Kettlebell Side Lunge

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Jirgin Tanko

Sakonni ga Kettlebell Side Lunge

Kettlebell Side Lunge wani motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke kaiwa ƙungiyoyin tsoka da yawa, gami da glutes, hamstrings, quads, da ainihin, haɓaka ƙarfi, daidaito, da sassauci. Ya dace da masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba kamar yadda za'a iya gyara shi gwargwadon matakin motsa jiki. Mutane da yawa za su so su haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullum don inganta ƙananan ƙarfin jiki, inganta ingantacciyar daidaitawar jiki, da ƙara iri-iri a tsarin motsa jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kettlebell Side Lunge

• Ɗauki babban mataki zuwa dama, lanƙwasa gwiwa na dama da kuma tura kwatangwalo a baya yayin da kake ajiye ƙafar hagu a tsaye.
• Rage jikinka gwargwadon iyawa, kiyaye kettlebell kusa da kirjinka da bayanka madaidaiciya.
• Kashe ƙafar dama don komawa wurin farawa.
• Maimaita motsi a gefen hagu don kammala maimaita ɗaya. Tabbatar yin daidai adadin maimaitawa a kowane gefe.

Lajin Don yi Kettlebell Side Lunge

• Motsi Mai Sarrafa: Ka guji yin gaggawar motsi. Ba game da saurin da za ku iya tafiya ba, amma ikon da kuke da shi akan motsi. Sannun motsi, motsi mai sarrafawa zai haɗa tsokoki yadda ya kamata kuma ya rage haɗarin rauni.
• Zaɓin Nauyi: Zaɓi kettlebell mai wahala amma mai iya sarrafawa. Yana da kyau a fara da ƙaramin nauyi kuma kuyi aiki sama yayin da ƙarfin ku da sifofinku suka inganta. Yin amfani da nauyin da ya yi nauyi zai iya haifar da mummunan tsari da kuma yiwuwar rauni.
• Cikakkun Motsi: Don samun fa'ida

Kettlebell Side Lunge Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kettlebell Side Lunge?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Side Lunge Kettlebell. Koyaya, yana da mahimmanci don farawa da ƙaramin nauyi don tabbatar da tsari da fasaha mai kyau. Ƙunƙarar gefen gefen cinya na ciki da na waje, yana mai da shi babban ƙari ga kowane motsa jiki na jiki. Ga yadda za a yi: 1. Tsaya tare da faɗin ƙafafu, riƙe da kettlebell a gaban kirjin ku da hannaye biyu. 2. Ɗauki wani babban mataki zuwa gefe da ƙafar dama, sannan ka tura hips ɗinka baya, lanƙwasa gwiwa na dama ka runtse jikinka har sai gwiwa ta dama ta lanƙwasa digiri 90. 3. Koma baya zuwa farawa. 4. Maimaita a gefe guda. Ka tuna, yana da kyau koyaushe a tuntuɓi mai horarwa ko ƙwararrun motsa jiki lokacin fara sabon motsa jiki don tabbatar da cewa kana yin shi daidai kuma cikin aminci.

Me ya sa ya wuce ga Kettlebell Side Lunge?

• Kettlebell Side Lunge tare da Babban Ja: Wannan bambancin ya ƙunshi babban ja a ƙarshen huhu, yana ɗaukar jikinku na sama da ainihin ku.
• Kettlebell Side Lunge to Row: Wannan bambancin ya ƙunshi yin jere lokacin da kuke cikin huhu, kuna niyya ga baya da hannuwanku.
• Kettlebell Side Lunge tare da karkatarwa: Wannan bambancin yana ƙara juzu'i a ƙarshen huhu, yana yin niyya ga maƙasudin ku da ainihin ku.
• Kettlebell Side Lunge tare da Wucewa: A cikin wannan bambancin, kuna wuce kettlebell ta cikin ƙafafu yayin huhu, ƙara wani abu na daidaitawa da daidaituwa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kettlebell Side Lunge?

• Kettlebell Swing: Kettlebell Swing yana cike da Side Lunge ta hanyar niyya sarkar baya, gami da hamstrings, glutes, da ƙananan baya, amma kuma yana inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini, don haka yana haɓaka fa'idodin aikin yau da kullun.
• Kettlebell Deadlift: Wannan motsa jiki yana cike da Kettlebell Side Lunge ta hanyar mai da hankali kan hamstrings da glutes, ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya, amma kuma yana aiki da baya da kuma ainihin, yana ba da ƙarin ƙarancin jiki da motsa jiki.