Lever T bar Layi

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Kayayyakin kayan aiki
• Musulunci Masu gudummawa: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sakonni ga Lever T bar Layi

Lever T Bar Row wani motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke kaiwa ga tsokoki a baya, kafadu, da biceps. Kyakkyawan zaɓi ne ga daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke neman haɓaka ƙarfin sama da inganta yanayin su. Haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa wajen haɓaka ƙaƙƙarfan ƙaƙƙarfan jiki na sama da haɓaka wasan motsa jiki gabaɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Lever T bar Layi

• Mayar da gaba daga kugu har sai jikinka ya kusan yin layi daya da bene, kuma ka ɗauki hannayen T-bar tare da tafin hannunka suna fuskantar juna.
• Ɗauki nauyin sama zuwa ƙirjin ku yayin da kuke ajiye gwiwar gwiwar ku kusa da jikin ku kuma tabbatar da cewa bayanku ya kasance madaidaiciya da kwanciyar hankali.
• Riƙe ƙanƙara a saman na ɗan lokaci, matse tsokoki na baya.
• Sannu a hankali rage nauyin baya zuwa wurin farawa, tabbatar da cikakken shimfidawa a cikin lats ɗin ku, kuma maimaita don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Lever T bar Layi

• Motsi masu sarrafawa: Lokacin ɗaga nauyi, tabbatar kana yin haka a hankali da sarrafawa. Mutane da yawa sukan yi amfani da hanzari don ɗagawa, amma wannan na iya haifar da mummunan tsari da kuma yiwuwar rauni. Maimakon haka, mayar da hankali kan shigar da tsokoki, musamman tsokoki na baya da kafada, don ɗagawa da rage nauyi.
• Rike Da Kyau: Riƙe sandar tare da ƙarfi amma ba matsi sosai ba. Ya kamata hannuwanku su zama ɗan faɗi kaɗan fiye da faɗin kafaɗa. Ka guji kamawa sosai saboda zai iya takura wuyan hannu da gaɓoɓin gaba, da kuma karkatar da hankalin tsokoki na farko da kake son yin aiki a kai - baya da kafadu.
• Nauyin Da Ya dace

Lever T bar Layi Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Lever T bar Layi?

Ee, masu farawa zasu iya yin aikin Lever T-bar Row. Duk da haka, yana da mahimmanci a fara da nauyi mai sauƙi don tabbatar da tsari mai kyau da kuma hana rauni. Hakanan ana ba da shawarar samun mai koyarwa na sirri ko ƙwararren mutum ya fara nuna motsa jiki don tabbatar da fahimtar dabarar da ta dace. Kamar kowane motsa jiki, idan kun ji wani ciwo ko rashin jin daɗi, dakatar da motsa jiki nan da nan kuma ku tuntuɓi ƙwararren ƙwararren lafiya ko mai ba da lafiya.

Me ya sa ya wuce ga Lever T bar Layi?

• Tsayayyen Lever T-Bar Row wani bambanci ne, wanda ya haɗa da tsayawa tsaye da ja nauyi zuwa ga ƙirjin ku, ɗaukar ƙarin na baya da kafadu.
• The Underhand Grip Lever T-Bar Row wani bambanci ne na musamman inda kuka kama sandar daga ƙasa, kuna niyya daban-daban na tsokoki a baya da biceps.
• Lever T-Bar Row tare da Tallafin Kirji wani bambanci ne, wanda ya haɗa da kushin ƙirji don tallafi, yana ba ku damar mai da hankali kan tsokoki na baya da ƙasa akan kiyaye daidaito.
• T-Bar Row mai Faɗaɗɗen Grip Lever shine bambance-bambancen inda kuka kama sandar mafi faɗi fiye da faɗin kafaɗa, wanda ke kaiwa saman baya da na baya fiye da sigar gargajiya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Lever T bar Layi?

• Har ila yau, ja-ups sun dace da Lever T Bar Row saboda dukansu suna mayar da hankali ga ƙarfafa jiki na sama, musamman na baya kamar latissimus dorsi, rhomboids, da trapezius.
• Layin Bent-over Barbell Row na iya zama mai dacewa ga Lever T Bar Row yayin da duka atisayen ke kaiwa ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya, gami da lats da rhomboids, amma Bent-over Barbell Row kuma yana ɗaukar biceps da goshin gaba, yana samar da ƙarin haɓakar babba. motsa jiki na jiki.