Miqewar Ciki Na Baya

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Miqewar Ciki Na Baya

Ƙarƙashin Ciki na Baya wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda da farko ya fi mayar da hankali kan ƙarfafawa da shimfiɗa tsokoki na ciki, inganta ainihin kwanciyar hankali, matsayi, da sassauci. Wannan darasi ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa masu ci gaba, saboda ana iya canza shi cikin sauƙi don dacewa da ƙarfin mutum da sassauci. Mutane da yawa za su so yin wannan motsa jiki don haɓaka ƙarfin ciki, tallafawa lafiyar baya, inganta yanayin su, kuma a ƙarshe suna ba da gudummawa ga lafiyar jiki gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Miqewar Ciki Na Baya

• Zauna a hankali a kan dugadugan ku, kina jingin saman jikin ku a baya tare da mika hannuwanku a baya, tafukan suna fuskantar sama.
• Tura kirjin ku sama da waje, kirfa baya yayin da kuke mikewa, kuma ku rike wannan matsayi na dakika 15-30.
• Komawa a hankali zuwa wurin farawa ta hanyar jawo jikin ku gaba da ɗaga gindinku daga diddige ku.
• Maimaita wannan darasi sau 5-10, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau da sarrafawa cikin motsi.

Lajin Don yi Miqewar Ciki Na Baya

• Motsi Mai Sarrafa: Ka guji yin gaggawar mikewa. Tabbatar yin motsi a hankali da gangan, mai da hankali kan motsi na kashin baya da tsokoki na ciki. Juyawa ko motsi mai sauri na iya haifar da rauni kuma ba zai ba ku cikakkiyar fa'idar shimfiɗa ba.
• Fasahar Numfashi: Kada ku riƙe numfashi yayin shimfiɗawa. Yi numfashi yayin da kuka fara shimfiɗa kuma ku fitar da numfashi yayin da kuke zurfafa shi. Wannan yana taimakawa wajen shakatawa da tsokoki da haɓaka tasirin shimfidawa.
• Dumi-Up: Kada ka yi tsalle cikin Ƙwararren Ciki na Baya ba tare da ɗumi mai kyau ba. Wannan na iya haifar da ciwon tsoka ko wasu raunuka. Ku ciyar aƙalla mintuna 5-10 kuna yin

Miqewar Ciki Na Baya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Miqewar Ciki Na Baya?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Ciki na Baya. Duk da haka, ya kamata su yi hankali don yin motsa jiki daidai don kauce wa rauni. Ana ba da shawarar farawa a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfin yayin da sassauci da ƙarfinsu ya inganta. Hakanan yana da fa'ida a sami mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya jagorance su ta hanyar motsa jiki da farko don tabbatar da tsari mai kyau.

Me ya sa ya wuce ga Miqewar Ciki Na Baya?

• Cobra Pose wani bambanci ne, inda kake kwance akan ciki kuma a hankali ya ɗaga jikinka na sama, yana shimfiɗa cikinka.
• The Bow Pose, inda ka kwanta akan ciki, durƙusa gwiwoyi, kai ƙafar idonka, da ɗaga ƙirjinka daga ƙasa, wata hanya ce mai kyau don shimfiɗa cikinka.
• The Bridge Pose wani bambance-bambancen; a nan, kuna kwance a bayanku, ku durƙusa gwiwoyi, kuma ku ɗaga kwatangwalo yayin da kuke shimfiɗa ƙafafu a ƙasa.
• Wheel Pose shine mafi ci gaba bambance-bambancen inda ka fara a kan gada kuma sannan ka sanya hannayenka kusa da kunnuwanka kafin ka tura sama don ƙirƙirar "dabaran" tare da jikinka.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Miqewar Ciki Na Baya?

• The Cat-Cow Pose wani motsa jiki ne mai dacewa kamar yadda ba wai kawai yana shimfiɗa ciki ba amma yana inganta sassauci a cikin kashin baya, wanda zai iya inganta amfanin Ƙarƙashin Ciki na Baya ta hanyar inganta motsi na kashin baya da matsayi.
• Har ila yau, motsa jiki na Bird-Dog yana cike da Ƙarƙashin Ciki na Baya kamar yadda yake kaiwa ga tsokoki na ciki da na baya, inganta ƙarfin zuciya da kwanciyar hankali wanda zai iya inganta tasiri na Ƙarƙashin Ciki na Baya.