Hawan igiya

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Tsaunawa
• Musulunci Masu gudummawa: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sakonni ga Hawan igiya

Hawan igiya cikakken motsa jiki ne wanda ke yin niyya ga ƙungiyoyin tsoka da yawa, yana ba da fa'idodi kamar ingantaccen ƙarfin jiki na sama, haɓaka ƙarfin riko, da haɓaka lafiyar zuciya. Yana da manufa ga daidaikun mutane waɗanda ke cikin horon aiki, tseren tsere, ko duk wanda ke neman ƙara iri-iri da ƙalubale ga tsarin motsa jiki. Mutane za su so su yi shi saboda ba wai kawai yana ƙarfafa ƙarfin jiki da juriya ba, har ma yana inganta haɓaka, daidaitawa, da taurin hankali.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Hawan igiya

• Kai sama ka kama igiya da hannaye biyu, hannunka mafi rinjaye yakamata ya kasance a saman. Hannayen ku biyu su kasance cikin riko na sama (tafofin hannu suna fuskantar ku).
• Jawo jikinka sama daga ƙasa ta amfani da hannayenka, yayin da a lokaci guda ku nannade igiyar a kusa da ɗayan ƙafafu kuma ku tsare ta da ɗayan ƙafar. Wannan ana kiransa da 'J' hook ko 'S' dabaran kunsa.
• Kashe ƙasa da ƙafafunka kuma yi amfani da hannayenka da kafafu don hawan igiya. Hannun ku suna jan ku yayin da kafafunku da ainihin ku ke taimakawa wajen turawa sama.
• Lokacin da kake son saukowa, yi haka a hankali kuma a ƙarƙashin kulawa, juya matakan da kuka ɗauka don hawa sama. Cire ƙafafunku kuma ku rage kanku ta amfani da hannayen ku, tabbatar da kiyaye igiya mai ƙarfi.

Lajin Don yi Hawan igiya

• ** Gina Babban Jiki da Ƙarfin Mahimmanci ***: Hawan igiya motsa jiki ne mai buƙata wanda ke buƙatar babban ƙarfin jiki na sama da ainihin ƙarfi. Idan kun kasance sababbi don hawan igiya, ku ɗan lokaci don haɓaka waɗannan wuraren tare da motsa jiki kamar ja-up, chin-up, da katako kafin yunƙurin hawa. Kuskure na kowa shine ƙoƙarin hawan igiya ba tare da samun isasshen ƙarfi ba, wanda zai iya haifar da rauni.
• **Saba Kayan da Ya dace**: Don hana igiya ƙonewa da kuma ba ku mafi kyau

Hawan igiya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Hawan igiya?

Ee, masu farawa na iya ƙoƙarin motsa jiki na hawan igiya, amma yana iya zama ƙalubale sosai saboda yana buƙatar gagarumin ƙarfin jiki na sama, ƙarfin riko, da fasaha. Masu farawa su fara da motsa jiki masu sauƙi don haɓaka ƙarfin su kuma sannu a hankali su ci gaba zuwa hawan igiya. Hakanan yana da mahimmanci a koyi dabarar da ta dace don guje wa rauni. Yana iya zama da fa'ida a sami mai horo ko ƙwararren mai hawa dutse ya kula da yunƙurin farko. Koyaushe tabbatar da matakan tsaro suna cikin wurin, kamar tabarmi a ƙasan igiya.

Me ya sa ya wuce ga Hawan igiya?

• L-Sit Rope Climb ya ƙunshi kiyaye ƙafafunku a matsayi na L yayin hawa, wanda ke ƙara ƙarin ƙalubale ga ainihin ku.
• Hawan igiya ta Sipaniya sigar ce inda igiyar ke madauki daga sama, tana ƙirƙirar igiyoyi biyu don hawa sama, galibi ta yin amfani da wata fasaha ta musamman da ta haɗa da naɗe ƙafafu a kusa da sassan biyu.
• Canjin igiyar Hannun Hawan Hawan Hannu yana buƙatar amfani da hannu ɗaya kawai a lokaci ɗaya, musanya yayin da kuke hawan, wanda ke ƙara wahala kuma yana gwada ƙarfin kamawa.
• Hawan igiya na Plyometric sauye-sauye ne inda zaku ja kan kanku da fashewa, ku bar igiyar a takaice, sannan ku sake kama ta, kuna neman karfi da daidaituwa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Hawan igiya?

• Rataye matattu kuma na iya haɗawa da hawan igiya ta hanyar haɓaka ƙarfi da juriya, waɗanda ke da mahimmanci don riƙe igiya yayin hawan.
• Motsa jiki na L-sit wani ƙari ne mai fa'ida ga horon hawan igiya yayin da yake haɓaka ƙarfin ƙarfi da kwanciyar hankali, yana taimakawa wajen kiyaye matsayin jiki da daidaito yayin hawan.