Miƙen Chin-zuwa Kirji

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Miƙen Chin-zuwa Kirji

Tsarin Chin-to-Chest shine motsa jiki mai sauƙi amma mai tasiri wanda da farko yana amfanar tsokoki na wuyansa ta hanyar rage tashin hankali da haɓaka sassauci. Yana da kyau ga kowa, musamman ma wadanda ke shafe sa'o'i masu tsawo a gaban kwamfuta ko kuma suna da matsayi mara kyau, saboda yana taimakawa wajen daidaita kashin mahaifa. Ta hanyar haɗa wannan shimfiɗa a cikin aikin ku na yau da kullum, za ku iya rage ciwon wuyan wuyansa, inganta matsayi, da haɓaka motsin wuyan gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Miƙen Chin-zuwa Kirji

• Sannu a hankali saukar da haƙar ku zuwa ga ƙirjin ku, tabbatar da kiyaye bayan ku madaidaiciya kuma kafaɗunku a kwance.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 20 zuwa 30, jin shimfiɗa a bayan wuyan ku.
• A hankali ɗaga kan ku baya zuwa wurin farawa, kiyaye motsinku santsi da sarrafawa.
• Maimaita wannan motsa jiki sau 3 zuwa 5, ko kuma a cikin kwanciyar hankali, tabbatar da cewa ba ku da ƙarfi sosai ko haifar da wani ciwo.

Lajin Don yi Miƙen Chin-zuwa Kirji

• Miƙewa A hankali: A hankali runtse haƙar ku zuwa ga ƙirjin ku ba tare da tilasta shi ƙasa ba. Wannan ba aikin motsa jiki bane, don haka babu buƙatar yin amfani da ƙarfi fiye da kima. Ya kamata a ji shimfiɗa a bayan wuyan ku kuma kada ku haifar da ciwo.
• Rike da Saki: Da zarar kun saukar da haƙar ku zuwa wuri mai daɗi, riƙe shimfiɗar na kusan daƙiƙa 15-30. Ka guji riƙe numfashi a wannan lokacin; a maimakon haka, shaƙa a kullum. Bayan riƙewa, a hankali ɗaga kan ku baya zuwa wurin farawa.
• Guji Ƙarfafawa: Kuskure na gama gari shine turawa da ƙarfi da ƙarfi, wanda zai iya haifar da rauni. Ya kamata mikewa ya zama a hankali kuma ya haifar da a

Miƙen Chin-zuwa Kirji Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Miƙen Chin-zuwa Kirji?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na miƙewa daga gaɓoɓin ƙirji. Abu ne mai sauƙi kuma mai tasiri don kawar da tashin hankali a cikin wuyansa da kafadu. Ga yadda kuke yi: 1. Zauna ko tashi tsaye. 2. Sannu a hankali runtse haƙar ku zuwa ga ƙirjin ku gwargwadon jin daɗi. 3. Riƙe shimfiɗa don 15-30 seconds. Ya kamata ku ji mikewa a bayan wuyan ku. 4. Komawa wurin farawa. 5. Maimaita mikewa wasu lokuta. Ka tuna, yana da mahimmanci a kiyaye shimfiɗa a hankali kuma kada ka tilasta haƙarka ƙasa. Idan kun ji wani ciwo, dakatar da motsa jiki nan da nan.

Me ya sa ya wuce ga Miƙen Chin-zuwa Kirji?

• Kwance Neck Stretch: Ka kwanta a bayanka akan tabarma na yoga ko gado, kawo haƙarka a hankali zuwa kirjinka, riƙe na ɗan daƙiƙa, sannan komawa wurin farawa.
• Tsaye Tsaye: Tsaya tare da ƙafafu da faɗin kafada, sannu a hankali rage haƙar ku zuwa ƙirjin ku, riƙe na ɗan daƙiƙa kaɗan, sannan a hankali ɗaga kan ku zuwa wurin farawa.
• Yoga Neck Stretch: Fara a cikin wurin zama mai daɗi, rage haƙar ku zuwa ƙirjin ku sannan a hankali karkatar da kan ku zuwa hagu da dama don shimfiɗa sassan wuyan ku.
• Resistance Band Neck Stretch: Yi amfani da bandungiyar juriya a kusa da bayan kai, a hankali ja band ɗin gaba yayin da rage haƙar ku zuwa ƙirjin ku don ƙara ƙarin juriya da zurfafa shimfiɗa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Miƙen Chin-zuwa Kirji?

• Rolls na kafada: Rolls na kafada babban motsa jiki ne na motsa jiki zuwa tsayin daka-zuwa-kirji yayin da suke taimakawa wajen kara sakin tashin hankali a cikin wuyansa ta hanyar sassauta kafada da tsokoki na baya, wadanda ke hade da tsokoki na wuyansa.
• Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙirji: Wannan motsa jiki yana cike da ƙwanƙwasa-zuwa ƙirji ta hanyar yin niyya ga tsokoki na baya na sama, wanda sau da yawa yakan dame lokacin da tsokoki na wuyansa ya yi ƙarfi, yana taimakawa wajen tabbatar da tsayin daka na sama.