Roll Lat Foam Rolling

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Boli

Sakonni ga Roll Lat Foam Rolling

Motsa jiki na Roll Lat Foam Rolling shine ingantaccen motsa jiki wanda ke taimakawa wajen kawar da tashin hankali na tsoka da inganta sassauci, musamman a cikin tsokoki latissimus dorsi (baya). Yana da kyau ga 'yan wasa, masu zuwa motsa jiki, ko duk wanda ke fuskantar taurin baya ko neman haɓaka motsin jikinsu na sama. Ta hanyar haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullun, ba za ku iya rage ciwon tsoka kawai ba amma har ma inganta yanayin gaba ɗaya da aikinku a cikin ayyukan jiki daban-daban.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Roll Lat Foam Rolling

• Mika hannun ka na kasa a gaban jikinka, ajiye shi a layi daya zuwa kasa, kuma sanya hannunka na sama a kasa don daidaitawa.
• A hankali a jujjuya baya da gaba don haka kumfa abin nadi yana tafiya sama da ƙasa tsakanin hammata da ƙasan kejin hakarkarin ku.
• Tabbatar kiyaye ainihin ku da jikin ku a madaidaiciyar layi don tabbatar da sarrafa motsi da mayar da hankali kan tsokar ku.
• Maimaita wannan tsari na kimanin daƙiƙa 30 zuwa minti ɗaya, sannan canza zuwa wancan gefen kuma maimaita matakan iri ɗaya.

Lajin Don yi Roll Lat Foam Rolling

• Mirgine a hankali: Kada ku yi gaggawar aiwatarwa. Mirgine a hankali a kan abin nadi na kumfa, ba da damar tsokar lat ɗin ku ta saki tashin hankali. Juyawa da sauri na iya haifar da damuwa mara amfani kuma ba zai yi tasiri sosai ba wajen kawar da maƙarƙashiya.
• Kiyaye Siffofin Da Ya dace: Ka kiyaye jikinka a madaidaiciyar layi tun daga kan ka zuwa ƙafarka. Ka guji karkatar da jikinka ko karkatar da bayanka, saboda hakan na iya haifar da rauni.
• Kar a Mirgina Kashi: Kada a taɓa mirgina kai tsaye a kan kashi, musamman haɗin gwiwa na kafada. Wannan kuskure ne na kowa wanda zai iya haifar da rashin jin daɗi da kuma yiwuwar rauni. Tsaya don mirgina ƙwayar tsoka kawai.
• Ƙimar Matsi: Aiwatar da daidaito kuma daidaitaccen matsi akan kumfa

Roll Lat Foam Rolling Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Roll Lat Foam Rolling?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Roll Lat Foam Rolling. Duk da haka, yana da mahimmanci a yi amfani da dabarar da ta dace kuma kada a yi matsi mai yawa don guje wa rauni. Idan kun kasance sababbi don jujjuya kumfa, kuna iya farawa da abin nadi mai laushi mai laushi ko ma tawul ɗin nadi har sai tsokoki sun saba da abin mamaki. Har ila yau, yana iya zama da amfani a sami mai horarwa ko likitan motsa jiki ya nuna maka hanyar da ta dace don yin wannan motsa jiki don tabbatar da cewa kana yin shi lafiya da inganci.

Me ya sa ya wuce ga Roll Lat Foam Rolling?

• Side Liing IT Band Roll ya ƙunshi kwanciya a gefenku tare da abin nadi a ƙarƙashin cinyar ku, yana mirgina daga hip ɗin ku zuwa gwiwa.
• Rubutun Baya na sama shine bambancin inda kake kwance akan bayanka tare da abin nadi mai kumfa wanda aka ajiye a ƙarƙashin baya na sama, yana jujjuyawa daga tsakiyar baya zuwa kafadu.
• Roll na Maraƙi wani bambanci ne inda kuke zaune a ƙasa tare da abin nadi a ƙarƙashin maruƙanku, yana jujjuya daga idon sawun zuwa ƙasan gwiwoyinku.
• Glute Roll ya ƙunshi zama a kan abin nadi mai kumfa da mirgina gindin ku a kai.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Roll Lat Foam Rolling?

• Motsa jiki na Pull-Up ya cika Roll Lat Foam Rolling yayin da yake aiki akan rukunin tsoka iri ɗaya, lats, da na sama, yana haɓaka ƙarfi da juriya yayin da kumfa mai mirgina yana taimakawa wajen dawo da tsoka da sassauci.
• Bent-Over Rows kuma na iya haɗawa da Roll Lat Foam Rolling yayin da su biyun ke mai da hankali kan tsokoki na baya, musamman lats; Layukan suna taimakawa wajen gina ƙwayar tsoka da ƙarfi, yayin da kumfa mai mirgina yana taimakawa wajen rage ciwon tsoka da inganta motsi.