Zama Lankwasa Sama Da Baya

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Zama Lankwasa Sama Da Baya

Zama da Lankwasawa akan Baya Baya shine motsa jiki mai fa'ida da farko wanda ke niyya ga tsokoki a cikin ƙananan baya, yana taimakawa haɓaka sassauci da rage tashin hankali. Yana da dacewa musamman ga mutanen da suke ɗaukar dogon lokaci suna zaune, kamar ma'aikatan ofis, saboda yana iya taimakawa wajen rage ciwon baya da ke hade da dogon zama. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don inganta yanayin su, haɓaka motsin su, da rage haɗarin al'amurran da suka shafi baya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Zama Lankwasa Sama Da Baya

• A hankali lanƙwasa gaba a kugu, da nufin kawo ƙirjin ku zuwa cinyoyin ku. Tsaya baya da wuyan ku madaidaiciya kuma a layi tare da juna.
• Miƙe hannuwanku zuwa ƙafafu ko ƙasa, dangane da sassauƙar ku, yayin kiyaye lanƙwasa a kugu.
• Riƙe wannan matsayi na tsawon daƙiƙa 20 zuwa 30, ji daɗin shimfiɗa a ƙasan baya da hamstrings.
• Komawa a hankali zuwa matsayin farawa, ɗaga jikin ku kuma shakatawa hannuwanku a gefenku. Maimaita wannan darasi don adadin maimaitawa da ake so.

Lajin Don yi Zama Lankwasa Sama Da Baya

• Lankwasawa a hankali: A hankali ka karkata gaba daga cinyoyinka, ba kugu ba, ka rike bayanka madaidaiciya. Wannan kuskure ne na kowa saboda lankwasawa daga kugu na iya cutar da baya. Nufin kawo ƙirjin ku zuwa cinyoyinku maimakon ƙoƙarin taɓa yatsun ƙafarku, wanda kuma zai iya takura miki baya.
• Matsayin Hannu: Mika hannuwanku zuwa ƙafafunku tare da dabino suna fuskantar ƙasa. Ka guji kuskuren yin nisa wanda zai iya raunana kafadu da wuyanka. Ya kamata hannuwanku su kasance masu annashuwa kuma suyi aiki azaman haɓakar dabi'a na kashin baya.
• Fasahar Numfashi: Numfashi sosai kuma a ko'ina a duk faɗin. Kuskure na yau da kullun shine riƙe numfashi, wanda zai iya haifar da tashin hankali a cikin jiki

Zama Lankwasa Sama Da Baya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Zama Lankwasa Sama Da Baya?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Zama na Ƙarfafa Baya. Yana da motsa jiki mai sauƙi da tasiri wanda zai iya taimakawa wajen inganta sassauci da rage ciwon baya. Koyaya, yana da mahimmanci a yi shi daidai don guje wa rauni. Ga matakai: 1. Zauna a ƙasa tare da shimfiɗa ƙafafu a gabanka. 2. Rike bayanka madaidaiciya kuma sannu a hankali lankwasa gaba a kugu. 3. Yi ƙoƙarin isa hannunka zuwa ƙafafunka. Idan ba za ku iya isa ƙafafunku ba, kawai ku tafi yadda za ku iya ba tare da damuwa ba. 4. Riƙe shimfiɗa don kimanin 15-30 seconds, sannan a hankali komawa zuwa wurin farawa. Ka tuna, ba game da nisan da za ka iya kaiwa ba amma game da jin shimfiɗa a hankali a bayanka da ƙwanƙwasa. Koyaushe sauraron jikin ku kuma kada ku matsa cikin zafi. Idan kuna da wata matsala ta baya, zai zama hikima don tuntuɓar likita ko likitan motsa jiki kafin yin ƙoƙarin sabon motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Zama Lankwasa Sama Da Baya?

• Zauren Spinal Twist (Ardha Matsyendrasana): Wannan darasi ya ƙunshi zama a ƙasa tare da shimfiɗa ƙafa ɗaya kuma ɗayan ya lanƙwasa, da karkatar da jikin ku zuwa gwiwa.
• Seated Cat-Cow Stretch: Wannan shimfiɗar ya ƙunshi zama akan kujera, zagaye bayanka da shigar da haƙar ku a cikin ƙirjin ku, sannan ku ɗaga baya da kallon sama, kuna kwaikwayon motsin kyanwa da saniya.
• Seated Side Stretch: Wannan mikewa ya ƙunshi zama a ƙasa tare da ƙetare ƙafafu, ɗaga hannu ɗaya sama da lanƙwasa zuwa gefe.
• Wurin Zama Hoto Hudu: Wannan shimfiɗar ya ƙunshi zama a kan kujera, haye ƙafa ɗaya a kan kishiyar gwiwa, da danna ƙasa a hankali a kan tsayin gwiwa yayin jingina gaba.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Zama Lankwasa Sama Da Baya?

• Matsayin Yara: Wannan matsayi na yoga kuma ya dace da Sitting Bent Over Back Stretch saboda yana ba da sauƙi mai sauƙi zuwa ƙananan baya, kwatangwalo, cinya, da idon sawu, yana ƙara yawan sassauƙa da rage damuwa akan waɗannan wuraren.
• Cobra Pose: Wannan matsayi yana cike da Zama a Ƙarfafa Baya ta hanyar ƙarfafa kashin baya da kuma shimfiɗa ƙirji, kafadu, da ciki, wanda zai iya taimakawa wajen inganta matsayi da kuma rage ciwon baya.