Brachialis

• Sakonnin ƙafa: Kafa Na Hydrogen Ko Zaa Kamu.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Brachialis

Motsa jiki na Brachialis da farko yana mai da hankali kan ƙarfafa tsokar brachialis, wanda ke cikin hannu na sama kuma yana da mahimmanci don jujjuya gwiwar gwiwar hannu. Wannan motsa jiki yana da kyau ga masu gina jiki, 'yan wasa, ko duk wanda ke neman haɓaka ƙarfin jikinsu na sama da cimma kyakkyawan ma'anar tsoka. Haɗa motsa jiki na Brachialis a cikin aikin yau da kullun na iya haifar da ingantacciyar ƙarfin hannu da kwanciyar hankali, kuma yana iya ba da gudummawa ga mafi daidaito da daidaiton jiki na tsoka.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Brachialis

• Tsaya tsaye tare da dumbbell a kowane hannu, hannaye gabaɗaya, da tafukan suna fuskantar jikinka. Wannan zai zama matsayin ku na farawa.
• Ka ajiye hannunka na sama a tsaye, fitar da numfashi da karkatar da ma'aunin nauyi yayin yin kwangilar biceps ɗinka. Ci gaba da ɗaga ma'auni har sai an gama kwangilar biceps ɗin ku kuma dumbbells sun kasance a matakin kafada. Riƙe matsayin kwangila na ɗan lokaci kaɗan yayin da kuke matse biceps ɗin ku.
• Sa'an nan kuma shaka kuma a hankali fara rage dumbbells baya zuwa wurin farawa.
• Maimaita wannan motsi don adadin maimaitawa. Tabbatar cewa gwiwar gwiwar ku sun kasance kusa da jikin ku a kowane lokaci kuma kada ku yi amfani da baya ko kafadu don ɗaga ma'aunin nauyi; ya kamata biceps ɗinku suyi duk aikin.

Lajin Don yi Brachialis

• Nauyin Da Ya dace: Fara da nauyi mai iya sarrafawa kuma a hankali ƙara yayin da ƙarfin ku ya inganta. Yin amfani da nauyin da ya yi nauyi zai iya raunana tsokoki kuma ya haifar da rauni. Kuskure na gama gari shine zaɓin nauyin da ya yi nauyi sosai, yana sa mutum ya daidaita tsari don ɗaga shi.
• Motsi Mai Sarrafa: Lokacin yin motsa jiki, yana da mahimmanci a yi amfani da motsi a hankali da sarrafawa. Wannan zai tabbatar da cewa tsokar brachialis ta cika aiki. Ka guji kuskuren yin gaggawar motsa jiki ko yin amfani da motsin motsa jiki, saboda wannan na iya haifar da rauni kuma ba zai yi aiki yadda yakamata ba.

Brachialis Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Brachialis?

Ee, masu farawa zasu iya yin atisayen Brachialis. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da ma'aunin nauyi kuma a mai da hankali kan sigar da ta dace don guje wa rauni. Wasu atisayen da ke kaiwa ga tsokar Brachialis sun haɗa da murƙushe guduma, juye-juye, da ja-up. Yana da kyau koyaushe a tuntuɓi ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko mai horar da kai don tabbatar da cewa kuna motsa jiki daidai da aminci.

Me ya sa ya wuce ga Brachialis?

• Brachialis mai kai Biyu shine bambance-bambancen da ba kasafai ba inda tsoka ke da kawuna daban-daban, galibi yana haifar da ƙara ƙarfin hannu da sassauci.
• A cikin yanayin Brachialis Accessorius, wannan bambance-bambancen ya ƙunshi ƙarin ko ƙwayar tsoka wanda ke kwance a saman daidaitaccen tsokar brachialis.
• Babban Asalin Brachialis shine bambancin inda tsoka ta samo asali mafi girma akan humerus fiye da yadda aka saba, sau da yawa yana rinjayar kewayon motsi a cikin gwiwar hannu.
• Rashin Brachialis wani nau'i ne mai wuyar gaske inda tsoka ya ɓace gaba daya, sau da yawa ana samun diyya ta hanyar ci gaban sauran tsokoki na hannu.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Brachialis?

• Ja-ups: Ja-ups wani motsa jiki ne na fili wanda ke kaiwa latissimus dorsi a baya, amma kuma yana ɗaukar brachialis sosai. Ta hanyar yin ja da baya, kuna yin aikin brachialis a kaikaice kuma kuna haɓaka ƙarfinsa da juriyarsa, kuna cin gajiyar aikin hannu baki ɗaya.
• Matsakaicin Hankali: Waɗannan suna yin niyya musamman brachii biceps, amma brachialis kuma yana kunna sosai yayin wannan darasi. Ta hanyar ƙarfafa biceps brachii, kuna inganta ma'auni na tsoka a cikin hannun sama wanda ya dace da ƙarfi da aikin brachialis kai tsaye.