Rage Ƙafar Juya Ƙafar

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Rage Ƙafar Juya Ƙafar

Rage lankwasa kafa ta baya crench babban motsa jiki ne wanda ke haifar da ƙananan tsokoki na ciki, daidaituwa, da dacewa da motsa jiki. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa ci gaba, kamar yadda za'a iya daidaita ƙarfin gwargwadon girman raguwar. Wannan darasi yana da fa'ida musamman ga waɗanda ke neman yin sautin abs, haɓaka ainihin kwanciyar hankali, ko haɓaka ƙarfin aiki don wasanni da ayyukan yau da kullun.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Rage Ƙafar Juya Ƙafar

• Tsare hannayenku a saman benci ko a gefe don kwanciyar hankali, kuma ku shimfiɗa ƙafafunku tsaye tare da ƙafafunku tare.
• Fara motsa jiki ta hanyar lanƙwasa gwiwoyi da jan su zuwa ga ƙirjin ku, yayin da kuke matse ƙasan baya a kan benci.
• Da zarar gwiwoyinku suna kusa da ƙirjin ku, yi amfani da tsokoki na ciki don ɗaga kwatangwalo daga benci kuma ku murƙushe su a ciki.
• Sannu a hankali ku rage kwatangwalo zuwa benci kuma ku mika kafafunku zuwa wurin farawa, tabbatar da ku kula da iko a cikin motsi. Maimaita aikin don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Rage Ƙafar Juya Ƙafar

• Motsi Mai Sarrafa: Lokacin yin jujjuyawar baya, yana da mahimmanci a yi amfani da ƙungiyoyi masu sarrafawa. Ka guji karkatar da ƙafafu ko yin amfani da ƙarfi don kawo gwiwoyi zuwa ƙirjinka. Madadin haka, haɗa abs ɗin ku don ɗaga kwatangwalo daga benci. Wannan zai tabbatar da cewa abs ɗinku suna yin aikin kuma ba gyare-gyaren hip ɗin ku ba.
• Cikakkun Tsawo: Tabbatar da tsawaita ƙafafunku cikakke a kasan motsi. Wannan zai ci gaba da shiga ƙananan abs ɗin ku. Ka guje wa kuskuren gama gari na tsawaita ƙafafu kaɗan kawai, saboda wannan na iya rage tasirin motsa jiki.
• Numfasawa: Ka tuna da numfashi a duk lokacin motsa jiki. Yi numfashi yayin da kuke ɗaga hips ɗin ku daga benci kuma ku shaƙa yayin da kuke sauke su. Rike numfashin ku na iya haifar da nau'in da ba dole ba

Rage Ƙafar Juya Ƙafar Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Rage Ƙafar Juya Ƙafar?

Haka ne, sabon shiga na iya yin raguwa mai ƙididdigar da ya wuce gona da ke cruch. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da ƙaramin ƙarfi kuma a hankali ƙara shi akan lokaci don gujewa rauni. Hakanan yana da mahimmanci don kiyaye tsari da fasaha mai kyau yayin motsa jiki. Idan ba ku da tabbacin yadda za ku yi, yi la'akari da neman jagora daga ƙwararrun motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Rage Ƙafar Juya Ƙafar?

• Sliding Disc Reverse Crunch wani sigar ne, wanda zaku sanya ƙafafunku akan fayafai masu zamewa ko tawul, ƙara wani ɓangaren rashin kwanciyar hankali da ƙara wahala.
• Rukunin ragi na Rasha na Rasha shine mafi yawan bambance bambancen, tare da murƙushewar Rasha da tsokoki na Rasha.
• Reserarfin da aka ambata mai nauyi da aka yiwa farfadowa yana gabatar da ƙarin juriya ta hanyar riƙe nauyi a ƙafafunku, haɓaka ƙarfi na motsa jiki.
• Rikicin baya na baya tare da juyawa tare da juyawa da gefe-zuwa-gefe a saman motsi, wanda aka yi niyya da ɗimbin motsi da kuma ƙara kayan jujjuya zuwa motsa jiki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Rage Ƙafar Juya Ƙafar?

• Plank ne wani abin da zai amfana da shi ya dace da raguwa ta kafada da baya saboda ba ya karfafa kwanciyar hankali da kuma juriya da zai iya inganta aikinka a cikin ragi.
• Jirgin keke ya dace da daidaituwa ga lalacewar kafa ta hanyar cranch yayin da yake daɗaɗaɗaɗaɗaɗaɗaɗaɗaɗaɗaɗaɗaɗɗun motsa jiki waɗanda zasu iya haɓaka tasirin aikinta wanda zai iya haɓaka tasirin ƙirar ƙasa.