Zama Kafa Daya Na Waje

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Zama Kafa Daya Na Waje

Zama Daya Kafa External Stretch motsa jiki ne mai fa'ida wanda ke kai hari ga kwatangwalo, cinyoyi, da ƙananan baya, yana haɓaka sassauci da rage maƙarƙashiya. Hanya ce mai kyau ga daidaikun mutane waɗanda ke tafiyar da salon rayuwa ko ’yan wasa waɗanda ke yin motsa jiki mai ƙarfi, saboda yana taimakawa wajen rage ƙarancin jiki da haɓaka motsi. Haɗa wannan shimfiɗa a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa rigakafin rauni, haɓaka matsayi, da haɓaka mafi kyawun motsin jiki gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Zama Kafa Daya Na Waje

• Lanƙwasa gwiwa na dama kuma sanya ƙafar dama a waje na gwiwa na hagu.
• Juya juzu'in ku zuwa dama kuma sanya gwiwar gwiwar hagu a waje na gwiwa na dama don taimakawa wajen kara mikewa.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 30, tabbatar da yin numfashi sosai kuma a ko'ina.
• Saki shimfiɗar, komawa zuwa wurin farawa, kuma maimaita a wancan gefe.

Lajin Don yi Zama Kafa Daya Na Waje

• Miƙewa A hankali: Kada ka tilastawa jikinka cikin shimfiɗa. Fara da kafar ku a kusurwa mai dadi kuma a hankali zurfafa shimfiɗa yayin da sassaucin ku ya inganta. Ƙoƙarin mikewa da sauri da sauri kuskure ne na kowa wanda zai iya haifar da ciwon tsoka ko ja.
• Numfashi: Ka tuna yin numfashi a ko'ina da zurfi a cikin shimfiɗar. Rike numfashin ku na iya haifar da tashin hankali a cikin tsokoki kuma ya rage tasirin shimfidawa.
• Ƙa'idar Daidaitawa: Daidaitawa shine mabuɗin idan ya zo ga motsa jiki. Yi ƙoƙarin haɗa Ƙafa ɗaya na waje na Zama ɗaya cikin aikin motsa jiki na yau da kullun don ganin mafi kyawun ci gaba.
• Dumi Up: Kar a taɓa shimfiɗa tsokoki masu sanyi. Tabbatar yin dumi mai haske

Zama Kafa Daya Na Waje Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Zama Kafa Daya Na Waje?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Zama ɗaya Ƙafa ɗaya na waje. Duk da haka, yana da mahimmanci a lura cewa yakamata su fara sannu a hankali kada su matsawa kansu da ƙarfi. Sassauci da ƙarfi za su inganta akan lokaci tare da yin aiki na yau da kullun. Yana iya zama da amfani a sami mai koyarwa ko malami ya jagorance ku da farko don tabbatar da tsari mai kyau da kuma guje wa rauni. Koyaushe tuna don dumi kafin fara kowane motsa jiki kuma kwantar da hankali daga baya.

Me ya sa ya wuce ga Zama Kafa Daya Na Waje?

• Pigeon Pose, shimfiɗar yoga, ya haɗa da zama tare da ƙafa ɗaya sun lanƙwasa a gabanka, ɗayan kuma a baya, yana jingina gaba don shimfiɗa kwatangwalo da cinya na waje.
• Tsarin Butterfly shine wani bambancin inda kuke zama tare da tafin ƙafafu tare da gwiwoyi zuwa gefe, kuna turawa kan gwiwoyi don shimfiɗa cinyoyin ku na ciki.
• Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙaƙwalwa ya ƙunshi ya haɗa da zama tare da shimfiɗa ƙafa ɗaya ɗaya kuma ɗayan ya haye ta, karkatar da jikin ku zuwa gwiwa don shimfiɗa ƙananan baya da cinya na waje.
• Lanƙwasawa Gaba shine bambancin inda kuke zaune tare da shimfiɗa ƙafafu biyu a gabanku, kuna zuwa ga ƙafarku don shimfiɗa ƙwanƙwasa da ƙananan baya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Zama Kafa Daya Na Waje?

• Lanƙwasawa Gaba: Wannan motsa jiki yana cika Ƙafar Ƙafa ɗaya na waje na waje kamar yadda kuma yana inganta sassaucin hamstring da ƙananan shakatawa na baya, wanda ke da amfani ga motsin jiki da daidaituwa.
• Butterfly Stretch: Wannan motsa jiki yana da matukar dacewa ga Zamawar Ƙafa ɗaya na waje yayin da yake kai hari ga cinyoyin ciki da kwatangwalo, yana haɓaka cikakkiyar sassauci da ƙarfin ƙananan jiki, da kuma inganta tasiri na asali.