Matattu Bug

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Gluteus Maximus, Quadriceps

Sakonni ga Matattu Bug

Aikin motsa jiki na Dead Bug wani ƙananan tasiri ne na ƙarfafa ƙarfafawa wanda ke inganta kwanciyar hankali da daidaituwa, yana sa ya zama manufa ga 'yan wasa, tsofaffi, da kuma mutanen da suka sake farfadowa daga raunin da ya faru. Wannan motsa jiki yana ƙaddamar da ciki, ƙuƙwalwar hip, da ƙananan baya, yana inganta matsayi mafi kyau da kuma rage haɗarin ciwon baya. Mutane za su so su yi Matattu Bug saboda motsa jiki ne mai dacewa wanda za'a iya gyara shi cikin sauƙi don dacewa da matakan dacewa daban-daban, kuma yana taimakawa wajen inganta aikin gaba ɗaya ba tare da sanya damuwa mara kyau a jiki ba.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Matattu Bug

• Na gaba, kawo ƙafafunku sama domin gwiwowinku sun durƙusa a kusurwar digiri 90, ƙirƙirar matsayi na 'tebur' tare da shins ɗinku daidai da ƙasa.
• Haɗa ainihin ku kuma a hankali shimfiɗa hannun dama da ƙafar hagu daga juna, miƙe su waje da sauke su zuwa ƙasa.
• Dakata na ɗan lokaci lokacin da hannunka da ƙafarka ke sama da ƙasa, sannan a hankali mayar da su zuwa wurin farawa.
• Maimaita motsi tare da hannun hagu da ƙafar dama, kuma ku ci gaba da canza bangarorin don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Matattu Bug

• **Motsi Mai Sarrafawa**: Yana da mahimmanci a yi motsa jiki na Bug Matattu tare da motsi a hankali da sarrafawa. Guguwar motsa jiki ko yin amfani da kuzari na iya haifar da sigar da ba ta dace ba, rage tasirin sa da kuma haifar da rauni.
• **Tsarin Numfashi**: Numfasawa da kyau yana da mahimmanci don cin gajiyar wannan darasi. Kuskuren gama gari shine rike numfashi. Ya kamata ku shaka yayin da kuke mayar da hannayenku da ƙafafu zuwa wurin farawa kuma ku fitar da numfashi yayin da kuke mika hannu da ƙafarku.
• **Ku Tsare Gaɓoɓinku Madaidaici**: Wani kuskuren da aka saba shine lanƙwasa gwiwa ko gwiwar hannu yayin motsa jiki. Ya kamata gaɓoɓinku su kasance madaidaiciya yayin da kuke faɗaɗa su, wanda

Matattu Bug Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Matattu Bug?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Matattu Bug. Motsa jiki mai sauƙi amma mai tasiri don inganta ƙarfin asali da kwanciyar hankali. Hakanan yana da kyau motsa jiki don koyan motsi hannuwanku da ƙafafu ba tare da juna ba, wanda zai iya zama da amfani ga wasanni da ayyuka daban-daban. Koyaya, kamar kowane sabon motsa jiki, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a mai da hankali kan kiyaye tsari mai kyau. Idan ba ku da tabbacin yadda za ku yi, yi la'akari da samun jagora daga ƙwararrun motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Matattu Bug?

• Matattu Bug tare da Resistance Band: A cikin wannan sigar, kun haɗa ƙungiyar juriya a kusa da ƙafafunku don ƙara ƙarin ƙalubale ga ƙungiyoyin ƙafa.
• Matattu Matattu Bug: Wannan bambancin ya haɗa da riƙe dumbbell ko kettlebell a hannayenku don ƙara ƙarin juriya da ƙalubale ga ainihin ku.
• Matattu Bug tare da Ƙwallon Ƙarfafawa: Anan, kuna riƙe ƙwallon kwanciyar hankali tsakanin hannun kishiyar hannunku da ƙafarku don ƙara ƙarin matakin wahala da haɗar tsokoki.
• The Banded Dead Bug: Wannan sigar ta ƙunshi sanya bandejin juriya a kusa da wuyan hannu da idon sawu, wanda ke ba da tashin hankali akai-akai kuma yana sa motsa jiki ya zama ƙalubale.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Matattu Bug?

• Motsa jiki na Plank babban madaidaici ne ga Bug ɗin Matattu saboda yana mai da hankali kan ƙarfin ƙarfi da kwanciyar hankali, amma ƙari, yana aiki da kafadu da glutes, yana ba da ƙarin aikin motsa jiki.
• Twist na Rasha yana cike da Matattu Bug yayin da yake kai hari ga obliques, wanda wani bangare ne na jijiyar tsokoki wanda Matattu Bug yana aiki a kai, yana taimakawa wajen inganta ƙarfin gaske da kwanciyar hankali.