Rikon kafada

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Rikon kafada

Rikon Kafada Juyin Juya shine ingantaccen aikin motsa jiki na sama wanda ke kaiwa hari da karfafa baya, hannaye, da kafadu yayin inganta karfin riko. Yana da cikakke ga masu sha'awar motsa jiki na kowane matakai, musamman waɗanda ke da hannu a wasanni ko ayyuka inda ƙarfin jiki da kamawa ke da mahimmanci. Haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullun na iya haɓaka juriyar tsokar tsoka gabaɗaya, haɓaka mafi kyawun matsayi, da haɓaka aiki a cikin ayyukan da ke buƙatar ƙarfin hannu da hannu.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Rikon kafada

• Ja jikin ku zuwa sama, mai da hankali kan yin amfani da kafada da tsokoki na baya, har sai haƙar ku ta kasance sama da mashaya.
• Rike wannan matsayi na daƙiƙa ɗaya ko biyu, tabbatar da cewa kafaɗunku sun ƙasa da baya, ba ƙugiya ba.
• Sauke jikinka a hankali a hankali a hankali har sai an sake mika hannunka gaba daya.
• Maimaita wannan tsari don saita adadin maimaitawa, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau a duk lokacin da aka cire.

Lajin Don yi Rikon kafada

• ** Matsayin Jiki ***: Ka kiyaye jikinka a madaidaiciyar layi tun daga kan ka zuwa dugadugan ka. Haɗa ainihin ku don hana jikinku yin lilo. Kuskuren gama gari shine harbawa ko karkatar da ƙafafu don samar da kuzari. Wannan ba kawai yana rage tasirin aikin ba amma yana iya haifar da rauni.
• **Motsin Jawo**: Ja da kanka ta hanyar tuƙa gwiwar gwiwarka zuwa ƙasa, ba ta hanyar ja da biceps ɗinka ba. Kirjin ku ya kamata ya haura zuwa sandar, ba kawai ku ba. Kuskuren gama gari anan shine mayar da hankali kan ja da hannu maimakon shiga tsokoki na baya da kafada.
• **Motsin Mai Sarrafawa**: Guji motsin motsin rai. The ja-up ya kamata

Rikon kafada Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Rikon kafada?

Ee, masu farawa zasu iya yin aikin motsa jiki na Grip Pull, amma yana iya zama ƙalubale idan ba su gina ƙarfin jikinsu na sama ba tukuna. Yana da mahimmanci a fara a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfi da yawan motsa jiki. Idan yana da wahala sosai, za su iya farawa da taimakon ja-hujja ko wasu motsa jiki don ƙarfafa tsokoki na baya da hannu. Kamar koyaushe, ana ba da shawarar tuntuɓar ƙwararrun motsa jiki don tabbatar da tsari mai kyau da kuma guje wa rauni.

Me ya sa ya wuce ga Rikon kafada?

• Close Grip Pull-up: Anan, kuna sanya hannayenku kusa da nisan kafada, wanda ke ba da fifiko kan biceps da triceps.
• Riko Tsakani: Wannan bambancin ya haɗa da kama sandar tare da tafin hannunku suna fuskantar juna, wanda zai iya taimakawa wajen rage damuwa a wuyan hannu da kafadu.
• Juya Riko Mai Haɗaɗɗiya: A cikin wannan sigar, hannu ɗaya yana riƙe sandar a hannu yayin da ɗayan yana riƙe da hannu, yana ƙara ƙarin ƙalubale ga babban jikin ku da kwanciyar hankali.
• Commando Pull-up: Wannan bambancin yana buƙatar ka riƙe sandar tare da hannayenka kusa da juna, dabino suna fuskantar saɓani dabam-dabam, da ja da kanka sama yayin da kake canza kan ka zuwa kowane gefen mashaya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Rikon kafada?

• Lat Pulldowns na iya haɓaka fa'idodin Jigilar Jigilar Jiki yayin da suke kaiwa ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya hari, musamman latissimus dorsi, wanda ke da mahimmanci don aiwatar da ja da kyau.
• Push-ups wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda ya dace da Jigilar Jigilar Jiki, yayin da suke aiki akan ƙungiyoyin tsoka masu adawa da juna a cikin ƙirji da makamai, haɓaka haɓakar haɓakar tsoka da kuma hana yiwuwar raunin da ya faru.