Kettlebell Clean da Jerk

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Jirgin Tanko

Sakonni ga Kettlebell Clean da Jerk

Kettlebell Clean da Jerk wani motsa jiki ne mai cikakken jiki wanda ke haɓaka ƙarfi, ƙarfi, daidaitawa, da lafiyar zuciya. Ya dace da matsakaita zuwa masu sha'awar motsa jiki na ci gaba, musamman masu sha'awar horar da aiki ko wasanni masu ƙarfi. Mutane da yawa na iya zaɓar wannan motsa jiki saboda ba wai kawai yana gina tsoka da ƙona kitse ba, amma kuma yana inganta haɓakar motsi da wasan motsa jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kettlebell Clean da Jerk

• Lanƙwasa a kwatangwalo da gwiwoyi, kama kettlebell da hannu ɗaya, sa'an nan kuma ja shi zuwa kafada, ajiye gwiwar gwiwar ku kusa da jikin ku.
• Da zarar kettlebell ya kasance a tsayin kafada, karkatar da gwiwoyinka kadan sannan ka mike da sauri yayin da kake tura kettlebell sama har sai hannunka ya cika.
• Riƙe wannan matsayi na ɗan lokaci sannan ka rage kettlebell baya zuwa kafada.
• A ƙarshe, mayar da kettlebell zuwa ƙasa tsakanin ƙafafunku a cikin tsari mai sarrafawa kuma maimaita motsa jiki tare da ɗayan hannun.

Lajin Don yi Kettlebell Clean da Jerk

• ** Sauyi Mai Sauƙi:** Kuskure na gama gari baya canzawa cikin sauƙi daga mai tsabta zuwa mai ɗorewa. Bayan ka ɗaga kettlebell zuwa kafada (mai tsabta), ya kamata ka shiga cikin jerk a hankali, wanda ya haɗa da tura kettlebell a sama. Ka guji tsayawa ko rasa ƙarfi tsakanin waɗannan ƙungiyoyi biyu.
• **Matsayin Hannu:** Ka riƙe wuyan hannu da ƙarfi lokacin da ka riƙe kettlebell. Kuskuren gama gari shine barin wuyan hannu ya lanƙwasa baya ƙarƙashin nauyin kettlebell. Wannan na iya haifar da ciwon wuyan hannu ko rauni.
• **Kauce wa Haɗawa Haɗaɗɗiya:** Lokacin yin jujjuyawar, a yi hankali kada a yi hyperextension

Kettlebell Clean da Jerk Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kettlebell Clean da Jerk?

Ee, masu farawa za su iya yin aikin Kettlebell Clean da Jerk. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da kettlebell mai sauƙi kuma a mai da hankali kan ƙwarewar sigar don guje wa rauni. Hakanan yana da fa'ida a sami mai koyarwa ko gogaggen mutum ya jagorance ku ta ƙungiyoyin farko. Kamar yadda yake tare da kowane motsa jiki, yana da mahimmanci don dumama da kyau a gaba kuma a huce daga baya. A hankali ƙara nauyi yayin da ƙarfin ku da fasaha ke inganta.

Me ya sa ya wuce ga Kettlebell Clean da Jerk?

• Tsabtace Kettlebell Biyu da Jerk sun haɗa da yin amfani da kettlebells guda biyu a lokaci ɗaya, yana ba da ƙarin motsa jiki mai ƙarfi don jikinka da ainihinka.
• Kettlebell Tsabtace, Squat da Jerk wani bambanci ne wanda ya haɗa da squat tsakanin mai tsabta da jerk, yana ƙara ƙarin nauyin wahala da aiki da ƙananan jiki sosai.
• Kettlebell Hang Clean da Jerk yana farawa da kettlebell a cikin matsayi na 'rataya' maimakon daga bene, yana mai da hankali sosai ga jiki na sama da ƙasa akan sarkar baya.
• Kettlebell Clean da Push Jerk shine bambancin inda, maimakon jerk na al'ada, kuna yin kullun turawa, yana buƙatar ƙarin iko daga ƙafafu da kwatangwalo da ƙasa daga jiki na sama.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kettlebell Clean da Jerk?

• Goblet Squat wani motsa jiki ne na haɓakawa, saboda yana taimakawa wajen haɓaka ƙarfin jiki da kwanciyar hankali, duka biyun suna da mahimmanci don kiyaye tsari mai kyau da daidaito yayin tsafta da jaki.
• A }arshe, Tattalin Arziki na Turkiyya babban motsa jiki ne na ƙarin aiki saboda yana inganta ƙarfin jiki gaba ɗaya, daidaitawa, da daidaito, duk waɗannan abubuwa ne masu mahimmanci don samun nasarar aiwatar da Kettlebell Clean da Jerk.