Miqewa miqewa sama da baya

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Miqewa miqewa sama da baya

Tsaye Tsaye Up Baya Juyawa Juyawa motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke haɓaka sassauci da kewayon motsi a cikin kashin baya, kafadu, da babba na baya. Yana da kyau ga mutanen da ke shafe tsawon sa'o'i a zaune ko waɗanda ke yin wasanni da ayyukan da ke buƙatar babban matakin motsi na jiki. Ta hanyar haɗa wannan shimfiɗa a cikin aikin yau da kullun, zaku iya inganta yanayin ku, rage rashin jin daɗi na baya, da haɓaka aikinku gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Miqewa miqewa sama da baya

• A hankali ɗaga hannuwanku sama da kan ku, ku haɗa yatsun ku tare da tafin hannunku suna fuskantar sama.
• Yi dogon numfashi a ciki, kuma yayin da kuke fitar da numfashi, a hankali juya jikin ku na sama zuwa dama, ku ajiye kwatangwalo da ƙananan jikin ku a tsaye.
• Riƙe wannan matsayi na tsawon daƙiƙa 15-30, jin shimfiɗa a bayanka da gefenka.
• A hankali komawa tsakiyar kuma maimaita juyawa zuwa gefen hagu. Yi wannan shimfidar ƴan lokuta a kowane gefe.

Lajin Don yi Miqewa miqewa sama da baya

• Motsin Hannu: Miƙe hannunka kai tsaye sama da sama, haɗa yatsun hannunka, sannan juya jikinka na sama zuwa gefe ɗaya. Yana da mahimmanci kada a yi gaggawar wannan motsi ko yin amfani da motsin motsa jiki, saboda hakan na iya haifar da ciwon tsoka. Tabbatar cewa jujjuyawar ta fito daga jikinka ba kawai hannunka ba.
• Sarrafa Numfashi: Ka tuna yin numfashi akai-akai yayin mikewa. Yi numfashi yayin da hannunka ya kai sama, da fitar da numfashi yayin da kake juyawa. Rike numfashinka zai iya haifar da tashin hankali kuma ya rage tasirin shimfidawa.
• Miƙewa A hankali: Yana da mahimmanci don ƙara shimfiɗa a hankali akan lokaci. Kada ka tilasta jikinka zuwa wani wuri da bai shirya ba, saboda wannan zai iya haifar da raunuka. Idan kun ji wani rashin jin daɗi ko ciwo, rage shimfiɗa ko tsayawa gaba ɗaya.
• Na yau da kullun

Miqewa miqewa sama da baya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Miqewa miqewa sama da baya?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Tsaye Kai Up Baya Juyawa. Yana da motsa jiki mai sauƙi da tasiri don inganta sassauci da kewayon motsi a cikin kashin baya da kafadu. Koyaya, yana da mahimmanci a yi shi daidai don guje wa rauni. Idan kun kasance mafari, fara a hankali kuma kada ku matsawa kanku sosai. Saurari jikin ku kuma tsaya idan kun ji wani rashin jin daɗi. Hakanan yana iya zama taimako don samun mai horarwa ko ƙwararrun motsa jiki ya jagorance ku ta hanyar motsa jiki don tabbatar da tsari mai kyau.

Me ya sa ya wuce ga Miqewa miqewa sama da baya?

• Lunge tare da karkatar da kashin baya: A cikin wannan bambancin, za ku fara a cikin yanayin huhu, sannan ku karkatar da gangar jikin ku zuwa gefen ƙafar gaba yayin da kuke zuwa sama tare da kishiyar hannu.
• Cat-Cow Stretch: Wannan hoton yoga ya haɗa da samun kan hannayenku da gwiwoyi da kuma yin kisa da zagaye na baya, wanda ke shimfiɗawa da juya kashin baya.
• Karkawar kashin baya: Ana yin wannan shimfiɗar a kwance a bayanka, tare da mika hannayenka zuwa gefe kuma gwiwowinka sun lanƙwasa su karkata gefe ɗaya yayin da kake jujjuya kan ka zuwa gefe.
• Girgizar Jiki: Tsaya kai tsaye ka haye hannu ɗaya a jikinka, sannan yi amfani da ɗayan hannunka don jawo shi kusa da ƙirjinka, yana taimakawa wajen mikewa

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Miqewa miqewa sama da baya?

• Cat-Cow Stretch: Wannan hoton yoga yana cika tsayin tsayin daka na juyawa baya ta hanyar mai da hankali kan kashin baya da tsokoki na ciki. Ya haɗa da motsi tsakanin matsayi guda biyu waɗanda ke shimfiɗawa da jujjuya kashin baya, inganta sassauci da ƙarfi a baya da ainihin.
• Matsayin Yara: Wannan yoga mai gyarawa yana da kyau don shimfiɗa ƙananan baya da kwatangwalo, yana ba da shimfiɗar ƙira zuwa tsayin daka zuwa juyawa baya. Yana ba ku damar shakatawa da sakin tashin hankali a baya da wuyan ku, haɓaka fa'idodin shimfidar juyawa.