Tsalle Tsalle

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Tsalle Tsalle

Jump na Plank wani motsa jiki ne, cikakken motsa jiki wanda ke haɓaka ƙarfin asali, ƙarfi, da kuma lafiyar zuciya. Ya dace da daidaikun mutane a tsaka-tsaki zuwa matakin motsa jiki na ci gaba waɗanda ke neman haɓaka aikin motsa jiki na yau da kullun. Haɗa Plank Jumps a cikin tsarin motsa jiki na iya taimakawa wajen haɓaka metabolism, inganta daidaito da daidaitawa, da haɓaka ƙarfin jiki gabaɗaya, yana mai da shi zaɓi mai kyawawa ga waɗanda ke neman cikakkiyar lafiyar jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsalle Tsalle

• Tsayar da ainihin ku, tsalle ƙafafunku zuwa gefe kamar kuna yin jack tsalle a kwance.
• Juya ƙafafunku baya tare, kiyaye babban matsayi.
• Tabbatar kiyaye bayanka lebur da jikinka a madaidaiciyar layi daga kan ka zuwa dugaduganka a duk lokacin motsi.
• Maimaita wannan tsari don adadin maimaitawa da kuke so, tabbatar da kiyaye tsari da sarrafawa gaba ɗaya.

Lajin Don yi Tsalle Tsalle

• Sarrafa motsinku: Maimakon yin gaggawar motsi, mayar da hankali kan sarrafa su. Wannan zai shigar da tsokoki yadda ya kamata kuma ya rage haɗarin rauni. Lokacin da kuka tsalle ƙafafunku zuwa hannayenku, yi nufin ƙasa a hankali don rage tasirin haɗin gwiwa.
• Fasahar Numfashi: Kada ku riƙe numfashi yayin motsa jiki. Yana da mahimmanci a sha numfashi akai-akai. Yi numfashi yayin da kuke tsalle ƙafafunku gaba da fitar da numfashi yayin da kuke tsalle baya zuwa matsayin katako. Wannan zai taimaka samar da tsokoki da

Tsalle Tsalle Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tsalle Tsalle?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Plank Jump, amma yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a tabbatar da tsari mai kyau don guje wa rauni. Wannan darasi yana buƙatar wani matakin ƙarfi da haɗin kai, don haka yana iya zama ƙalubale da farko. Ana ba da shawarar farawa da katako na asali kuma a hankali gabatar da ƙarin hadaddun ƙungiyoyi kamar Tsalle Tsalle. Kamar koyaushe, yana da kyau a tuntuɓi ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki idan ba ku da tabbacin yadda ake yin kowane sabon motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Tsalle Tsalle?

• Plank zuwa Squat Jump: Anan, kuna canzawa daga matsayi na plank zuwa squat sannan kuyi tsalle, ƙara ƙarfin motsa jiki.
• Walking Plank Jump: Wannan bambancin ya haɗa da fitar da hannayenku zuwa wuri mai katako, sannan sake tsalle ƙafafunku zuwa hannayenku da baya.
• Tsalle Tsalle tare da Knee Tuck: A cikin wannan bambancin, kuna tsalle gwiwoyinku zuwa kirjin ku yayin da kuke cikin matsayi na katako, kuna shigar da ainihin ku sosai.
• Side Plank Jump: Wannan ya haɗa da tsalle a kan layi ko abu daga gefe zuwa gefe yayin da yake riƙe matsayi na gefe, yin aiki da obliques da ainihin.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsalle Tsalle?

• Masu hawan dutse babban motsa jiki ne na motsa jiki zuwa Plank Jump kamar yadda kuma suke mai da hankali kan ainihin ƙarfi da kwanciyar hankali, yayin da suke ba da motsi mai ƙarfi wanda ke haɓaka lafiyar zuciya.
• Push-ups suna da amfani mai amfani ga Plank Jump saboda suna kai hari ga ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya, wato makamai, kafadu, da mahimmanci, amma suna ƙara ɓangaren ƙarfin jiki na sama zuwa motsa jiki.