Tura da kujera
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Tura da kujera
motsa jiki na turawa tare da kujera wani motsa jiki ne mai ƙarancin tasiri wanda da farko ke kai hari ga babba, yana haɓaka ƙarfi da kwanciyar hankali a cikin hannaye, kafadu, da ainihin. Yana da kyakkyawan motsa jiki don masu farawa ko waɗanda ke da iyakacin motsi yayin da yake amfani da kujera don tallafi, yana ba ku damar daidaita ƙarfin zuwa matakin dacewarku. Mutane da yawa za su so su shiga cikin wannan motsa jiki don gina ƙarfin jiki na sama, inganta daidaituwa da daidaituwa, da kuma ƙara yawan dacewa ba tare da buƙatar kayan aikin motsa jiki na musamman ba.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tura da kujera
- Tsaya kusan ƙafa biyu daga kujera, sanya hannuwanku a saman kujera baya, nisan kafada.
- A hankali lanƙwasa gwiwar gwiwar ku kuma ku runtse ƙirjin ku zuwa kujera, kiyaye jikin ku madaidaiciya kuma abs ɗin ku.
- Da zarar kirjinka yana kusa da kujera baya, tura jikinka baya zuwa wurin farawa ta amfani da hannayenka da tsokoki na kirji.
- Maimaita wannan motsi don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau a duk lokacin motsa jiki.
Lajin Don yi Tura da kujera
- Form Da Ya dace: Tsaya kusan ƙafa biyu daga kujera, kuna fuskantar ta. Sanya hannuwanku akan wurin zama, ɗan faɗi kaɗan fiye da faɗin kafada baya. Rike jikin ku a madaidaiciyar layi tun daga kan ku zuwa dugadugan ku. Ka guji yin baka baya ko barin kwankwasonka ya yi kasa, saboda hakan na iya haifar da ciwon baya ko rauni.
- Motsawa Mai Sarrafa: Lokacin saukar da jikin ku zuwa kujera, yi haka a hankali, sarrafawa. Wannan ba wai kawai zai haɗa tsokoki yadda ya kamata ba, har ma da rage haɗarin rauni. Guji kuskuren gama gari na faduwa da sauri da sauri ko amfani da kuzari don matsawa sama.
- Cikakkun Motsi: Tabbatar yin tafiya cikin cikakken motsi yayin motsa jiki. Rage jikinka har sai kirjinka ya taɓa kujera, sannan
Tura da kujera Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Tura da kujera?
Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki tare da kujeru. Yana da sigar gyare-gyare na turawa na gargajiya kuma hanya ce mai kyau don gina ƙarfin jiki na sama ga waɗanda suka kasance sababbi don dacewa ko kuma suna da iyakacin ƙarfi. Yana da mahimmanci a kiyaye tsari mai kyau don guje wa rauni. Idan kuna da wata damuwa ta lafiya, yana da kyau koyaushe ku tuntuɓi likita ko ƙwararrun motsa jiki kafin fara sabon tsarin motsa jiki.
Me ya sa ya wuce ga Tura da kujera?
- Tura da kujera ta amfani da Ƙungiyoyin Resistance: Haɗa maƙallan juriya zuwa kafafun kujera da wuyan hannu don ƙara ƙarin matakin wahala da haɗin tsoka zuwa daidaitaccen turawa tare da kujera.
- Tura Kujera: Sanya ƙafafunku akan kujera da hannaye a ƙasa don matsawa mai niyya, mai niyya ga ƙirjin ku na sama da tsokoki na kafada da ƙarfi.
- Tura da Kujera da Ƙafar Daga: Yayin da kake matsawa kan kujera, ɗaga ƙafa ɗaya daga ƙasa don shigar da ainihin tsokoki da ƙananan tsokoki yadda ya kamata.
- Tura da kujera da karkatar da gefe: Bayan kowane turawa, ƙara juzu'i na gefe don haɗa tsokar da ba ta dace ba, ƙara yawan motsa jiki na jiki.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tura da kujera?
- Tricep Dips: Tricep dips wani motsa jiki ne wanda ke cika turawa tare da kujera yayin da suke mayar da hankali ga ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya, musamman triceps da kafadu, kuma ana iya yin su ta hanyar amfani da kujera ko benci, yana sa su dace da kuma dacewa.
- Plank: Itace wani motsa jiki ne mai ƙarfafawa wanda ke cika turawa tare da kujera saboda yana shiga jiki na sama, musamman kafadu da hannaye, kuma yana taimakawa wajen inganta daidaito da daidaituwa gaba ɗaya, wanda yake da mahimmanci don yin motsa jiki tare da kujera lafiya. yadda ya kamata.
Karin kalmar raɓuwa ga Tura da kujera
- Kujerar turawa Motsa jiki
- Aikin Jiki Na Kirji
- Motsa jiki na Kirji
- Tura tare da motsa jiki
- Motsa jiki na Kirji
- Motsa jiki don ƙirji
- Ƙarfafa ƙirji tare da kujera
- Aikin Kirji na Gida
- Kujerar Turawa
- Tura nauyin jiki tare da motsa jiki