Matakin Gudu na gefe

• Sakonnin ƙafa: Masigaraya
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Matakin Gudu na gefe

Matakin Saurin Lantarki motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke haɓaka ƙarfin hali, daidaitawa, da sauri ta gefe, yana mai da shi manufa ga 'yan wasa da daidaikun mutane waɗanda ke yin wasannin da ke buƙatar motsi gefe zuwa gefe. Hakanan yana da fa'ida ga masu sha'awar motsa jiki waɗanda ke neman ƙara iri-iri da ƙalubale ga ayyukan motsa jiki. Haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa haɓaka aikin motsa jiki gabaɗaya, haɓaka lafiyar zuciyar ku, da haɓaka ingantaccen daidaito da kwanciyar hankali.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Matakin Gudu na gefe

• Sanya bandejin juriya a kusa da idon sawunku ko sama da gwiwoyinku kawai, kiyaye tashin hankali a cikin band ɗin.
• Da sauri fitar da ƙafar dama zuwa gefe, ajiye ƙafar hagu a wuri kuma gwiwoyi sun dan lanƙwasa.
• Bi nan da nan ta hanyar taka ƙafar hagu don saduwa da dama, kula da tashin hankali a cikin juriya a cikin motsi.
• Maimaita wannan matakin matakin na gefe don adadin da ake so na maimaitawa, sannan canza kwatance kuma aiwatar da motsa jiki tare da jagorancin ƙafar hagu.

Lajin Don yi Matakin Gudu na gefe

• Kasance Ƙananan: Matakin saurin gefe yana buƙatar ku kasance ƙasa ƙasa a cikin matsakaicin matsayi. Wannan yana haifar da glutes, quadriceps, da hamstrings. Kuskure na yau da kullun shine tsayawa tsayin daka, wanda ke rage tasirin motsa jiki kuma yana iya raunana gwiwoyi.
• Yi amfani da Hannun Hannunku: Hannun ku na iya taimakawa tare da daidaituwa da kuzari. Juya su zuwa hanyar da kuke motsawa. Ka guji barin hannunka su zagaya ba da manufa ba, saboda hakan na iya jefar da ma'auni.
• Faɗin Mataki: Tabbatar ɗaukar matakai masu faɗi zuwa gefe. Wannan yana haɗa tsokoki na ciki da na waje na cinya. Kuskure na kowa shine ɗaukar ƙananan matakai, wanda ke rage tasirin motsa jiki.
• Fara Slow: Kada ku yi gaggawar shiga cikin

Matakin Gudu na gefe Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Matakin Gudu na gefe?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Matakin Saurin Layi. Koyaya, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a mai da hankali kan kiyaye tsari mai kyau don guje wa rauni. Kamar yadda yake tare da kowane sabon motsa jiki, masu farawa yakamata su ƙara ƙarfi da tsawon lokaci yayin da matakin dacewarsu ya inganta. Yana da kyau koyaushe a tuntuɓi ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko koci don tabbatar da an gudanar da aikin daidai.

Me ya sa ya wuce ga Matakin Gudu na gefe?

• Matakin Saurin Lantarki tare da Jump shine mafi ci gaba bambance-bambancen inda kuke ƙara ƙaramin tsalle yayin da kuke canzawa daga gefe zuwa gefe, yana ƙara ƙalubalen na zuciya.
• Matakin Saurin Lantarki tare da Ƙungiyoyin Resistance yana gabatar da makada a kusa da idon sawu ko cinyoyi don ƙara juriya da shigar da ƙananan tsokoki na jiki da ƙarfi.
• Matakin Saurin Lantarki tare da Dumbbells ya haɗa da riƙe dumbbells biyu na haske a cikin hannayenku yayin yin motsa jiki, ƙara ƙarin ƙarfin ƙarfi.
• Matakin Saurin Lantarki tare da Babban Gwiwoyi yana haɗa babban ɗaga gwiwa yayin da kuke motsawa daga gefe zuwa gefe, wanda ke haɗa ainihin kuma yana ƙara ƙarfin motsa jiki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Matakin Gudu na gefe?

• "Skater Jumps" wani motsa jiki ne wanda ya dace da Matakan Gudun Gudun Layi. Wadannan darussan suna yin kwaikwayon motsi na gefe-da-gefe na matakan sauri, suna taimakawa wajen inganta daidaituwa, daidaitawa, da kuma saurin gefe, yayin da suke kaiwa irin wannan ƙungiyoyin tsoka.
• "Lateral Lunges" kuma yana haɓaka Matakan Gudu na Layi. Suna taimakawa wajen ƙara ƙarfi da sassauci a cikin kwatangwalo, glutes, da cinya, waɗanda ke da mahimmanci ga ƙungiyoyi na gefe. Ta inganta waɗannan bangarorin, zaku iya haɓaka aikinku a cikin matakan sauri na gefe.