Tsaye Kirjinta
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Tsaye Kirjinta
Ƙirjin Ƙirji na Tsaye shi ne motsa jiki mai sauƙi amma mai tasiri wanda aka tsara don inganta sassauci da rage tashin hankali a cikin ƙirji da tsokoki na kafada. Yana da kyau ga daidaikun mutane waɗanda suke ɗaukar dogon lokaci suna zaune ko waɗanda ke yin ayyukan da ke ɗaure tsokar ƙirji, kamar ɗaga nauyi ko aikin tebur. Haɗa wannan shimfiɗa a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa daidaitaccen matsayi, rage rashin jin daɗi daga maƙarƙashiyar tsoka, da haɓaka motsi na sama gaba ɗaya.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsaye Kirjinta
- Mika hannuwanku biyu a bayan bayanku kuma ku haɗa yatsun ku.
- A hankali ɗaga hannuwanku sama har sai kun ji shimfiɗa a cikin ƙirjinku da kafadu na gaba, ku ajiye bayanku madaidaiciya kuma kafadunku ƙasa.
- Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 20 zuwa 30, yin numfashi sosai da sannu a hankali.
- Sannu a hankali runtse hannayenku baya kuma saki yatsun ku don komawa wurin farawa. Maimaita wannan darasi na zagaye da yawa.
Lajin Don yi Tsaye Kirjinta
- Matsayin Hannu: Miƙa hannuwanku zuwa gefe, dabino suna fuskantar gaba. Wasu mutane suna yin kuskuren mika hannu da yawa ko kuma ƙasa. Ya kamata hannuwanku su kasance kusan a tsayin kafada don auna tsokar ƙirji yadda ya kamata.
- Slow and Steatch Stretch: Matsa ƙirjinka gaba ka matse ruwan kafadarka tare. Makullin anan shine kada kuyi gaggawar aiwatarwa. Jinkirin, tsayin daka yana tabbatar da cewa tsokoki suna aiki yadda ya kamata. Guji kuskuren gama gari na bouncing ko yin amfani da motsin motsi, wanda zai iya haifar da rauni.
- Fasahar Numfashi: Numfashi sosai cikin mikewa, numfashi yayin da kuke tura kirjin ku gaba. Wannan yana taimakawa wajen shakatawa tsokoki kuma yana zurfafa shimfiɗa. Rike
Tsaye Kirjinta Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Tsaye Kirjinta?
Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Tsaye Kirji. Hanya ce mai sauƙi kuma mai tasiri don shimfiɗa tsokoki na ƙirji. Ga yadda za a yi: 1. Tsaya tsaye tare da faɗin kafada da ƙafafu. 2. Haɗa hannuwanku a bayan bayanku, haɗa yatsunku. 3. Matsa hannunka kuma a hankali ka tura kirjinka waje da sama har sai ka ji mikewa a cikin tsokar kirjinka. 4. Riƙe wannan matsayi na kimanin 20-30 seconds. 5. Saki kuma maimaita. Ka tuna kiyaye motsin ku a hankali da sarrafawa don guje wa rauni, kuma koyaushe sauraron jikin ku. Idan kun ji wani ciwo, dakatar da motsa jiki.
Me ya sa ya wuce ga Tsaye Kirjinta?
- Ƙirjin Ƙirji na Sama: Wannan sigar tana buƙatar ku haɗa yatsun ku kuma ku ɗaga hannuwanku sama da kan ku, shimfiɗa ƙirjin ku ta hanyar tura hannayenku sama da baya kadan.
- Ƙirjin Ƙirji na bango: Don wannan shimfiɗar, tsaya a gefe kusa da bango, sanya hannunka mafi kusa akan bango a tsayin kafada, kuma a hankali ka juya jikinka daga bango don jin shimfiɗa a cikin kirjinka.
- Ƙirjin Ƙirji na Bayan-da-Baya: A cikin wannan bambancin, za ku tashi tsaye, ku haɗa hannayenku a bayan bayanku, kuma ku ɗaga hannuwanku zuwa sama, kuna shimfiɗa tsokoki na kirji.
- Ƙirji Mai Zaune: Ana iya yin wannan sigar a zaune. Kuna haɗa yatsun ku a bayan kan ku kuma kuna tura gwiwar gwiwar ku a hankali don shimfiɗa ƙirji.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsaye Kirjinta?
- Rubutun kafada na iya haɗawa da Tsayayyen Ƙirjirar Ƙirji ta hanyar yin aiki a kan tsokoki da haɗin gwiwa da ke kewaye, inganta matsayi mafi kyau da kuma rage haɗarin rashin daidaituwa na tsoka ko raunin da ya faru, wanda zai iya haifar da mayar da hankali sosai ga ƙungiyar tsoka ɗaya.
- Dumbbell Chest Press yana cika Tsayayyen Ƙirji Stretch ta hanyar shiga tsokoki na ƙirji, kama da shimfiɗa, amma kuma haɗa triceps da kafadu, yana ba da tsari mai kyau, motsa jiki na sama.
Karin kalmar raɓuwa ga Tsaye Kirjinta
- Motsa Jiki
- Miƙewar Ƙirji na yau da kullun
- Ƙirjin Nauyin Jiki
- Atsaye Kirji Workout
- Motsa Jikin Nauyin Jiki
- Motsa Motsa Kiran Gida
- Babu Kayan Aiki Kirji
- Tsaye Pectoral Stretch
- Motsa Jiki na Pectoral
- Tsaye Kirji A Gida