Kin Zama

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sakonni ga Kin Zama

Ƙarƙashin Zama wani motsa jiki ne mai tasiri na ciki wanda ke kai hari ga dubura abdominis da tsokoki na wucin gadi, yana haɓaka ƙarfi da kwanciyar hankali. Wannan darasi ya dace da daidaikun mutane a tsaka-tsaki zuwa matakan motsa jiki masu ci gaba waɗanda ke neman haɓaka ainihin ayyukansu. Mutane za su so su yi Ƙarfafa Zaune saboda suna ba da bambance-bambancen ƙalubale ga zama na yau da kullun, inganta ingantaccen matsayi, ingantaccen wasan motsa jiki, da ingantaccen yanki na ciki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kin Zama

• Shiga tsokoki na ciki kuma ka ɗaga jikinka na sama zuwa gwiwoyi, kiyaye bayanka madaidaiciya kuma idanunka sun mai da hankali gaba.
• Da zarar kun isa saman, dakata na ɗan lokaci sannan a hankali rage kanku baya zuwa wurin farawa.
• Tabbatar kiyaye motsin ku, ta yin amfani da abs ɗin ku don ɗagawa da ƙasa maimakon ƙarfi.
• Maimaita wannan motsi don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau a duk lokacin aikin.

Lajin Don yi Kin Zama

• **Motsi Mai Sarrafawa**: Yana da mahimmanci a yi motsa jiki tare da sarrafawa, motsi da gangan. Ka guje wa kuskuren yin gaggawa ta wurin zama ko yin amfani da hanzari don ja da kanka. Maimakon haka, mayar da hankali kan shigar da tsokoki na ciki don ɗagawa da rage jikinka, wanda zai taimaka maka samun mafi kyawun motsa jiki.
• **Cikakken Matsayin Motsi ***: Don tabbatar da cewa kuna aiki yadda yakamata, tabbatar da yin cikakken motsi yayin kowane wakili. Wannan yana nufin rage jikinka har sai bayanka ya kasance sama da taba benci, sannan kuma daga jikinka har sai gwiwar gwiwarka ta taba gwiwa. Guji kuskuren gama gari na yin rabin maimaita kawai.
• **Tsarin Numfashi

Kin Zama Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kin Zama?

Haka ne, masu farawa na iya yin raguwar motsa jiki, amma yana da mahimmanci a lura cewa shi ne mafi ci gaba na sit-up na gargajiya. Yana kai hari ga abs a hanya mafi ƙalubale saboda raguwar matsayi. Ya kamata masu farawa su fara da zama na yau da kullun ko kullun, kuma yayin da suke ƙarfafa ƙarfi da jimiri, za su iya ci gaba zuwa raguwar zama. Hakanan yana da mahimmanci don kula da sigar da ta dace don guje wa rauni da samun fa'ida daga motsa jiki. Idan akwai kokwanto, zai fi kyau a tuntubi ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko mai horo.

Me ya sa ya wuce ga Kin Zama?

• Rage Zama mai Nauyi: Don wannan bambancin, kuna riƙe farantin nauyi ko dumbbell a kan ƙirjin ku yayin yin zaman don ƙara juriya da ƙarfin motsa jiki.
• Rage zama tare da haɓaka ƙafa: Wannan ya haɗa da yin ɗaga ƙafa a ƙasan raguwar zama, wanda ke ƙara ƙarin ƙalubale ga ƙananan abs.
• Ƙarƙashin Zama tare da Toss Ball Toss: A cikin wannan bambance-bambance, kuna yin zama yayin jefa ƙwallon magani a cikin iska a saman motsi, wanda ke ƙara haɗakar jiki na sama da daidaitawa.
• Ƙarƙashin Zama tare da Ƙungiyoyin Resistance: Wannan ya haɗa da haɗa makada na juriya zuwa madaidaicin wuri da riƙe su yayin yin zaman, ƙara ƙarin juriya ga motsi da haɓaka ƙalubalen.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kin Zama?

• Tsare-tsare suna da matuƙar dacewa ga Rage Zaune yayin da suke ƙarfafa asali, ƙananan baya, da kafadu, inganta cikakkiyar kwanciyar hankali da juriya wanda zai iya haɓaka aikin raguwar zama.
• Ƙafãfun Ƙafa na iya haɗawa da Ƙarƙashin Zama kamar yadda suka fi mayar da hankali ga tsokoki na ƙananan ciki, wanda yawanci ba a yi aiki ba a cikin zaman al'ada, yana samar da daidaitaccen motsa jiki ga dukan yankin ciki.