Kettlebell Bottoms Har Zuwa Knee Turkawa Tashi

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Jirgin Tanko

Sakonni ga Kettlebell Bottoms Har Zuwa Knee Turkawa Tashi

Kettlebell Bottoms Har zuwa Knee Turkish Get-Up wani hadadden motsa jiki ne, cikakken motsa jiki wanda ke kara karfin gaske, yana inganta daidaito, da kuma kara hada kan jiki gaba daya. Kyakkyawan motsa jiki ne ga 'yan wasa da masu sha'awar motsa jiki waɗanda ke neman ƙalubalantar kwanciyar hankali da sarrafa su yayin da suke ƙarfafa tsokoki. Wani zai so ya yi wannan motsa jiki don haɓaka ƙarfin aiki, haɓaka wayar da kan jiki, da haɓaka aikinsu na motsa jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kettlebell Bottoms Har Zuwa Knee Turkawa Tashi

• Lanƙwasa gwiwa na dama ka sanya ƙafarka a ƙasa, yayin da ƙafarka na hagu ya kasance a tsaye kuma hannun hagunka yana waje zuwa gefe a kusurwa 45-digiri.
• Kashe ƙafarka na dama kuma ka yi birgima a kan kwatangwalo na hagu da hannunka, ajiye kettlebell kai tsaye sama da kafada tare da idanunka akan shi a kowane lokaci.
• Ci gaba da turawa sama zuwa hannun hagu, ajiye hannun dama naka. A wannan lokaci, jikinka ya kamata ya samar da madaidaiciyar layi daga hannun dama naka rike da kettlebell zuwa hannun hagu a kasa.
• A hankali juya motsin don komawa wurin farawa, sannan canza gefe kuma maimaita motsa jiki tare da kettlebell a hannun hagu.

Lajin Don yi Kettlebell Bottoms Har Zuwa Knee Turkawa Tashi

• Sannu a hankali: Kada ku yi gaggawar motsa jiki. Tattaunawar Turkiyya wani motsi ne na hankali, da gangan wanda ke buƙatar mai da hankali da kulawa. Ba game da nawa ne za ku iya yi a cikin ƙayyadadden adadin lokaci ba, amma game da yin kowane wakilci da daidaito.
• Yi amfani da Nauyin Da Ya dace: Yin amfani da kettlebell wanda yayi nauyi kuskure ne na kowa. Yana da mahimmanci don farawa da nauyin da za ku iya sarrafawa cikin aminci, musamman yayin da kuke koyon motsi. Kuna iya ƙara nauyi koyaushe yayin da ƙarfin ku da fasaha ke haɓaka.
• Daidaita Jiki: Tabbatar cewa jikin ku ya daidaita daidai

Kettlebell Bottoms Har Zuwa Knee Turkawa Tashi Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kettlebell Bottoms Har Zuwa Knee Turkawa Tashi?

Ƙashin Kettlebell Har zuwa Knee Turkawa motsa jiki ya ci gaba sosai kuma yana buƙatar babban matakin ƙarfi, daidaito, da daidaitawa. Ba yawanci ana ba da shawarar ga masu farawa ba saboda ƙila ba su da ƙwarewar da ake buƙata ko ƙarfi don yin ta cikin aminci da inganci. Masu farawa su fara da motsa jiki na kettlebell kuma a hankali su ci gaba zuwa ƙarin hadaddun motsi kamar Tashin Turkawa. Ana ba da shawarar koyaushe don samun mai horarwa ko ƙwararrun ƙwararrun ya jagorance ku ta sabbin motsa jiki don tabbatar da tsari mai kyau da hana rauni.

Me ya sa ya wuce ga Kettlebell Bottoms Har Zuwa Knee Turkawa Tashi?

• Kettlebell Bottoms Har Zuwa Knee Turkawa Tashi Tare da Latsa Sama: A cikin wannan bambance-bambancen, zaku yi latsa sama da sama lokacin da kuka isa wurin durƙusa rabin, ƙara ƙarin ƙalubale ga kwanciyar hankali da ƙarfin kafada.
• Kettlebell Bottoms Har Zuwa Knee Turkawa Tashi Tare da Lunge: Maimakon kawai ka tashi daga matsayin durkusawa, za ka yi huhu, samar da ƙarin ƙalubale ga ƙarfin ƙafarka da daidaito.
• Kettlebell Bottoms Har Zuwa Knee Turkanci Tashi tare da karkatarwa: A cikin wannan bambance-bambancen, zaku ƙara juzu'i a saman motsi, shigar da ainihin ku da haɓaka ƙarfin jujjuya ku.
• Kettlebell Bottoms Har zuwa Knee Turkawa Tashi tare da Single-L

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kettlebell Bottoms Har Zuwa Knee Turkawa Tashi?

• Goblet Squat: Goblet Squat yana taimakawa wajen gina ƙananan ƙarfin jiki da inganta motsin hip, waɗanda ke da mahimmanci ga huhu da kuma tsayayyen sassan Turkawa.
• Kettlebell Swing: Wannan motsa jiki yana inganta motsin hanji da ƙarfi, duka biyun suna da mahimmanci don yin aikin Kettlebell Bottoms Har zuwa Knee Turkish Get-Up cikin aminci.