L-Zauna akan bene

• Sakonnin ƙafa: Kafa Na Hydrogen Ko Zaa Kamu.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga L-Zauna akan bene

L-Sit on Floor shine aikin motsa jiki mai ƙarfi wanda ke ƙarfafa ainihin asali, yana inganta matsayi, da haɓaka ikon sarrafa jiki gaba ɗaya. Ya dace da kowa daga masu farawa zuwa masu sha'awar motsa jiki na ci gaba, saboda ana iya gyara shi gwargwadon matakan dacewa da mutum. Wannan motsa jiki babban zaɓi ne ga waɗanda ke da niyyar haɓaka ƙarfin aiki, haɓaka kwanciyar hankali, da cimma matsakaicin toned.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni L-Zauna akan bene

• Danna tafin hannunka zuwa ƙasa kuma ka tura jikinka zuwa sama, ɗaga kwatangwalo da gindin ka daga ƙasa.
• Tsayawa kafafunku madaidaiciya, ɗaga su daga ƙasa don jikinku ya kasance cikin siffa 'L', tare da gangar jikin ku da cinyoyinku a kusurwa 90-digiri.
• Riƙe wannan matsayi na tsawon lokacin da za ku iya, kiyaye ainihin ku da baya madaidaiciya.
• Sannu a hankali rage jikin ku zuwa bene, tabbatar da kula da kulawa a duk lokacin motsi don guje wa rauni.

Lajin Don yi L-Zauna akan bene

• Matsayin kafada: Yana da mahimmanci don tura ƙasa zuwa ƙasa kuma ku ɗaga jikin ku gwargwadon iko. Kuskure na yau da kullun shine karkata kafadu ko barin su su ratsa zuwa kunnuwa. Wannan ba kawai yana rage tasirin aikin ba amma yana iya haifar da ciwon kafada da wuyansa.
• Ci gaba a hankali: Kada ku yi gaggawar shiga cikin cikakken L-Sit idan ba ku shirya ba. Fara da sauƙaƙan bambance-bambance, kamar tuck L-Sits ko L-Sits mai ƙafa ɗaya, kuma sannu a hankali ci gaba zuwa cikakkiyar sigar. Wannan zai taimaka maka gina ƙarfin da ake bukata da sassauci, da kuma rage haɗarin rauni.
• Ayyuka na yau da kullum: L-Sit wani motsa jiki ne mai kalubale wanda ke buƙatar duka biyu

L-Zauna akan bene Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya L-Zauna akan bene?

Ee, masu farawa zasu iya ƙoƙarin motsa jiki na L-Sit on Floor, amma ana ɗaukar shi a matsayin ci gaba mafi girma. Yana buƙatar adadi mai mahimmanci na ƙarfin asali, daidaituwa, da sassauci. Ya kamata masu farawa su fara da motsa jiki mafi sauƙi don haɓaka ƙarfin su da sassauci kafin yin ƙoƙarin L-Sit. Hakanan za su iya fara yin L-Sit ta amfani da parallettes ko a kan wani wuri mai tsayi wanda ya fi sauƙi fiye da yin shi a ƙasa. Yana da mahimmanci a tuna don sauraron jikin ku kuma kada ku matsa da ƙarfi don guje wa rauni. Tuntuɓar mai horar da motsa jiki ko ƙwararru shima kyakkyawan ra'ayi ne lokacin fara sabbin motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga L-Zauna akan bene?

• L-Sit mai Kafa ɗaya: Ana yin wannan sigar ta hanyar tsawaita ƙafa ɗaya kawai yayin da ɗayan ya rage a ciki, yana taimakawa haɓaka ƙarfi a hankali.
• Advanced L-Sit: A cikin wannan bambancin, kun cika ƙafafunku kuma ku ɗaga kwatangwalo zuwa sama daga ƙasa, kuna buƙatar ƙarin cibiya da ƙarfin hannu.
• L-Sit tare da Nauyin Ƙwallon ƙafa: Ƙara ma'aunin ƙafar ƙafa yana ƙara wahala kuma yana ƙarfafa motsa jiki a kan ainihin ku da masu sassauƙa na hip.
• Straddle L-Sit: A cikin wannan sigar, kuna yada kafafunku a waje yayin da kuke kiyaye su madaidaiciya, wanda ke kaiwa ƙungiyoyin tsoka daban-daban kuma yana haɓaka sassauci.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga L-Zauna akan bene?

• Ƙafar ƙafar ƙafa zai iya taimakawa wajen haɓaka L-Sit a ƙasa ta hanyar yin aiki na musamman a kan gyare-gyare na hip da ƙananan ciki, tsokoki waɗanda ke da hannu sosai lokacin ɗagawa da kuma riƙe ƙafafu a layi daya zuwa ƙasa a cikin L-Sit.
• Jikin Jiki na Hollow wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda ya dace da L-Sit a ƙasa yayin da yake taimakawa wajen haɓaka ƙarfin jigon da ake buƙata da tashin hankali na jiki, yana koya wa jiki yadda ake kiyaye tsayayyen layin madaidaiciya, wanda shine maɓalli mai mahimmanci na dacewa. L-Zauna.