ba, amma kuma yana taimakawa wajen kawar da tashin hankali da taurin tsoka, ta haka yana inganta ingantaccen motsi.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Miqewa Mataki Mataki

• Na gaba, ɗauki mataki gaba tare da ƙafar dama kuma ka lanƙwasa gwiwa na dama a cikin matsayi na huhu, ajiye ƙafar hagu a tsaye a bayanka.
• Yayin da kake riƙe wannan matsayi na huhu, sannu a hankali karkatar da jikinka na sama zuwa dama, mika hannun dama a bayanka da hannun hagu a gaba.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 30, jin shimfiɗa ta cikin kwatangwalo da cinya na hagu, da kuma jikinka.
• A ƙarshe, sannu a hankali komawa zuwa wurin farawa kuma maimaita motsa jiki tare da ƙafar hagu na gaba da juyawa zuwa hagu.

Lajin Don yi Miqewa Mataki Mataki

• Kiyaye Daidaita Daidaitawa: Ɗaya daga cikin kuskuren da mutane suka fi sani yayin aiwatar da Twist Step Stretch shine rashin kiyaye daidaitattun daidaito. Kafafunku su zama nisan hip-up, baya kamata ya zama madaidaiciya, kuma kwatangwalo ya zama murabba'i. Ka guji karkatar da kashin bayan ka fiye da kima ko karkatar da baya. Madadin haka, mayar da hankali kan karkata daga ainihin ku.
• Motsi masu sarrafawa: Yi shimfiɗa tare da jinkirin, motsi masu sarrafawa. Guji motsi ko motsi mai sauri wanda zai haifar da rauni. Juyawa ya kamata ya zama tsari a hankali, inda kuke jin shimfiɗa mai laushi, ba mai raɗaɗi ba.
• Numfashi Daidai: Numfashi wani muhimmin bangare ne na kowane motsa jiki, kuma ba shi da bambanci da Twist Step Stretch. Yi numfashi yayin da kuke shirin juyawa, kuma ku fitar da numfashi yayin da kuke aiwatarwa

Miqewa Mataki Mataki Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Miqewa Mataki Mataki?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Twist Step Stretch. Motsa jiki ne mai sauƙi kuma mai tasiri wanda zai iya taimakawa inganta sassauci, daidaito, da ƙarfin asali. Koyaya, kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci don farawa sannu a hankali kuma tabbatar da tsari mai dacewa don hana duk wani rauni mai yuwuwa. Idan akwai wani rashin jin daɗi ko ciwo, ana ba da shawarar dakatar da motsa jiki kuma a tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki ko likita.

Me ya sa ya wuce ga Miqewa Mataki Mataki?

• Tsaye Juyin Mataki na Miƙewa ya ƙunshi tsayawa tsaye, tafiya gaba da ƙafa ɗaya, da karkatar da gangar jikin zuwa ƙafar da aka tako.
• Matsalar listge ta shimfiɗa ta gaba da ke yawo a cikin wani lugge matsayi sannan ta juya gajiya zuwa ƙafar da aka yi wajabun, shimfiɗa masu sassaucin ra'ayi da torso.
• Babban Knee Twist Step Stretch ya ƙunshi ɗaga gwiwa ɗaya zuwa matakin hip sannan kuma karkatar da gangar jikin zuwa gwiwan da aka ɗaga, wanda zai iya taimakawa wajen shimfiɗa ƙwanƙwasa kwatangwalo da haɗa tsokoki na asali.
• A gefe karkatar da ido ya ƙunshi yawo zuwa gefe maimakon ci gaba, karkatar da torso zuwa gefen da aka shimfiɗa, yana ba da buɗe ido sosai zuwa ga okli da ƙananan baya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Miqewa Mataki Mataki?

• Tsaye Side Bend: Wannan motsa jiki yana cike da Twist Step Stretch yayin da yake aiki a kan tsokoki na wucin gadi kuma yana inganta sassaucin kashin baya, wanda zai iya inganta tasiri na ƙaddamar da matakan karkatarwa.
• Cat-Camel Stretch: Wannan motsa jiki yana cike da Twist Step Stretch ta hanyar inganta motsi na kashin baya da sassauci, wanda zai iya taimakawa wajen aiwatarwa da fa'idodin karkatar da matakin.