Zazzagewar Kwantar Dawo Tare da Ƙafar Dan Lanƙwasa

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Zazzagewar Kwantar Dawo Tare da Ƙafar Dan Lanƙwasa

Hukumar da aka zage ta daɗaɗɗen kafa mai sauƙi shine kyakkyawan tsari wanda da farko yana nada kwatangwalo, haɓaka haɓakar motsi da zafin sa. Yana da kyakkyawan motsa jiki ga daidaikun mutane kamar ma'aikatan ofis ko tsofaffi waɗanda ke ɗaukar lokaci mai yawa a zaune, da kuma 'yan wasan da ke buƙatar kula da sassaucin hips. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don inganta yanayin su, rage haɗarin rauni, da inganta lafiyar jiki gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Zazzagewar Kwantar Dawo Tare da Ƙafar Dan Lanƙwasa

• Lanƙwasa gwiwa na dama kuma sanya ƙafar dama a waje na gwiwa na hagu.
• A hankali danna kan gwiwa na dama tare da gwiwar hagu yayin juya jikinka zuwa dama, jin mikewa a cikin kwatangwalo.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 30, sannan a hankali a saki.
• Maimaita shimfidawa a gefe guda ta hanyar canza matsayi na kafafunku kuma juya jikin ku zuwa hagu.

Lajin Don yi Zazzagewar Kwantar Dawo Tare da Ƙafar Dan Lanƙwasa

• Matsayin da ya dace: Haye idon ƙafar dama akan gwiwa na hagu, tabbatar da gwiwa na dama yana nunawa zuwa gefe. Kafarku yakamata ta kasance cikin siffa-hudu. Ka guji ɗaga ƙafar hagu daga ƙasa, saboda wannan zai iya sa ka rasa daidaituwa da tashe tsokoki.
• Zurfafawa A hankali: A hankali danna ƙasa akan gwiwa na dama don zurfafa shimfiɗa. Kada ku tilasta shi ƙasa; motsi ya kamata a hankali kuma a sarrafa shi. Turawa da ƙarfi na iya haifar da rauni na tsoka ko rauni.
• Rike da Numfashi: Riƙe shimfiɗar na tsawon daƙiƙa 15-30, kuma ku tuna numfashi. Rike numfashin ku na iya haifar da tashin hankali a cikin jikin ku kuma ya rage tasirin

Zazzagewar Kwantar Dawo Tare da Ƙafar Dan Lanƙwasa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Zazzagewar Kwantar Dawo Tare da Ƙafar Dan Lanƙwasa?

Ee, mafari za su iya yin Ƙwallon Ƙwaƙwalwar Wuta tare da motsa jiki na Ƙafa kaɗan. Yana da laushi mai laushi wanda zai iya taimakawa wajen ƙara sassauci da rage matsi a cikin kwatangwalo. Koyaya, kamar kowane sabon motsa jiki, yana da mahimmanci ku fara sannu a hankali kuma ku saurari jikin ku. Idan kun ji wani ciwo ko rashin jin daɗi, dakatar da motsa jiki kuma ku tuntuɓi ƙwararren motsa jiki ko likitan motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Zazzagewar Kwantar Dawo Tare da Ƙafar Dan Lanƙwasa?

• Zazzagewar Butterfly Stretch: A cikin wannan bambancin, kuna zaune a ƙasa, kun durƙusa gwiwoyi biyu, ku haɗa ƙafafunku tare, barin gwiwoyinku su faɗi zuwa gefe. Kuna iya matsawa ƙasa a hankali akan gwiwoyi don zurfafa shimfiɗa.
• Matsayin Tattabara Mai Zama: Wannan bambancin yoga ne inda kuke zaune a ƙasa, lanƙwasa gwiwa ɗaya, kuma sanya ƙafar ƙafar a kishiyar gwiwa, sannan ku karkata gaba don zurfafa shimfiɗa a cikin kwatangwalo.
• Ƙunƙarar Ƙaƙwalwar Ƙwaƙwalwa: A cikin wannan bambancin, za ku zauna a ƙasa tare da shimfiɗa ƙafa ɗaya kuma ɗayan, kuna haye ƙafar kan shimfiɗar ƙafar ƙafar ƙafa, sannan ku karkatar da jikin ku zuwa ƙafar da aka lanƙwasa.
• Zazzagewar Hip

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Zazzagewar Kwantar Dawo Tare da Ƙafar Dan Lanƙwasa?

• Lanƙwasawa Gaba: Wannan motsa jiki yana cika Ƙaƙwalwar Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙaura mai Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwa ) domin ba wai kawai yana shimfiɗa kwatangwalo ba har ma da ƙwanƙwasa da ƙananan baya, yana haɓaka sassauƙa gabaɗaya da haɓaka mafi kyawun matsayi.
• Butterfly Stretch: Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙafa kamar yadda kuma ya mayar da hankali ga cinyoyin ciki da hips, inganta motsi na hip da sassauci, da kuma rage haɗarin raunin da ya faru a waɗannan wurare.