Mai Wa'azi Curl
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Mai Wa'azi Curl
Curl mai wa'azi shine motsa jiki mai mai da hankali kan bicep wanda ke taimakawa wajen ƙarfafawa da toning tsokoki na hannu na sama, yana ba da hanyar da aka fi niyya fiye da curls na gargajiya. Ya dace da kowa daga mafari zuwa ƙwararrun masu zuwa motsa jiki da ke neman ware da haɓaka tsokoki na bicep. Mutane da yawa za su iya zaɓar wannan motsa jiki don ikonsa na inganta kayan ado na hannu, haɓaka ƙarfin jiki na sama, da tallafawa mafi kyawun aiki a wasanni da ayyukan da ke buƙatar motsi mai ƙarfi.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Mai Wa'azi Curl
- Dauki barbell ko dumbbells tare da rik'on hannu, tabbatar da cewa hannayenku suna da faɗin kafaɗa.
- A hankali lanƙwasa nauyin sama, ajiye hannayenka na sama da gwiwar hannu a tsaye a kan kushin, har sai an gama kwangilar biceps ɗinka kuma a matakin kafada.
- Riƙe matsayin na daƙiƙa guda kuma matse biceps ɗin ku a saman motsin.
- Sannu a hankali rage nauyin baya zuwa matsayi na farawa, kiyaye iko da tsayayya da ja na nauyi. Maimaita aikin don adadin da ake so na maimaitawa.
Lajin Don yi Mai Wa'azi Curl
- Riko da Wurin gwiwar gwiwar hannu: Rike ƙwanƙwasa ko dumbbell tare da tafukan ku suna fuskantar sama. Ya kamata hannuwanku su kasance da faɗin kafaɗa. Tabbatar cewa gwiwar gwiwar ku sun daidaita tare da kafadu kuma ba su fita ba. Wannan zai taimaka ƙaddamar da biceps ɗinku yadda ya kamata. Kuskure na yau da kullun shine barin gwiwar hannu suyi nisa daga kafadu, wanda zai iya haifar da ciwon kafada.
- Motsi mai sarrafawa: Mayar da hankali kan jinkirin motsi mai sarrafawa, duka lokacin ɗagawa da rage nauyi. Ka guji kuskuren yin amfani da hanzari don ɗaga nauyi, saboda wannan na iya haifar da rauni kuma ba zai yi aiki yadda ya kamata ba.
Mai Wa'azi Curl Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Mai Wa'azi Curl?
Ee, masu farawa za su iya yin aikin wa'azi Curl. Duk da haka, yana da mahimmanci don farawa da ƙananan nauyi don tabbatar da tsari mai kyau da kuma hana rauni. Hakanan yana da amfani a sami mai koyarwa na sirri ko gogaggen mai zuwa motsa jiki ya nuna muku ingantacciyar dabara da farko. Koyaushe tuna don dumi kafin fara kowane motsa jiki kuma kwantar da hankali daga baya.
Me ya sa ya wuce ga Mai Wa'azi Curl?
- Juya Mai Wa'azi: Maimakon karkatar da tafin hannunka zuwa sama, a cikin wannan bambancin, kuna karkatar da tafin hannunka zuwa ƙasa, wanda ke kaiwa tsokoki na gaba tare da biceps.
- Mai Wa'azin Dumbbell Mai Wa'azi Daya-Arm Daya: Wannan bambancin ya ƙunshi yin amfani da dumbbell da hannu ɗaya a lokaci guda, wanda zai iya taimakawa wajen ware da mayar da hankali ga kowane hannu daban-daban.
- Hammer Preacher Curl: A cikin wannan bambancin, kuna riƙe dumbbells a cikin riko guduma (hannun hannu suna fuskantar juna), wanda ke kaiwa ga brachialis da tsokoki na brachioradialis tare da biceps.
- Cable Preacher Curl: Wannan bambancin ya ƙunshi yin amfani da na'ura na USB, wanda ke ba da ci gaba da tashin hankali a kan biceps a cikin dukan motsi.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Mai Wa'azi Curl?
- Tricep Dips: Yayin da Mai Wa'azi Curls ke mayar da hankali kan biceps, Tricep Dips ya kai hari ga ƙungiyar tsoka mai adawa, triceps, wanda ke taimakawa wajen daidaita ƙarfin hannu da kuma hana rashin daidaituwa na tsoka.
- Matsakaicin Hankali: Wannan darasi kuma yana keɓance biceps mai kama da Curls masu wa'azi, amma yana ba da damar mafi girman kewayon motsi, wanda zai iya haifar da ingantaccen haɓakar tsoka da daidaito.
Karin kalmar raɓuwa ga Mai Wa'azi Curl
- Barbell Wa'azi Curl
- Ayyukan Ƙarfafa Bicep
- Aikin motsa jiki na Upper Arm
- Ayyukan motsa jiki don Biceps
- Technique na Wa'azi Curl
- Yadda ake yin wa'azi Curls
- Motsa jiki na Barbell don Manyan Makamai
- Ayyukan Gina Bicep
- Jagoran Form na Wa'azi
- Ingantattun darussan Bicep tare da Barbell