Tsayayyen Matsayi

• Sakonnin ƙafa: Jiki na ƙafa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Tsayayyen Matsayi

Matsayin Tsaye shine ainihin motsa jiki a cikin yoga wanda ke inganta matsayi, daidaito, da wayewar jiki. Ya dace da dukkan matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa manyan ma'aikata, saboda saurin sa da daidaitonsa da daidaitawa. Mutane da yawa suna so su haɗa wannan matsayi a cikin abubuwan yau da kullun don haɓaka kwanciyar hankali, mayar da hankali, da ƙarfin jiki gabaɗaya, da kuma kafa tushe mai ƙarfi don ƙarin hadaddun yoga.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsayayyen Matsayi

• Tsaya kashin baya madaidaiciya, ja da kafadun ku baya, kuma bari hannayenku su rataye ta dabi'a ta gefenku.
• Mai da hankali kan kallon ku a wuri ɗaya a gaban ku don taimakawa wajen kiyaye daidaito.
• Shiga tsokoki na asali, kuma ku shaƙa sosai kuma a ko'ina.
• Tsaya wannan matsayi na 'yan mintuna kaɗan, mai da hankali kan numfashi da kiyaye ma'auni.

Lajin Don yi Tsayayyen Matsayi

• Shiga Mahimmancin ku: Wani kuskuren gama gari shine mantawa da shigar da ainihin. Jigon ku shine ikon jikin ku kuma shigar da shi ba kawai inganta ma'aunin ku ba amma yana ƙarfafa ƙananan baya. Ja maɓallin ciki zuwa ga kashin baya kuma kiyaye jikinka kai tsaye daga kai zuwa ƙafa.
• Ka Kiyaye Kafadu: Mutane da yawa suna ɗaure kafaɗunsu ko riƙe tashin hankali a cikinsu yayin wannan matsayi. Ka sanya kafadu a sassauta da ƙasa, nesa da kunnuwanka. Ya kamata wuyan wuyanka ya kasance a cikin tsaka-tsakin tsaka-tsakin, ba a yi sama ko ƙasa ba.
• Mayar da hankali akan Numfashin ku: Numfashi muhimmin sashi ne na kowane motsa jiki, kuma ba shi da bambanci da Matsayin Tsaye. Numfashi a hankali da zurfi, mai da hankali

Tsayayyen Matsayi Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tsayayyen Matsayi?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Tsaye. Matsayin yoga ne na asali wanda galibi ana amfani dashi azaman wurin hutawa, matakin miƙa mulki, ko farawa don wasu wuraren zama. Duk da haka, kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci a fahimci dabarar da ta dace don guje wa rauni. Idan ba ku da tabbas, ana ba da shawarar farawa da ƙwararren malami wanda zai iya jagorance ku.

Me ya sa ya wuce ga Tsayayyen Matsayi?

• Warrior I Pose, ko Virabhadrasana I, matsayi ne na tsaye wanda ke shimfiɗa dukkan gefen gaba na jiki yayin da yake ƙarfafa cinya, idon sawu, da baya.
• Tree Pose, ko Vrksasana, shine ma'auni na tsaye wanda ke inganta mayar da hankali, daidaito, da daidaitawa.
• Triangle Pose, ko Trikonasana, wani matsayi ne na tsaye wanda ke shimfiɗawa da ƙarfafa cinya, gwiwoyi, da idon sawu, yayin da yake taimakawa wajen rage damuwa.
• Chair Pose, ko Utkatasana, matsayi ne na tsaye wanda ke ƙarfafa cinya da idon sawu, yayin da kuma ke motsa gabobin ciki, diaphragm, da zuciya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsayayyen Matsayi?

• Matsayin Kujera: Wannan matsayi yana cike da Tsaye ta hanyar ƙarfafa ƙananan tsokoki na jiki, musamman cinyoyi da maruƙa, waɗanda suke da mahimmanci ga kwanciyar hankali da juriya a cikin Tsaye.
• Tsayin Bishiya: Wannan matsayi yana haɓaka fa'idodin Tsaya ta hanyar haɓaka daidaito, mai da hankali, da daidaitawa, waɗanda duk suna da mahimmanci don kiyaye Tsayayyen Matsayi na tsawon lokaci.