Tsaye Tsaye Side Stretch

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Tsaye Tsaye Side Stretch

Tsaye Tsaye Side Stretch shine motsa jiki mai sauƙi amma mai tasiri wanda da farko ke kaiwa ga gaɓoɓi, ƙananan baya, da kwatangwalo, haɓaka sassauci da ƙarfin asali. Kyakkyawan motsa jiki ne ga daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa manyan ƴan wasa, saboda ƙarfin da za a iya canzawa. Haɗa wannan shimfidawa a cikin aikin yau da kullun na iya inganta matsayi, rage ciwon baya, da haɓaka ma'aunin jiki gaba ɗaya da kwanciyar hankali.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsaye Tsaye Side Stretch

• Yi numfashi mai zurfi a ciki, kuma yayin da kuke fitar da numfashi, lanƙwasa na sama a hankali zuwa gefen dama, riƙe hannayenku madaidaiciya da sama.
• Riƙe wannan matsayi na 15-30 seconds, jin shimfiɗa tare da gefen hagu na jikinka.
• Numfashi yayin da kuke komawa tsakiya a hankali, sannan ku fitar da numfashi yayin da kuke maimaita mikewa a gefen hagu, rike na 15-30 seconds.
• Maimaita wannan darasi don adadin maimaitawa da ake so, maɓalli na kowane lokaci.

Lajin Don yi Tsaye Tsaye Side Stretch

• Sarrafa Numfashi: Numfashi yayin da kuke ɗaga hannuwanku da numfashi yayin da kuke jingina zuwa gefe. Wannan zai taimaka wajen zurfafa shimfiɗar da kuma kula da sarrafawa yayin motsa jiki. Ka guji riƙe numfashi, saboda wannan na iya haifar da tashin hankali a jikinka.
• Amfani da Makamai: Ka ɗaga hannu ɗaya sama ka ajiye ɗayan ƙasa ta gefenka. Yayin da kake mikewa zuwa gefe, kai hannunka da aka ɗaga sama zuwa gefe ɗaya yayin da kake ajiye ɗayan hannun ƙasa. Ka guji jan wuyanka da hannunka saboda wannan na iya haifar da damuwa. Hannunka yakamata ya jagoranci mikewa kawai, ba tilasta shi ba.
• Eng

Tsaye Tsaye Side Stretch Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tsaye Tsaye Side Stretch?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Tsaye Side Stretch. Yana da motsa jiki mai sauƙi da tasiri wanda zai iya taimakawa wajen inganta sassauci da matsayi, da rage tashin hankali da damuwa. Koyaya, kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a mai da hankali kan sigar da ta dace don guje wa rauni. Idan ba ku da tabbacin yadda za ku yi motsa jiki, yana iya zama taimako don tuntuɓar ƙwararrun motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Tsaye Tsaye Side Stretch?

• Yawan gefen shimfiɗa a gefe: A cikin wannan bambance-bambancen, kuna mika hannuwanku sama da jingina daga gefe zuwa gefe, yana shimfiɗa ɓangarorin jikinku da kuma sauke zuciyar ku.
• Yoga Lateral Side Stretch (Extended Side Angle Pose): Wannan hoton yoga ya ƙunshi tsayawa tare da ƙafafu a faɗi, sa'an nan kuma lanƙwasa gwiwa ɗaya da kuma shimfiɗa hannunka a kan kai.
• Lateral Side Stretch with Resistance Band: Wannan bambance-bambancen ya haɗa da riƙe band ɗin juriya sama da kai da hannaye biyu sannan kuma jingina daga gefe zuwa gefe don shimfiɗa.
• Atalral gefen shimfiɗa akan ball na kwanciyar hankali: Wannan ya hada da kwance a gefe.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsaye Tsaye Side Stretch?

• Mazaunin alwatika mai tsayi (Utthita Trikonasana)) Mixarfafa gefen gefen gefe mai shimfiɗa kamar yadda ya sanya sassauƙa da ƙarfi a waɗannan fannoni, don haka inganta ingancin gefen gefe.
• The Warrior II Pose (Virabhadrasana II) wani karin motsa jiki ne ga Tsayayyen Side Stretch yayin da yake ƙarfafa ƙafafu, buɗe kwatangwalo da ƙirji, da shimfiɗa hannuwa da ƙafafu, duk waɗannan suna da fa'ida don yin shimfiɗar gefe da sauƙi. da inganci.