Ki Zauna

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Ki Zauna

Rage Zamawa wani motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke kaiwa ga tsokoki na ciki, yana haɓaka ƙarfi da kwanciyar hankali. Wannan darasi ya dace da masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba, saboda ana iya daidaita matakin wahala ta hanyar canza kusurwar raguwa. Mutane da yawa za su iya zaɓar wannan motsa jiki don inganta yanayin su, haɓaka wasan motsa jiki, ko sassaƙa madaidaicin sauti da ma'anar tsakiyar sashe.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ki Zauna

• Sanya hannuwanku a bayan kai ko ketare kan ƙirjin ku, ya danganta da matakin jin daɗin ku.
• Haɗa ainihin ku kuma ɗaga jikinku na sama zuwa gwiwoyi, kiyaye bayanku madaidaiciya kuma idanunku sun mai da hankali gaba.
• Riƙe matsayi a saman na ɗan lokaci, sannan sannu a hankali rage kanku baya zuwa wurin farawa.
• Maimaita wannan motsi don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye motsi mai sarrafawa a duk lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Ki Zauna

• Shiga Mahimmancin ku: Makullin yin tasiri mai tasiri shine shigar da tsokoki na asali. Maimakon ɗaga kanka da wuyanka ko hannaye, mayar da hankali kan yin amfani da tsokoki na ciki. Wannan zai kara girman tasirin motsa jiki kuma ya rage haɗarin rauni.
• Sarrafa motsin ku: Guji kuskuren gama gari na yin gaggawar motsa jiki. Ya kamata motsin ku ya kasance a hankali da sarrafawa, duka lokacin da kuka tashi da lokacin da kuka saukar da kanku baya. Wannan zai tabbatar da cewa tsokoki suna aiki da gaske a duk lokacin motsa jiki.
• Numfashi: Numfashin da ya dace yana da mahimmanci ga kowane motsa jiki, gami da ƙin zama. Yi numfashi yayin da kake ɗaga jikinka, kuma ka shaƙa yayin da kake sauke shi. Rike numfashi na iya haifar da dizziness kuma ba zai taimaka ba

Ki Zauna Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ki Zauna?

Haka ne, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Sit-Up na raguwa, amma yana da mahimmanci a lura cewa wannan wani tsari ne mai ci gaba na zama na gargajiya. Yana buƙatar ƙarin ƙarfi daga tsokoki na ciki saboda raguwar matsayi. Ya kamata mafari su fara da zama na yau da kullun ko ɓarna kuma sannu a hankali su ci gaba zuwa ƙarin bambance-bambancen ƙalubale kamar Rage Zama-Up yayin da ƙarfinsu da jimirinsu ya inganta. Kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci a yi amfani da tsari mai kyau don hana rauni.

Me ya sa ya wuce ga Ki Zauna?

• Rage Crunches Reverse: A cikin wannan bambancin, maimakon ɗaga jikin ku na sama, kuna ɗaga kafafunku zuwa kirjin ku.
• Ƙarƙashin Zama tare da Kwallon Magunguna: Ƙara ƙwallon magani zuwa raguwar zama na iya ƙara ƙarfin motsa jiki.
• Ƙarƙashin Ƙarƙashin Zama: Wannan bambancin ya ƙunshi juzu'i a saman motsi don shigar da abubuwan da suka dace.
• Ƙarƙashin Zama tare da Ƙungiyoyin Ƙarfafawa: Yin amfani da makada na juriya a cikin raguwar zama zai iya taimakawa wajen ƙara ƙalubalen da kuma haɗa ƙarin ƙungiyoyin tsoka.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ki Zauna?

• Planks: Planks sun dace da Rage zama ta hanyar ƙarfafa gaba ɗaya, gami da tsokoki a baya, waɗanda ba a niyya da su ta hanyar ƙin zama, suna haɓaka cikakkiyar kwanciyar hankali da daidaito.
• Rataye Kafa: Wannan motsa jiki yana cike da raguwar zama sama domin yayin da ƙin zama sama da farko ke kaiwa ga manyan ciki, rataye kafa yana ɗaga hankali ga ƙananan ciki, yana tabbatar da daidaiton motsa jiki na ciki.