Kusa da Hannun Hannun Hannu

• Sakonnin ƙafa: Ma'anyan kai musamman cikin iyali na nauyi., Kafa Na Hydrogen Ko Zaa Kamu.
• Kayan aiki: Wurin roba.
• Musulunci Masu gudummawa: Brachialis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Biceps Brachii, Brachioradialis

Sakonni ga Kusa da Hannun Hannun Hannu

Matsakaicin Matsakaicin Matsakaicin Matsakaicin Matsakaicin Matsakaicin Matsakaicin Matsakaicin Matsakaicin Gina Ƙarfi wanda aka yi niyya wanda ke mai da hankali kan ware biceps don ƙarin ma'anar tsoka da haɓaka. Wannan motsa jiki yana da kyau ga daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke neman haɓaka ƙarfin jikinsu na sama da inganta sautin tsoka. Haɗa Matsakaicin Matsakaicin Matsakaicin Hannu a cikin aikin motsa jiki na yau da kullun na iya haifar da ingantattun kayan kwalliyar hannu da ƙarfin aiki, yin ayyukan yau da kullun da suka haɗa da ɗagawa ko ja cikin sauƙi.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kusa da Hannun Hannun Hannu

• Riƙe dumbbell a hannu ɗaya kuma karkata gaba kaɗan, sanya bayan hannun na sama zuwa cikin cinyarka ta gefe ɗaya.
• Tsaya baya madaidaiciya da gwiwar gwiwar hannu, a hankali murɗa dumbbell sama zuwa ga kafaɗa, kawai motsa hannunka.
• Riƙe matsayi na daƙiƙa ɗaya a saman, matse tsokar bicep ɗin ku, sannan a hankali rage dumbbell baya zuwa wurin farawa.
• Maimaita aikin don adadin maimaitawar da kuke so, sannan ku canza hannu.

Lajin Don yi Kusa da Hannun Hannun Hannu

• Rike da kyau: Riƙe dumbbell a hannun dama, tare da tafin hannunka yana fuskantar sama. Rikon naku yakamata ya kasance mai ƙarfi amma ba matsewa ba. Ka guji kama dumbbell a hankali saboda wannan na iya haifar da asarar sarrafawa da yuwuwar rauni.
• Matsayin gwiwar gwiwar hannu: Ka kwantar da gwiwar gwiwar hannun dama a cikin cinyarka ta dama, sama da gwiwa. Wannan yana ba da tallafin da ake buƙata kuma yana ware tsokar bicep. Ka guji barin gwiwar gwiwarka ta zame ko zagayawa yayin motsa jiki domin zai iya rage tasirinsa kuma ya kai ga rauni ko rauni.
• Motsi Mai Sarrafa: Ɗaga dumbbell zuwa kafadar ku a hankali da sarrafawa, sannan ku rage shi baya. Guji motsi ko motsi mai sauri saboda waɗannan na iya haifar da ciwon tsoka da nasara

Kusa da Hannun Hannun Hannu Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kusa da Hannun Hannun Hannu?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki Kusa-da-hannun Hannun Hannu. Duk da haka, yana da mahimmanci a fara da nauyi mai sauƙi don tabbatar da tsari mai kyau da kuma hana rauni. Kamar yadda yake tare da kowane sabon motsa jiki, yana iya zama da fa'ida a sami mai horar da kai ko gogaggen mai zuwa motsa jiki ya fara nuna dabarar da ta dace da farko. Koyaushe ku tuna don dumi kafin fara kowane motsa jiki na yau da kullun.

Me ya sa ya wuce ga Kusa da Hannun Hannun Hannu?

• Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa ) wani bambance-bambance ne inda kake zama a kan benci mai karkata, wanda zai iya ƙara yawan motsi da kuma ƙaddamar da sassa daban-daban na biceps.
• Mai wa'azi Close-rip Concentration Curl ya ƙunshi amfani da benci mai wa'azi, wanda zai iya ba da ƙarin tallafi da ware biceps yadda ya kamata.
• Hammer Close-grip Concentration Curl wani bambanci ne wanda ya ƙunshi riƙe dumbbell a tsaye (kamar guduma), wanda zai iya kai hari ga tsokar brachialis da brachioradialis ( tsoka na gaban hannu).
• Supine Rufe-kama Tsarin Tsara Curl wani dabam inda ka kwance a baya a kan benci, wanda zai iya canza kusurwar motsa jiki da kuma kai ga cigaban ka daga wani hangen nesa daban.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kusa da Hannun Hannun Hannu?

• Hammer Curls: Hammer curls shima yana kaiwa biceps da brachialis, tsokar hannu na sama, yana cike da Matsakaicin Matsakaicin Matsakaicin Kusa da Matsala ta hanyar aiki da waɗannan tsokoki a wani matsayi na daban, wanda zai iya haifar da ƙarin haɓakar tsoka.
• Tricep Dips: Yayin da wannan motsa jiki ya fi mayar da hankali ga triceps, yana cike da Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙarfafawa ) yana da shi don inganta haɓakar haɓaka da ƙarfin hannu, wanda yake da mahimmanci kamar yadda triceps mai karfi zai iya taimakawa wajen inganta motsa jiki na bicep ta hanyar samar da kwanciyar hankali da goyon baya.