Taɓa kafada

• Sakonnin ƙafa: Azurarawa, Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sakonni ga Taɓa kafada

Taɓan kafada wani motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke ƙarfafa ainihin, inganta daidaituwa, da haɓaka kwanciyar hankali na kafada. Ya dace da 'yan wasa, masu sha'awar motsa jiki, ko duk wanda ke neman haɓaka ƙarfin jiki da kwanciyar hankali. Haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa haɓaka sarrafa jiki gabaɗaya, ƙarfi, kuma yana iya ba da gudummawa ga ingantaccen aiki a cikin wasanni daban-daban da ayyukan jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Taɓa kafada

• Tsayar da zuciyar ku da kwatangwalo kamar yadda zai yiwu, ɗaga hannun dama ku taɓa kafadar hagu.
• Rage hannun dama na baya zuwa ƙasa, kiyaye matsayi na katako.
• Na gaba, ɗaga hannun hagu ka taɓa kafadarka ta dama, sannan ka runtse hannun hagunka zuwa ƙasa.
• Ci gaba da canza ɓangarorin don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye jikin ku da kwanciyar hankali da jigon ku yayin aikin.

Lajin Don yi Taɓa kafada

• Motsi Mai Sarrafa: Lokacin danna kafada, tabbatar da yin ta ta hanyar sarrafawa. Ka guji yin gaggawa ta hanyar motsi saboda wannan na iya haifar da sigar da ba ta dace ba da kuma raunin da ya faru. Maimakon haka, mayar da hankali kan ingancin kowane wakili.
• Kwanciyar hankali: Tsare ƙafafu da fadi don kiyaye daidaito da kwanciyar hankali. Kuskure na yau da kullun shine kiyaye ƙafafu kusa da juna, wanda zai iya sa motsa jiki ya zama ƙalubale kuma yana ƙara haɗarin rasa daidaituwa.
• Babban Haɗin kai: Haɗa ainihin ku a duk lokacin motsa jiki. Wannan ba kawai zai taimaka tare da daidaitawa ba amma har ma tabbatar da cewa kuna aiki daidai tsokoki. Kuskure na yau da kullun shine manta game da ainihin kuma mayar da hankali ga motsin hannu kawai.
• Kauce wa Juyawa Sama: Lokacin buga kafada

Taɓa kafada Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Taɓa kafada?

Ee, mafari na iya yin motsa jiki na Taɓan kafada. Koyaya, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a kula da tsari mai kyau don guje wa rauni. Wannan motsa jiki da farko yana kaiwa ga cibiya da tsokoki na kafada, amma kuma yana buƙatar adadin ma'auni da daidaitawa. Idan mafari ya sami daidaitaccen sigar motsa jiki yana da ƙalubale sosai, za su iya canza shi ta hanyar yin motsa jiki a kan gwiwoyi maimakon yatsun ƙafa. Kamar kowane sabon motsa jiki, ana ba da shawarar farawa tare da ƙaramin adadin maimaitawa da saiti, a hankali yana ƙaruwa yayin da ƙarfi da jimiri suka inganta.

Me ya sa ya wuce ga Taɓa kafada?

• Babban Tafiyar kafada, wanda ke buƙatar ku kasance cikin babban matsayi kuma ku taɓa kafaɗun ku.
• Tafiyar kafada ta Walking Plank, inda kake motsawa daga babban katako zuwa ƙaramin katako yayin haɗa fam ɗin kafada.
• Tafiyar kafada ta turawa, wanda ke haɗa turawa na gargajiya tare da taɓa kafaɗa a saman motsi.
• Matsa kafada na Side Plank, inda za ku canza zuwa wani katako na gefe kuma ku taɓa kafadar ku.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Taɓa kafada?

• Planks: Planks, kamar famfo na kafada, suna da kyau don ƙarfafa mahimmanci, wanda ke da mahimmanci don kiyaye daidaito da kwanciyar hankali yayin motsa jiki ta kafada. Hakanan suna taimakawa wajen haɓaka juriya, wanda zai iya taimaka muku yin ƙarin maimaita bugun kafaɗa.
• Masu hawan dutse: Masu hawan dutse ba kawai suna ƙarfafa ainihin ba, har ma suna inganta kwanciyar hankali da motsi, waɗanda ke da mahimmanci don yin famfo kafada. Halin kuzarin wannan motsa jiki kuma yana haɓaka lafiyar jijiyoyin jini, wanda zai iya haɓaka ƙarfin motsa jiki na taɓa kafada.